35 
Как начать утро? Чтобы день был продуктивным, его следует планировать с вечера. Список дел на завтра, полезный ужин, расслабление и тихий отдых без гаджетов — основа здорового крепкого сна, который должен продолжаться не менее восьми часов.
На что обратить внимание? Начать утро следует со стакана воды, зарядки, контрастного душа и легкого завтрака. Для повышения настроения и развития осознанности полезны медитация, дыхательные практики, чтение аффирмаций, ведение дневника, визуализация целей или просто любимая музыка. Главное, чтобы утренний ритуал был последовательным, регулярным и приносил удовольствие.
Почему важно правильно начинать утро
Тело человека работает согласно определенному ритму, который задается его циркадными часами. Они поддерживают все основные функции организма, в том числе периоды сна и бодрствования. Утро является важной частью этого ритма, именно в это время суток в теле человека запускаются важные биологические процессы.
- При пробуждении в крови человека резко повышается уровень кортизола — гормона стресса, который мобилизует все силы организма для того, чтобы начать день. Пик выброса гормона в кровь — первые 30–45 минут после пробуждения. Это время является самым продуктивным для нашего мозга, когда он работает на максимально возможной скорости: значительно повышается внимание, усиливается кратковременная память, организм готовится к активному дню.
- Для правильного утреннего пробуждения важнейшее значение имеет свет. Даже если человек с закрытыми глазами, сквозь его веки ретинальные клетки глаз реагируют на яркие солнечные лучи и отправляют сигнал в гипоталамус, который останавливает выработку другого гормона — мелатонина, отвечающего за сон.
Одновременно с этими процессами в организме начинается выработка серотонина, благодаря чему появляется энергия и улучшается настроение. Утренний солнечный свет очень важен не только для хорошего настроения и правильного начала дня, но также для настройки внутренних биологических часов человека.
- Как начать утро для похудения? Следующий важный компонент правильного утра — физическая активность. Она активизирует кровообращение, повышает уровень кислорода в крови, ускоряет обмен веществ. Помимо этого, согласно одному из исследований, даже непродолжительная утренняя зарядка улучшает работу гиппокампа — участка мозга, отвечающего за память, концентрацию внимания, ориентацию в пространстве. Для тех, кто следит за фигурой и хочет похудеть, активность особенно важна.
Как правильно начинать здоровое утро? Нужно добавить в свой режим зарядку. Даже небольшая физическая активность с утра помогает повысить уровень эндорфинов, улучшить когнитивные способности, дать человеку чувство легкости и удовлетворения.
- Не менее важен для запуска организма утренний завтрак. За ночь в печени снижается запас гликогена, который необходим для поддержания энергии. Если человек пропускает утренний прием пищи, это негативным образом влияет на его когнитивные функции. В особенности это касается людей, чья деятельность связана с умственной активностью.
Как правильно начать утро для здоровья? Обязательно нужно завтракать, заряжая свой организм энергией на весь день. Причем завтракать следует полезными продуктами, а не чем угодно. Но об этом мы расскажем чуть позже.
Подведем итог. Чтобы ваш день был максимально продуктивным и проходил в позитивном ключе, чтобы вы ощущали себя полным энергии, надо начинать утро правильно! Как это сделать? Чтобы элементарные действия не отнимали много сил и времени, нужно выработать свой утренний режим, который включит в себя все необходимые ритуалы, будет прост в исполнении и легко войдет в привычку.
Что нужно делать с вечера, чтобы начать утро бодро
Как начать утро с позитивным настроем? Для того чтобы снизить утренний стресс и создать четкое представление о планах и задачах на следующий день, нужно начинать его планирование уже с вечера.
Сделайте свое утро более приятным, выполнив часть работы заранее:
- Приготовьте себе еду на завтрак и обед. Это совет, как начать утро маме, которая должна не только собраться сама, но и организовать детей в садик или школу, покормить животных, навести порядок в доме, сделать детям прически и так далее. Нужно понимать, что утро не резиновое, лимит времени ограничен. Помогите себе, выполнив хотя бы часть дел с вечера.
- Ужинайте здоровой пищей. Самыми подходящими для ужина продуктами являются постный белок (курица, рыба) или бобовые, а также овощи и сложные углеводы (бурый рис, киноа). Откажитесь от вечерних сладостей и излишне жирных продуктов, так как после их употребления в крови резко меняется уровень глюкозы, возникает изжога, что отрицательно влияет на качественный сон.
Ужинать следует за 2–3 часа до сна, чтобы организм успел переварить пищу.
- Следующее правило: перед сном нужно выключать все гаджеты и источники искусственного освещения, так как они нарушают ваш суточный биоритм, подавляя гормон мелатонин, отвечающий за сон. Из-за прерывистого сна человек может находиться в течение дня в заторможенном состоянии, испытывать злость и раздражительность.
- Откажитесь от приема чая и кофе перед сном, так как кофеин дает энергию, а ночью она организму не нужна, даже наоборот. Лучше заменить эти бодрящие напитки теплым молоком или чаем без кофеина, тогда ваш сон будет глубоким, а процесс засыпания — быстрым.
- Также не рекомендуется употреблять перед сном алкоголь. Мнение, что рюмка крепкого алкогольного напитка «на сон грядущий» успокаивает и помогает уснуть, ошибочно. Сначала алкоголь притупляет реакции, дает сонливость, но после наступает обратный процесс: нервная система возбуждается, нарушается цикличность сна.
Так что на вопрос, как начать утро понедельника, следует ответить: «Не стоит давать себе слабину и употреблять алкоголь перед сном в воскресенье». Наверняка вы и сами замечали, что после отдыха со столами, полными еды и алкогольных напитков, утром следующего дня вы чувствовали себя не очень хорошо: общее недомогание, головная боль, отеки и прочие недуги.
Как хорошо начать утро? Чтобы день был положительным, нужно не только утро, но и время перед сном проводить правильно, соблюдая режим:
- Благоприятное влияние на сон оказывает вечернее чтение книги. Но это должна быть простая печатная книга, а не электронная. Мозг быстрее потратит оставшуюся энергию, и вы легко погрузитесь в сон.
- Как начать утро с улыбки? Чтобы проснуться в хорошем настроении, нужно в конце дня снять лишнее напряжение со своего тела. Это может быть легкая растяжка или прием теплой ванны. Усталость, накопившаяся за день, уйдет, и вы уснете сном младенца.
- Здоровый сон должен длиться 7–9 часов. Именно это количество времени нужно для того, чтобы организм прошел все циклы сна. Всего существует 4 фазы, повторяющиеся каждые 1,5 часа. Если человек спит меньше положенного времени, то все их он пройти не успевает. Если вы спите достаточное количество времени, а ваш сон — крепкий и здоровый, то организм функционирует правильно: работает иммунная система, повышается энергия, мотивация, настроение и в целом улучшается ваше общее состояние.
Строить планы на завтра — прекрасная привычка, благодаря которой вы можете сделать все, что запланировали, у вас на все будет хватать сил, энергии и времени. Также перед сном полезно проводить такой ритуал, как практика благодарности: вспоминать все хорошее, что случилось с вами сегодня и благодарить мир за прожитый день.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Как начать утро на работе? Здесь работают те же правила: утро нужно начинать с выполнения запланированных дел, в приятной атмосфере и с положительными мыслями. В конце рабочего дня стройте планы на завтра, наметьте цели, а утром придерживайтесь намеченного плана.
Главные правила идеального утра
Какое же оно — идеальное утро? И как правильно начать свой день? Рассмотрим несколько полезных ритуалов:
- Мягкое пробуждение. Вместо резкого раздражающего звона будильника выберите нежную приятную мелодию, которая разбудит вас плавно и поднимет настроение в начале дня. Это может быть ваша любимая композиция или звуки природы. Можно попробовать световой будильник, который имитирует реальный восход солнца, постепенно наполняя комнату светом. Так ваше пробуждение будет еще более приятным и спокойным.
- Отключите на утро интернет. Стоит взять в руки смартфон, как вы уже читаете новости, листаете сообщения в рабочих чатах, просматриваете письма и загружаете мозг потоком ненужной информации, теряя драгоценное время и свое спокойствие.
Один из вариантов — оставлять телефон на ночь в соседней комнате, чтобы сразу после пробуждения не было соблазна взять его. Утро — это ваше время наедине с собой, проведите его максимально приятно и продуктивно. Сделайте зарядку или небольшую медитацию, настроившись на хороший день.
- Не пренебрегайте утренней гимнастикой. Физические упражнения повышают тонус организма, приводят в норму артериальное давление и пульс. Думаете, как начать идеальное утро? Начните заниматься спортом по утрам. Даже небольшой зарядки достаточно для того, чтобы получить заряд бодрости и хорошего настроения. Если каждый день тратить на упражнения 6–10 минут, скоро вы заметите положительный эффект. Особенно полезен данный совет для мужчин, которые задаются вопросом: «Как правильно начать утро?». Для поддержания активности им просто необходима утренняя физическая активность.
- Известно, что упражнения идеально бодрят по утрам и заряжают энергией. Но многим они противопоказаны по состоянию здоровья. Как быть в этом случае? Как начать утро без спорта, чтобы зарядиться энергией? Отличной практикой является утренняя дыхательная гимнастика. С помощью нее вы сможете победить тревожность и стресс, правильным образом настроиться на предстоящий день. Особенно полезно проводить такие упражнения перед важными мероприятиями (экзамен, деловая встреча, переговоры, собеседование и так далее).
- Как начать бодрое утро? Самый эффективный ритуал, который подарит вам бодрость — это контрастный душ, особенно после зарядки. Регулярное применение такой практики поможет вам улучшить состояние сосудов, ускорить метаболизм, избавиться от лишних шлаков и токсинов. Систематический прием контрастного душа повышает сопротивляемость стрессам, улучшает настроение и общее самочувствие.
- Не забывайте завтракать. Именно утренний прием пищи насыщает организм, давая ему энергию на весь день. Многие люди выбирают на завтрак быстрые углеводы, такие как сок, печенье, булочки и прочее. Эти продукты быстро насыщают, но чувство голода также быстро возвращается. Через пару часов человек начинает чувствовать себя обессиленным, сонливым, уставшим.
Считается, что завтрак — это тот прием пищи, который полностью усваивается организмом, поэтому рекомендуется сделать его максимально полезным и разнообразным. Идеально подойдут крупы (в особенности, кукурузная, овсяная, мультизлаковая), яйца в любом виде, молочные продукты. Крупы — это сложные углеводы, который дают запас энергии на целый день. Такой завтрак будет не только вкусным, но и очень полезным.
- Пейте достаточное количество воды, чтобы обеспечить нормальную работу желудочно-кишечного тракта. Вода необходима для выработки ферментов, которые участвуют в процессе усвоения пищи, выведения из организма токсинов. Также она мобилизует защитные свойства организма для борьбы с вирусами и инфекциями, делает кожу более гладкой, упругой, увлажненной. Всего половина стакана обычной негазированной воды, выпитой натощак, разбавит желудочный сок, запустит пищеварительную систему и поможет работе кишечника.
Многие задаются вопросом: можно ли пить воду с лимоном вместо обычной? Можно, но только тем, кто не страдает такими заболеваниями пищеварительной системы, как рефлюкс-эзофагит, гастрит, гастродуоденит, язва желудка и двенадцатиперстной кишки.
Полезно по утрам проветривать комнату, наполняя ее свежим воздухом. Обычно ночью все окна в доме закрыты, в комнатах накапливается углекислый газ, а уровень кислорода снижается. Последствиями его нехватки может быть плохое самочувствие: слабость, сонливость, головная боль, чувство разбитости. Для поддержания крепкого здоровья очень важно сохранять в доме правильный микроклимат.
Полезные практики для правильного утра
Для положительного настроя на день важно соблюдать определенные утренние ритуалы: полезные и эффективные техники, которые сделают ваше утро добрым. Как же начать выполнять данные практики, если постоянно не хватает времени? Очень просто — нужно просыпаться на полчаса раньше.
Рассмотрим самые эффективные действия:
Обучение
Известно, что утро — самое подходящее время для получения новых знаний. Если вы задумываетесь, как начать свое утро, почитайте книгу. Можно также прослушать аудиокнигу, посмотреть обучающие видео. Даже просто прочесть несколько страниц художественной литературы в удовольствие — прекрасное времяпрепровождение для хорошего начала дня.
Медитации
Если вы еще не познали прелесть медитаций, рекомендуем начать как можно скорее. Они помогают побороть стресс, успокоить свои тело и разум, повысить концентрацию, улучшить сон. Как же начать позитивное утро с помощью этой практики? Способов медитации существует множество. Выбирайте тот, что больше по душе. Вы можете сидеть в тишине и отслеживать каждую мысль, приходящую в голову, слушать свое дыхание, заниматься саморефлексией, молиться или благодарить вселенную за те блага, которые она вам дарит.
Следующий совет, как начать утро, тоже очень прост: применяйте аффирмации
Это прекрасный инструмент, необходимый для повышения уверенности в себе и своих силах. Рекомендуется начинать чтение аффирмаций со следующих фраз: «Я уверен(а) в себе», «Ничто не собьет меня с верного пути», «Я полна решимости и смело иду вперед». Такая практика помогает направить мысли в нужное русло, формирует убеждения, которые необходимы для достижения поставленных целей.
Письменные практики
Как начать утро правильно для женщин? Многие представительницы прекрасного пола жалуются на то, что их утро начинается с вороха ненужных мыслей, а голова забита «мусором» с первых минут после пробуждения. Одним из популярных утренних ритуалов является написание так называемых «утренних страниц». Их суть заключается в следующем: как только вы проснулись, нужно взять в руки бумагу с ручкой и начать писать все, что приходит на ум, даже если на первый взгляд в написанных строчках нет абсолютно никакого смысла. Такая практика поможет снизить уровень тревожности, улучшить концентрацию и разгрузить мозг от лишних мыслей.
Визуализация целей и планов
Если ваши идеи существуют только в голове и не находят воплощения в жизни, рекомендуется их записывать. Можно даже сопровождать записи картинками, чтобы исполнение вашего плана стало еще более реалистичным. Чем больше времени вы будете уделять мыслям о своих планах, тем более выполнимыми они для вас станут.
Прослушивание музыки
Как начать прекрасное утро? Любимые треки помогут в этом, дадут заряд бодрости и положительный настрой на весь день. Правильная музыка снизит ваш уровень стресса, улучшит когнитивные способности. К примеру, классическая музыка активирует область мозга, отвечающую за внимание и концентрацию.
Как начать утро для продуктивного дня? Прекрасным дополнением к утренним практикам является ароматерапия. Запах мяты и лимона дарит энергию, ощущение чистоты и свежести. А аромат цветов лаванды успокаивает, уменьшает тревожность, создает положительный настрой на работу.
Часто задаваемые вопросы о начале утра
Как девушке начать свое утро?
Помимо вышеизложенных рекомендаций, советуем добавить в ваш утренний план уходовые процедуры. Это могут быть массаж лица, увлажняющие маски и патчи для глаз. Если вас мучают мешки под глазами, отличным решением станет крем от отеков.
Для чего необходимо соблюдать утренние ритуалы?
Человеческий мозг очень любит предсказуемость. Если вы совершаете одни и те же действия в одно и то же время, соблюдая определенную последовательность, мозгу гораздо проще включиться в работу, ему понятно, что и когда от него требуется. Поэтому повторение определенных действий так важно для хорошего утра и продуктивного дня.
Правильно ли начинать утро с планирования предстоящих дел?
Считается, что лучше спланировать свои дела с вечера, а утром приступить к их исполнению. Сначала нужно посмотреть на план дел свежим взглядом и выбрать три самых главных, с которых следует начать.
Какие книги рекомендуется прочитать, чтобы начинать свое утро правильно?
Рекомендуем следующие издания: Х. Элрод «Магия утра»; Д. Клир «Атомные привычки»; К. Воннегут «Завтрак для чемпионов»; Г. МакКеон «Эссенциализм». Данные книги помогут вам научиться планировать свое время, внедрить в жизнь полезные привычки, настроиться на успех. Первый час после пробуждения — самое ценное время в течение всего дня. Именно от того, как вы проведете этот промежуток времени, зависит, как пройдет ваш день. Необходимо соблюдать режим, в который должны быть включены правильные ритуалы, которые укрепляют здоровье, расслабляют и снижают уровень стресса, наполняют вас энергией и бодростью. Как начать утро красиво и приятно? Ваш день должен начинаться с вкусного и полезного завтрака и приятного времяпрепровождения: интересной книги, любимой музыки, освежающих ароматов и позитивных мыслей. Утро — лучшее время, чтобы взять контроль над своей жизнью в свои руки и сделать ее чуточку лучше.
