181 
- Что такое боязнь людей
- Боязнь людей в контексте
- Причины боязни людей
- Наследственность
- Строение мозга
- Окружение
- Признаки социофобии
- Виды социофобии
- Как избавиться от боязни людей
- Часто задаваемые вопросы о способах перестать бояться людей
- Как начать преодолевать свой страх боязни людей?
- Есть ли техники, которые помогают справиться с боязнью людей?
- Какую роль в преодолении страха людей играют социальные навыки?
- Можно ли полностью перестать бояться людей?
- Как долго может занять процесс преодоления социофобии?
Как перестать бояться людей? Чтобы уверенно общаться с окружающими, нужно изменить свое отношение к себе, развивать навыки коммуникации и находить общий язык с разными типами личности. Обретя уверенность в себе и понимание, что большинство людей также испытывают неуверенность, вы сможете строить более гармоничные отношения в социуме.
Каковы причины? Боязнь общения с людьми — распространенная проблема, которая может серьезно ограничить нашу жизнь. Она возникает из-за негативного опыта в прошлом, неуверенности в себе, страха быть осужденным или отвергнутым. К счастью, все поправимо.
Что такое боязнь людей
Вопрос о том, как перестать бояться людей, беспокоит большой процент населения — социофобов. Речь идет о тех, кто страдает социальным тревожным расстройством, испытывая ужас даже при мысли о том, что в течение дня им придется контактировать с окружающими.
Такому человеку представляется, что он недостаточно хорош для того, чтобы другие люди как-то с ним взаимодействовали.
Социофобия может помешать вести нормальную жизнь: ходить в школу, работать в коллективе, посещать кружки по интересам. Эта фобия является частью группы тревожных расстройств. Исследователи в области медицины полагают, что данная проблема мучает около 6–8 % населения земного шара. Статистика показывает, что у женского пола чаще диагностируют этот тип расстройства, чем у мужского.
Вопрос о том, как перестать бояться людей и стесняться общаться, социофобов волнует не просто так. Большую часть жизни они вынуждены проводить в стрессе. Иррациональный страх может спровоцировать что-то банальное, например:
- необходимость выступления или прохождения собеседования;
- посещение публичного мероприятия (торжества, вечеринки и т. п.);
- встреча с незнакомцем или общение с ним по телефону;
- диалог с тем, кто выше по социальной иерархии (руководитель, учитель, наставник и т. п.);
- попытка высказать собственное мнение, задать другому человеку вопрос в общественных местах;
- необходимость быть центром внимания на своем же празднике (свадебное торжество, юбилей и прочее);
- установление зрительного контакта с другим человеком;
- прием пищи в публичном месте, переодевание (на пляже или в бассейне).
Боязнь людей в контексте
Некоторые думают о том, как перестать бояться общаться с людьми, списывая свое тревожное состояние на застенчивость. Социофобия проявляется совсем иначе, чем боязливость или скованность при контакте с окружающими. Важно подметить, в каких именно ситуациях появляется тот самый иррациональный страх.
Вот распространенные ситуации, с которыми сталкиваются социофобы.
- Трудно первым познакомиться/начать общение
На каком-то публичном мероприятии, когда остальные веселятся и заводят знакомства дружеского или романтического характера, социофобы вынуждены оставаться в стороне.
- Нелегко поддерживать small talk
У социофобов не получается вести непринужденные разговоры с малознакомыми людьми. Сюда же относятся диалоги с деловым подтекстом с клиентами или заказчиками, а также с теми, с кем не поддерживали контакт долгое время. Они не могут отделаться от мысли о том, как перестать бояться, что подумают люди.
- Тяжело спросить что-то у окружающих
К примеру, когда преподаватель в вузе объясняет тему и спрашивает у аудитории о том, все ли им понятно. Человек с социофобией не сможет задать уточняющий вопрос или попросить что-то повторно объяснить.
- Нет внутренних сил на то, чтобы попытаться защитить свою позицию и собственное мнение
Социофоб может попытаться озвучить свои мысли по разным вопросам. Если идея не находит отклика, то переубеждать, подбирать аргументы в ее пользу он не будет. Проще согласиться с мнением большинства.
Стоит отметить, что и социофобы ведут себя по-разному в предлагаемых обстоятельствах. Одни ищут способ преодолеть страх светских бесед, при этом спокойно общаются с незнакомцами, если им задают вопросы по рабочей тематике. Другие же страшатся только вступать в конфронтацию, отстаивать собственную позицию, в остальном же спокойно могут вести диалоги с разными людьми.
Перед тем как самому поставить себе диагноз, следует точно зафиксировать ситуации, при которых начинают возникать проблемы.
Причины боязни людей
Социальная тревожность может быть спровоцирована совокупностью различных факторов.
Наследственность
Ученые доказали, что социофобия может быть наследственным расстройством.
Строение мозга
Речь идет об особенной структуре в мозге — миндалевидном теле. Его повышенная активность может значительно повысить тревожность в определенных ситуациях.
Окружение
Социофобами можно стать, попав в неприятную ситуацию, связанную с социальной средой. Одни становятся такими самостоятельно, другие проецируют на себе страхи родственников с гиперопекой в анамнезе.
Некоторые факторы способны значительно повысить шансы на развитие социофобии. Речь идет про:
- Негативные переживания. Если в детском возрасте человек испытывал на себе отрицательное влияние социума, то это вполне может развить в нем подобную фобию. Сюда же можно отнести частые скандалы и ссоры в семье, а еще жестокое обращение.
- Темперамент. Чем застенчивее малыш, тем больше у него шансов вырасти социофобом. Именно поэтому матерям таких детей нужно научить их тому, как перестать бояться взрослых людей и сверстников, при этом помня о правилах безопасности.
- Стрессовые ситуации. Чаще всего социофобия начинает проявляться в подростковом возрасте, но некоторые волнительные ситуации способны пробудить социофоба и во вполне состоявшемся взрослом человеке, например в процессе выступления перед огромным количеством людей.
- Внешнее отличие. Социофобии подвержены люди с явными дефектами речи, внешности и т. д. Они предпочитают не привлекать к себе лишнего внимания, не контактировать с другими без нужды.
Признаки социофобии
Социофобия способна проявиться на разных уровнях.
- На эмоциональном, когда человек испытывает тревогу в процессе взаимодействия с окружающими, а также боится обратить на себя повышенное внимание, показаться смешным, неловким и т. д.
- На физическом, когда у человека явно повышается биение сердца, присутствует одышка, дрожит голос, и начинаются проблемы с желудочно-кишечным трактом (тошнота, боль в животе, частые позывы в туалет и прочее).
Физический уровень невозможно не заметить, что понимает и сам социофоб. Подобные проявления сами становятся триггерами беспокойства. В этом замкнутом круге нет начала и конца: сильная тревога вызывает физическое недомогание, а подобное состояние еще больше тревожит человека.
- На поведенческом, когда человек старается избегать пугающих его ситуаций, затаиться, не привлекать к себе внимание других
Вопрос о том, как перестать бояться других людей, может беспокоить и просто застенчивого человека. Принципиальная разница в том, что стеснительность не является болезнью, так как она проявляется не слишком часто и не портит качество жизни.
Это нельзя сказать про социофобию, самое настоящее расстройство психики, требующее консультации у специалиста.
Между стеснительностью и фобией людей есть несколько важных отличий.
Стеснительность:
- Страх не слишком сильный, при желании его можно контролировать, сделав над собой усилие.
- Тревожные мысли появляются прямо перед пугающей ситуацией.
- Человек способен пересилить свой дискомфорт, сделав то, чего стесняется, если этого требует ситуация.
- Симптоматика тревожности слабеет с каждой минутой нахождения человека в эпицентре пугающей ситуации. Получается, что страх рассеивается, чем больше он погружается в процесс.
- Когда тревога уходит, человек начинает испытывать удовольствие от происходящего.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Социофобия:
- Страх очень сильный, его можно назвать паническим.
- Тревожные мысли появляются за долгое время до предполагаемого участия в пугающей ситуации.
- Человек избегает многих ситуаций. Он не думает над тем, как перестать бояться разговаривать с людьми, он просто не общается с ними, меняя планы и выворачиваясь из неудобного для него положения.
- Симптоматика тревожности сохраняется на протяжении всей пугающей ситуации и на продолжительное время после ее завершения.
- Необходимость взаимодействия с окружающими приносит дискомфорт и негатив.
Виды социофобии
Различают несколько видов социофобии.
- Легкая форма. Негатив на физическом и эмоциональном уровне присутствует, но человек может попытаться перебороть его. Может постараться преодолеть себя, неохотно согласившись на социальную активность. Тревожность при этом сохраняется и до, и во время, и после окончания процесса.
- Умеренная форма. Симптоматика еще ярче, тревожность высокая, человек может согласиться на социальную активность, но выборочно. Среди людей будет стараться спрятаться, искать поддержку у близкого или знакомого, находящегося рядом.
- Тяжелая форма. Паника нарастает даже при мысли участия в активности. Избегает контактов с людьми. Ему страшно от любой ситуации, при которой возможно его столкновение с социумом.
Как избавиться от боязни людей
С вопросом о том, как перестать бояться новых людей, может помочь когнитивно-поведенческая терапия. Человека учат распознавать тревожность на начальных этапах ее проявления и нивелировать негативные последствия от этого.
Некоторые специалисты помогают социофобам с помощью ролевых игр. Моделируется ситуация, вызывающая панику, а потом человека учат, как с ней справиться.
Это тревожное расстройство лечится и препаратами, например антидепрессантами. Принимать их следует курсами по 3–6 недель, но только после консультации у доктора.
Чтобы оперативно, но на короткий срок снять сильные тревожные приступы, есть специальные бета-блокаторы. Частое их применение может негативно сказаться на ментальном здоровье.
Чтобы не навредить себе и не страдать от побочных эффектов, следует точно выполнять все рекомендации врача в процессе терапии.
Часто задаваемые вопросы о способах перестать бояться людей
Как начать преодолевать свой страх боязни людей?
Перестать бояться смотреть в глаза людям — сложная задача для социофобов. Но это важный первый шаг на пути борьбы со страхом. Потом следует попытаться сказать что-то комплементарное. Затем постепенно увеличивать сложность взаимодействия.
Есть ли техники, которые помогают справиться с боязнью людей?
Существует несколько видов техник, к примеру: Глубокое дыхание — упражнение, помогающее успокоить нервы. Когнитивно-поведенческая терапия — техника, избавляющая от плохих навязчивых мыслей о потенциальном взаимодействии с окружающими. Экспозиционная терапия — погружение в ситуацию, которая страшит социофоба.
Какую роль в преодолении страха людей играют социальные навыки?
Они помогают вести себя максимально уверенно при контакте с социумом, насколько это возможно. Тем, у кого с ними проблемы, поможет групповая терапия или практика на специальных курсах.
Можно ли полностью перестать бояться людей?
Совсем убрать страх достаточно сложно. Важнее взять его под контроль и управлять, чтобы нивелировать его негативное влияние на повседневную жизнь.
Как долго может занять процесс преодоления социофобии?
Все зависит от индивидуальных особенностей человека. Это может затянуться на несколько лет. Главное — не сдаваться, прилагать усилия, и тогда все получится. Социофобия у людей проявляется индивидуально, некоторые даже ищут способы того, как перестать бояться любимого человека. Важно помнить, что с этой проблемой можно и нужно бороться. Следует постепенно и настойчиво работать над своими социальными навыками, повышать самооценку, понимать и принимать собственные страхи.
