63 
- Что такое социофобия
- Симптомы боязни людей
- Причины боязни людей
- Как побороть страх общения
- Упражнения для дыхания и расслабления
- Лечение социофобии
- Часто задаваемые вопросы о борьбе с боязнью людей
- Какие последствия может иметь социофобия?
- Какие методы не нужно применять для избавления от страхов?
- Как врачи определяют социофобию?
Как перестать бояться людей? Первым шагом в преодолении страха является осознание причин. Часто он связан с низкой самооценкой, возможным осуждением и отвержением. Ощущая уязвимость перед другими, люди боятся быть судимыми или выставленными в негативном свете. Однако важно помнить, что каждый человек имеет недостатки, и это нормально.
В чем причина проблемы? Одна из причин страха общения — перфекционизм. Люди, стремящиеся быть идеальными во всем, боятся, что их недостатки и ошибки будут замечены и оценены другими. Они чрезмерно критичны к себе, что создает барьеры между ними и окружающими. К счастью, страх людей поддается коррекции.
Что такое социофобия
Социальная фобия — это чувство сильного страха, иногда даже паники, связанное с общением и пребыванием в обществе. Часто эти неприятные ощущения возникают в необычных ситуациях. Например, на экзамене, при публичном выступлении, в разговоре с незнакомыми людьми или просто во время пребывании в толпе людей.
Причины развития социофобии пока точно не установлены, однако специалисты выделяют ряд факторов, увеличивающих вероятность развития этого расстройства:
- Генетическая предрасположенность. Члены семей больных социофобией чаще страдают социальной фобией, другими тревожными и фобическими расстройствами. Вместе с тем, пока не удалось определить, какую роль в данном случае играет наследственность, а какую — постоянное общение ребенка с тревожными родителями и копирование моделей поведения значимых взрослых.
- Социофобия чаще развивается у детей слишком строгих и требовательных, эмоционально отстраненных или чрезмерно опекающих родителей. Причиной возникновения социофобии при высокой требовательности, строгости и недостатке эмоциональной близости является недостаток базовой безопасности. Ребенок, который в раннем возрасте не получает достаточно «эмоциональных поглаживаний», живет в страхе наказания и неодобрения, привыкает считать мир недостаточно безопасным. В последующем такая установка провоцирует страх перед социальными взаимодействиями.
- При гиперопеке — недостаточная самостоятельность ребенка при постоянных указаниях на реальные или мнимые опасности, которые могут подстерегать малыша (в том числе — и в сфере социальных взаимодействий).
- Частые социальные конфликты, отсутствие социального принятия и одобрения в детском возрасте.
- Не только «детские», но и «взрослые» проблемы адаптации в социуме, например, неблагоприятная атмосфера и постоянные конфликты в коллективе.
- Реже — однократные тяжелые психотравмирующие воздействия, например, жестокое высмеивание, публичная потеря репутации и др.
Несмотря на отсутствие объективных причин для этого страха, человек продолжает бояться. Уровень страха при социальной фобии так велик, что людям сложно нормально жить. Люди с социофобией часто считают страх перед окружающими неотъемлемой частью себя. Они постоянно задают себе вопрос, как перестать бояться людей и стесняться общаться, и не всегда находят ответ. Но нет нужды беспокоиться. Социофобия — это состояние, которое можно преодолеть.
Практически каждый десятый человек сталкивается с социальным беспокойством, но страхи у всех различны. У одних это сомнения в собственной привлекательности, у других — опасение выглядеть глупо перед окружающими. У кого-то вызывает ужас любая социальная ситуация, а для других только некоторые случаи представляют проблему. И такие вопросы, например, как перестать бояться новых, незнакомых людей или как перестать бояться взрослых людей в школе, в интернете, заставляют людей с социофобией постоянно испытывать страх, волнение, беспокойство.
Социофобия может вызывать серьезный дискомфорт у людей в таких ситуациях:
- встреча с посторонними людьми;
- общение с представителями другого пола;
- презентации на публичной сцене;
- выполнение работы под присмотром сотрудника;
- стать центром внимания со стороны группы людей;
- критика или насмешки со стороны окружающих;
- романтические свидания;
- посещение общественных мест, таких как кинотеатры, рестораны, туалеты;
- телефонные звонки;
- неформальное общение с людьми;
- общение с социально значимыми личностями;
- ответы перед классом;
- ответы перед учителем на экзаменах или на уроке;
- выступления перед большим количеством людей;
- присутствие на собраниях или встречах с друзьями.
Симптомы боязни людей
Небольшая нервозность или тревожность в обществе не являются признаками социофобии. Застенчивость и неуверенность могут быть характерными чертами для многих людей, но это не значит, что они страдают от социофобии. При социофобии страх и тревога, которые переживает человек, могут серьезно повлиять на его работу и личные отношения. Например, он может испытывать неподконтрольные сильные страхи за некоторое время до выступления, что приводит к потере способности говорить и действовать.
Эмоциональные проявления:
- заметная со стороны нервозность при общении;
- нежелание участвовать в разговорах и обсуждениях;
- боязнь незнакомцев;
- тревога за несколько дней или недель до встречи с кем-нибудь;
- ощущение дискомфорта и беспокойства, когда человек понимает, что другие люди обращают на него внимание;
- мысли о том, как перестать бояться осуждения людей, так как он может сделать что-то неправильное;
- страх, что другие заметят его нервозность.
Физические проявления:
- покраснение лица;
- частое дыхание;
- дрожь в голосе или в теле;
- сердце бьется чаще, чем обычно;
- потливость и чувство жара в теле;
- головокружение или слабость:
- проблемы с желудком, начинает болеть живот.
Поведенческие симптомы:
- попытки избегать ситуаций, связанных с общением, так как человеку сложно решить для себя проблему того, как перестать бояться людей, их мнения и общения;
- желание остаться незамеченным, слиться с толпой и не выделяться в социальной среде;
- потребность в том, чтобы кто-то был рядом с вами при посещении общественных мест;
- употребление алкоголя для «храбрости».
Причины боязни людей
Чтобы преодолеть данную фобию, необходимо понять причины ее возникновения. Люди, которые страдают от социофобии, испытывают страх перед общением и перед всем, что связано с обществом. Это может включать разговоры с незнакомыми людьми, привлечение внимания и оценку со стороны прохожих, публичные выступления и участие в многолюдных мероприятиях.
Люди с социофобией предпочитают оставаться в стороне, они все время ощущают страх сказать глупость и боятся, что их неправильно поймут. Причины этой проблемы могут быть различными:
- чрезмерная опека со стороны родителей;
- страх общения с незнакомыми людьми со стороны близких родственников;
- строгое воспитание, частая критика и наказания со стороны родителей;
- неудачный опыт публичных выступлений;
- дефекты в произношении;
- трудности с началом общения;
- ограниченный словарный запас;
- застенчивость, низкая самооценка;
- недоверие к людям.
Чаще всего эта патология в поведении идет из детства. Дети осознанно и неосознанно подхватывают образ мышления и стиль поведения родителей. Проблемы с общением часто возникают у детей, которые перенимали проблемы родителей при общении между собой или с посторонними людьми.
Как побороть страх общения
Чтобы справиться с этой фобией, необходимо перестать считать, что с вами что-то не так и что окружающие вас люди относятся к вам с негативом. Кроме того, постарайтесь понять, что мнение посторонних людей для вас, в общем-то, неважно. Поступайте так, как вы считаете нужным. Не стоит постоянно думать о том, как перестать бояться обидеть людей при общении с ними, например.
Позволяйте другим сказать то, что они хотят, но для вас это не должно иметь решающего значения. Будьте осознанным и моментально пресекайте появление у себя мыслей самокритики. Вы взрослый, самодостаточный человек и вы способны контролировать мысли и действия.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Процесс победы над страхом общения не всегда быстрый и гладкий. Не останавливайтесь после неудач. Преодоление фобий — это сложный процесс саморазвития, но ваши усилия себя окупят. Далее приведем советы, как справиться со страхом общения с людьми:
- Расслабьтесь и будьте уверены в себе. Не стесняйтесь смотреть в глаза. Во время разговора сохраняйте правильную осанку, двигайтесь плавно и спокойно, не скрещивайте руки и ноги.
- Используйте язык тела, чтобы обмануть разум. Чтобы чувствовать себя уверенно, нужно вести себя так. Будьте спокойны и доброжелательны, в том числе и к себе.
- Представьте себе в голове худший сценарий при общении с кем-то. Даже если собеседник подумает, что вы глупы, это ведь не изменит вашу жизнь. Вам необязательно угождать всем.
- Найдите для себя вдохновляющую цель. Это поможет вам преодолеть страх, меньше ставить во главу угла чужое мнение и стать спокойнее.
- Выйдите из зоны комфорта и прекратите ограничиваться общением на форумах с застенчивыми людьми. Не бойтесь устанавливать контакты в реальной жизни. Активно участвуйте в публичных мероприятиях, наблюдайте за уверенными в себе людьми и вступайте в разговоры с ними. Это интересно, пробуйте. Постарайтесь заговорить с незнакомцами в магазине или на улице, например, спросите у прохожего дорогу к магазину цветов, даже если вы ее очень хорошо знаете.
- Организуйте вечеринку для друзей и пригласите людей, с которыми вы мало знакомы. Предложите различные игры и возьмите роль ведущего на себя.
- Не надо бояться делать ошибки, ведь негативный опыт можно превратить в урок для себя на будущее.
- Попрактикуйтесь в медитации. Это эффективный метод преодоления различных страхов.
- Не опасайтесь быть собой и открыто выражать мысли, чувства и желания. Люди, которые постоянно прячут свою настоящую сущность, часто сталкиваются с непониманием. Не нужно подстраиваться под других. Будьте собой. Вы уникальны!
- Избегайте негатива. Освободитесь от отрицательных эмоций и не зацикливайтесь на мелочах.
- Разговаривая с людьми, улыбайтесь. Это ведь просто.
- Попрактикуйтесь в публичных выступлениях. Тренируйтесь самостоятельно или с близкими друзьями.
Избегайте использования незнакомых слов или терминов. Говорите понятным языком и обдумывайте ответы и высказывания. Расширяйте словарный запас с помощью чтения книг.
Упражнения для дыхания и расслабления
Когда человек испытывает нервозность, его дыхание становится более частым. Это приводит к избыточному кислороду и недостатку углекислого газа в организме, что вызывает головокружение, учащенное сердцебиение и напряжение в мышцах. Чтобы преодолеть страх, полезно практиковать упражнения на расслабление, которые могут быть основаны на йоге, медитации или мышечной релаксации.
Постоянная практика данных упражнений поможет развить навык контроля над излишним волнением, и вопрос, как перестать бояться людей и общения с ними, быстрее найдет решение.
Вот несложное упражнение для расслабления, которое можно выполнять, когда вам нужно быстро расслабиться:
- Удобно сядьте, выпрямите спину и расслабьте плечи.
- Понаблюдайте за дыханием. Осознание дыхания может помочь успокоиться и сфокусироваться. Попробуйте делать медленный и равномерный вдох носом в течение четырех секунд.
- Потом следует задержка дыхания на две секунды.
- И долгий (шесть секунд) выдох через рот. Повторяйте эту схему, чтобы поддерживать ритм дыхания.
Избегайте негативных мыслей. Люди, страдающие социофобией, часто плохо говорят и мыслят о себе и своих способностях. В голове могут возникать такие мысли:
«Я не знаю, как перестать бояться людей на улице, поэтому буду глупо выглядеть, если спрошу у проходящего мимо человека дорогу к нужному мне ресторану».
«У меня ничего не получится, и все будут смеяться».
«Я не смогу с ним заговорить, у меня будет дрожать голос, и он подумает, что я глупая».
Важно осознать эти мысли и попытаться отпустить их. Сделайте это самостоятельно или на приеме у психолога. Замените отрицательные убеждения позитивными или реалистичными утверждениями. Например, перед собеседованием при приеме на новую работу может возникнуть мысль: «Я не смогу сделать все так, как нужно. Все сразу поймут, что я ничего не умею». А теперь подумайте: это действительно так? Скорее всего, нет.
Если у вас возникают негативные мысли перед ситуацией, например презентацией, запишите их. Затем перефразируйте их в более конструктивный и реалистичный вид. Например, мысль «Я не справлюсь, и все узнают, что я некомпетентен» вы можете перефразировать как «Я подготовился к презентации и имею достаточные знания, чтобы представить работу».
Повторяйте новое убеждение снова и снова. Перед презентацией напоминайте себе, что вы способны справиться. Это поможет вам снизить тревогу и повысить уверенность в своих силах. Или, например, убеждение «Я не знаю, как перестать бояться людей из прошлого» перефразируйте в «Я легко общаюсь с людьми из прошлого».
Помните, что снижение социальной тревожности — это небыстрый процесс. Он требует времени и практики. Постепенно применяйте эти шаги в повседневной жизни и ищите подходящие именно вам стратегии.
Лечение социофобии
Для избавления от социальной фобии и возвращения к нормальной жизни и работе рекомендуется обратиться к психотерапевту. Незначительные проявления фобии могут быть исправлены за 1–2 консультации. Однако многие люди откладывают визит к врачу, что может ухудшить ситуацию. В более серьезных случаях, чтобы преодолеть страх перед общением, может потребоваться 6–12 месяцев психотерапии.
Она эффективно помогает в лечении социальной фобии. Применяемые в этом виде лечения методы направлены на снижение уровня тревожности, исправление негативных поведенческих паттернов и обучение методам расслабления.
Психотерапевтические методы могут быть следующими:
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — этот метод помогает людям изменить свое отношение к ситуациям, чтобы исправить проблемы и улучшить психическое состояние. На занятиях КПТ обычно работают над прежними убеждениями, перестраивают их и обучаются новым навыкам, которые помогут преодолеть трудности.
- Для изменения отношения к болезненным ситуациям может быть использована гипносуггестивная терапия. Это вид психотерапии, где клиент находится в гипнотическом состоянии, чтобы принять установки психотерапевта, направленные на изменение мышления, поведения и чувств. Гипнотерапевт использует слова и инструкции для помощи человеку решить проблемы и достичь целей.
В дополнение к этому применяются лекарственные препараты для лечения социофобии. Среди них — селективные ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина, ингибиторы моноаминоксидазы и малые транквилизаторы. Принимать эти лекарства можно, только по назначению врача.
Часто задаваемые вопросы о борьбе с боязнью людей
Какие последствия может иметь социофобия?
Некоторые не могут справиться со своими симптомами самостоятельно, и социофобию часто сопровождают другие психические расстройства. Чаще всего это тревожность и депрессия. Прогрессирование обычно сопровождается изменением эмоционального состояния — от незначительно сниженного настроения до выраженной депрессии с суицидальными наклонностями.
Какие методы не нужно применять для избавления от страхов?
Чтобы облегчить свое состояние, люди иногда злоупотребляют алкоголем и наркотиками, чувствуя себя после этого более раскованно. В результате развивается зависимость, а также возникают соматические заболевания. Страх перед социофобией не уходит, а добавляются еще проблемы.
Как врачи определяют социофобию?
Ее тяжесть определяют с помощью анкет. Широко используются тесты, основанные на теории или шкале Либовица. Клиентам предлагаются два набора вопросов о страхе и избегании определенных ситуаций. Варианты ответа (никогда, иногда, часто, всегда) отражают степень страха. Не существует метода преодоления социофобии, который помог бы всем. В некоторых случаях перечисленные советы могут оказаться достаточными для решения проблемы, для других эти способы окажутся неэффективными. В таких ситуациях лучше обратиться за консультацией к психологу. В настоящее время существуют эффективные программы, способные помочь полностью преодолеть социофобию.
