388 
55% россиянок недовольны своим весом. 41% ежедневно думают о том, что нужно похудеть. 49% взвешиваются почти каждый день, а 11% часто спрашивают у близких о своем внешнем виде. Это исследование проводилось в октябре прошлого года и охватило 3 000 женщин старше 18 лет.
Сейчас, с наступлением теплого сезона, волна недовольств собственным телом возрастает. Чтобы выяснить, что делать, если цифры на весах не радуют, а похудеть не получается, мы отправились к Марии Скоробогатовой, коучу ACC ICF, коучу-нутрициологу.
— Маша, скажи, стоит ли вообще худеть? Сейчас активно растет тренд на бодипозитив. Да и коучинг нас учит принимать себя. Может, стоит просто полюбить свой вес?
На мой взгляд, сама постановка в обоих вопросах не совсем корректная. Если мы говорим про «худеть или не худеть», то сам глагол «худеть» мне не нравится. Худеть — это становиться хуже. В художественной литературе очень часто глаголы «худеть» и «болеть», «стареть» идут рядом. Думаю, это уже повод призадуматься, что посыл у «худеть» скорее негативный. Может, лучше заменить «худеть» на «выглядеть лучше», «стать здоровее»?
А идея принимать себя с любым весом в любом виде кажется мне не просто вредной, но и угрожающей здоровью. В самом движении бодипозитива изначально есть очень ценный посыл — перестать шеймить себя и других за лишний вес. Вообще прекратить делить людей по критерию массы или объемов. Но со временем этот посыл исказился. Возникла мысль, что «принять» значит «перестать прилагать усилия». Это не так.
→ Принять тот факт, что мы родились в маленьком городе без карьерных перспектив не значит остаться там навсегда.
→ Принять свое тело в весе 60, 80 или 120 килограмм не значит перестать заниматься своим здоровьем.
Принимать себя — это, в том числе, слышать свои потребности, потребности своего тела и реагировать на них. Хочу воды — пью; чувствую, что лишний вес приносит дискомфорт — разбираюсь с этим (сдаю анализы, записываюсь к нутрициологу).
— А как понять свои потребности, если, с одной стороны в соцсетях мы встречаем абсолютно разные рекомендации, что и когда есть, сколько пить. С другой стороны, наши собственные привычки часто нельзя назвать здоровыми.
В первую очередь, я бы рекомендовала ответить честно самим себе на вопросы: — Как мне с этим весом?
— Он мешает мне или мне в нем комфортно?
— Появляется ли одышка при ходьбе?
— Есть ли ощущение тяжести в желудке или боли/дискомфорт в животе?
— Регулярный ли стул и какой он?
— Как выглядит кожа? Есть ли покраснения, прыщи, сухость, зуд?
— Какие реакции и ощущения вызывает та или иная пища?
Это целое исследование себя. Оно помогает сместить фокус с общественного мнения на собственное тело и понять, нужно ли менять свой вес.
— В апреле в «Газета.Ru» вышла статья с результатами опроса россиян. Там говорится, что 43% опрошенных собираются худеть к лету и что в целом наблюдается тренд на осознанность и здоровый образ жизни. Насколько «похудеть к лету» — это про осознанность?
Для меня история про «к лету» (даже если это со словом «похорошеть», а не «похудеть») тоже очень ненадежная. Есть ощущение, что мы это делаем не для себя, а для других: чтобы в глазах окружающих быть лучше, чтобы люди думали: «Ах, какое у нее красивое тело».
Поэтому вот ещё несколько важных вопросов, на которые я рекомендую честно себе ответить:
— А для чего именно мне сейчас стройнеть?
— Что я получу, когда буду стройнее/здоровее?
— Как это повлияет на мою жизнь, внешность, самочувствие?
— Как лично для меня связаны стройность и уверенность в себе?
Эти ответы помогут сделать путь к стройности более бережным, мягким, основанным на добром отношении к себе. Такой путь — про любовь к себе и работу вдолгую, а не про быстрые и временные результаты.
— В опросе, который проводился полгода назад, 41% россиянок признались, что каждый день думают о похудении. Почему тогда они еще не достигли своей цели и что им в этом случае делать?
Причин может быть несколько. Одна из них — медицинская. Если вы уверены, что совершаете действия, которые должны привести к стройности, а результата нет, обратитесь к специалисту и обследуйте организм.
Если же со стороны здоровья все в порядке, то рекомендую проверить себя по этим пунктам:
— Нет ли постоянного фонового стресса;
— Насколько налажен график сна и бодрствования;
— Достаточно ли вы двигаетесь.
Еще один важный аспект — это способ, которым вы решили прийти к стройности.
Практика показывает, что люди, которые сидят на диетах, часто потом набирают еще больший вес, чем до похудения. Дело в том, что на диете обмен веществ замедляется, а когда человек резко возвращается к привычному рациону, обмен веществ не успевает перестроиться обратно.
Поэтому я верю, что путь к стройности — это не диета, а принятое внутри решение по-доброму к себе относиться и придерживаться здорового образа жизни.
И это всегда подразумевает работу со своим мышлением:
— Что если перестать думать о себе как о человеке с лишним весом и ругать себя за съеденную перед сном шоколадку?
— Что если уже сегодня начать считать себя ведущим здоровый образ жизни человеком?
— Какие будут ваши действия тогда: возьмете шоколадку или нарежете себе салат?
— А даже если съедите шоколадку, разве будете себя ругать?
— А если человек каждый день думает о том, что нужно стать стройнее, но ничего для этого не делает?
Тут мы опять возвращаемся к вопросу: «А зачем мне это?»
Часто бывает, что человек совершенно комфортно чувствует себя в своем весе, а задумывается о диетах только потому что его внешний вид не соответствует принятым в обществе нормам или формам. В этом случае мысль о изменении веса так и будет оставаться мыслью, которая доставляет дискомфорт, влияет на самооценку, но не приводит к действиям.
— Если человек все-таки выбирает работать с весом через осознанное отношение к своему телу и здоровью, с чего стоит начать?
Я бы рекомендовала обратить внимание на 3 очень простые вещи:
1. Питание: больше простой теплой воды, овощей, ягод, просто приготовленных домашних блюд. Меньше готовой покупной еды, перекусов.
2. Физическая активность: минимум 10 000 шагов каждый день, утренняя зарядка хотя бы 15 минут.
3. Здоровый сон: он помогает стройнеть, потому что после полуночи вырабатывается гормон роста соматотропин, который может сжечь до 150 грамм жира.
И еще одна, самая важная рекомендация: начните относиться к себе с большей любовью. И ваше тело обязательно скажет вам спасибо.
Если же самостоятельно справиться не получается, то обязательно обратитесь к специалисту.
