84 
Коучинг и психотерапия — совершенно разные направления в помогающей практике. Но клиенту, не знакомому с нюансами работы, бывает сложно понять, в какой ситуации стоит обращаться к каждому из этих специалистов.
Своим пониманием, основанным на опыте работы в обоих подходах как из роли специалиста, так и из роли клиента, делится Мария Фокина, коуч PCC ICF, Коуч Мастер ФПКиН, психотерапевт.
Что такое коучинг
Коучинг — это работа с мышлением, процесс партнерства между клиентом и специалистом, организованный по определенным правилам. Ключевая цель коучинга — активизировать мыслительные способности клиента.
Если описать процесс простыми словами, то это особый разговор двух людей, где у одного есть знания о процессе построения такого разговора, а у второго есть цель — найти ответ на важный и актуальный вопрос.
Коучинг подразумевает разграничение зон ответственности. Специалист отвечает за создание достаточно безопасного пространства для роста, тайминг и фокусирование клиента на обозначенной клиентом цели. Клиент отвечает за выбор актуального запроса, за работу над этим запросом в ходе сессии и дальнейшие действия за пределами сессии, которые он готов предпринять для достижения результата.
Коучинг как практика исходит из предположения, что чем меньше коуч привносит себя и своей экспертизы в процесс (не дает советы, рекомендации и т.п.), тем меньше у клиента сопротивления и тем быстрее его движение к цели.
В ходе работы с коучем клиент решает следующие вопросы в рамках своего запроса:
— Понимает истинные потребности, которые стоят за его поведением;
— Учится опираться на себя и свое мнение, а не на окружающих;
— Разграничивает зоны ответственности и контроля в работе и жизни;
— Начинает мыслить фактами и опираться на них, а не на суждения;
— Учится находить нестандартные решения и пробовать действовать по-новому;
— Выстраивает эффективную коммуникацию, направленную на решение задачи;
— Проходит путь до желаемого результата, попутно решая личностные ограничения без остановки и фокуса на них.
Что такое психотерапия
Психотерапия — это метод профессиональной помощи, направленный на улучшение эмоционального, психологического и социального благополучия человека. Это глубокая работа с эмоциями и причинами поведения, которая включает исследование бессознательных процессов и анализ прошлого опыта.
В психотерапии есть много подходов, которые отличаются друг от друга своим фокусом, принципами работы и философией. Выбор подхода обычно зависит от потребностей клиента, его личных предпочтений и характера его проблемы.
В ходе работы с психотерапевтом клиент решает следующие вопросы в рамках своего запроса:
— Осознает и проясняет истинную суть проблемы, с которой он обратился, включая выявление глубинных причин и неосознаваемых ранее аспектов;
— Развивает более глубокое самопонимание, исследует свои эмоции, мысли, поведенческие паттерны и их влияние на текущую ситуацию;
— Формирует новые, более адаптивные способы реагирования на проблемные ситуации и осваивает эффективные стратегии совладания со стрессом;
— Прорабатывает травматический опыт и деструктивные убеждения, мешающие полноценной жизни и развитию личности.
Ключевая разница
И в коучинге, и в терапии можно работать с одними и теми же темами. Но фокус внимания, процесс работы, инструменты и результаты будут отличаться.
Фокус внимания
→ В психотерапии мы отвечаем на вопрос: «Из-за чего происходит именно так?». Исследуем корни проблемы и работаем с ними.
→ В коучинге ключевой вопрос: «Что мы можем с этим сделать?». Мы признаем наличие препятствия и ищем способы его преодоления или пути обхода. При этом фокус внимания направлен в будущее. Именно поэтому коучинг как метод часто работает быстрее.
Основные задачи
→ Центральной темой коучинга является работа с целью. Правильно заданный вопрос позволяет взглянуть на ситуацию иначе, найти новые решения и сразу реализовать их на практике.
→ В психотерапии человек разбирается с тем, как устроен его внутренний мир, по каким сценариям он живет и почему попадает в повторяющиеся ситуации. Клиенту становится понятнее что-то про него самого и он может начать изменения в своей жизни, если захочет и возьмет на себя за это ответственность.
В отличие от коучинга, перевод полученных знаний о себе в действия не является обязательной задачей терапии.
Работа с травмами
→ В психотерапии работа с травмирующим опытом идет через выстраивание новых внутренних опор и постепенное погружение в болезненную тему.
→ В коучинге травмирующие воспоминания не прорабатываются, но могут быть использованы как опыт для движения вперед. Если из раза в раз клиент в коучинге возвращается к болезненным воспоминаниям, я рекомендую обратиться к психотерапевту, работа с которым может в этом случае идти параллельно и поддерживать изменения, к которым клиент стремится.
Разбираемся на примерах
Чтобы лучше понять, как каждый из методов может помочь в работе с одной и той же темой, предлагаю посмотреть на конкретных примерах.
Тема: работа со своим внутренним состоянием
Коучинг
• Исследуем, как клиент определяет «достаточно хорошее состояние» и что мешает в нем находиться;
• Ищем конкретные способы входа в ресурсное состояние прямо сейчас;
• Создаем стратегии быстрого восстановления в стрессовых ситуациях;
• Разрабатываем систему профилактики выгорания;
• Находим личные триггеры потери энергии и способы с ними справляться;
• Учимся управлять своим состоянием через конкретные действия.
Психотерапия
• Исследуем, как сформировались паттерны реагирования на стресс;
• Разбираемся, почему сложно дать себе право на отдых;
• Работаем с глубинными причинами потери энергии;
• Прорабатываем травматический опыт, влияющий на сегодняшнее состояние.
Тема: выстраивание системы в бизнесе/ жизни
Коучинг
• Определяем, какая система будет работать в конкретном случае;
• Находим точки, где существующая система дает сбой, и создаем обходные пути;
• Экспериментируем с разными подходами к организации процессов;
• Внедряем инструменты планирования и отслеживания результатов;
• Учимся быстро корректировать курс при изменении обстоятельств;
• Создаем механизмы регулярной проверки эффективности системы.
Психотерапия
• Исследуем ранний опыт отношений клиента с порядком и хаосом;
• Разбираемся, почему возникает сопротивление структуре;
• Работаем с глубинными причинами страха перед организованностью;
• Прорабатываем семейные сценарии отношения к дисциплине.
С какими запросами можно идти к коучу и психотерапевту
Я, как клиент и коуча, и психотерапевта, собрала запросы, с которыми сама работала в каждом из этих направлений.
Как клиент терапии я работала и работаю со следующими темами:
— Чуткое и внимательное отношение к себе, где сначала закрываются мои потребности, а потом потребности всех остальных;
— Распознавание стыда и вины и снижение их влияния на мою жизнь;
— Собственная недостаточность и обесценивание;
— Достигаторство и трудоголизм как способ быть замеченной и получить любовь родителей;
— Родительские установки и их влияние на потребности, которые не могут быть удовлетворены;
— Выстраивание нового опыта взаимодействия с людьми без додумывания за партнера;
— Детские травмы (покинутость, насилие);
— Выход из любого процесса, где мне не ок от неинтересной книги до травмирующих отношений;
— Выстраивание здоровых отношений с близкими людьми, понимание причин поведения обеих сторон;
— Сохранение контакта при конфликтах;
— Конструктивное обозначение границ и их аргументированное отстаивание;
— Выход из личного кризиса.
Как клиент коучинга я работала и работаю со следующими темами:
— Разрешение себе быть собой и выбирать свою дорогу;
— Определение и сохранение фокуса внимания;
— Оптимизация графика работы;
— Баланс ролей и видов деятельности;
— Достижение желаемого уровня дохода;
— Оптимизация бизнес-процессов в своем деле;
— Доведение проектов до результата/ финальной стадии;
— Управление личными и профессиональными конфликтами;
— Построение устойчивой позиции в сложных переговорах;
— Определение стратегии и тактики продвижения проекта;
— Выстраивание системы действий в запуске проекта;
— Оптимизация продуктовой линейки;
— Признание отдыха основой всех процессов в жизни и выделение достаточного времени и для отдыха и для развлечений;
— Признание своих достижений и своего пути, движения по нему.
Надеюсь, теперь у вас сложилась более целостная картина, которая поможет выбрать направление, подходящее под ваши актуальные задачи.
А напоследок хочу напомнить, что коучинг и психотерапия могут работать в связке, дополняя друг друга и давая возможность получить более глубокий результат.
