152 
- Что такое внутренний голос
- Влияние внутреннего голоса на человека
- Принципы общения с внутренним голосом
- Правила контроля внутреннего голоса
- Часто задаваемые вопросы о внутреннем голосе человека
- Является ли внутренний голос человека симптомом шизофрении?
- Возможно ли заставить внутренний голос утихнуть?
- Почему мы слышим внутренний голос, когда читаем?
Что это? Внутренний голос человека — совокупность мыслей, чувств и переживаний, которые влияют на его поведение и отношение к окружающему миру. Можно также сказать, что это диалог с самим собой.
Как еще называют? Внутренний голос часто сравнивают с голосом совести, который помогает нам делать правильный выбор и следовать моральным принципам. Также некоторые воспринимают его как интуицию, которая указывает на опасности, скрытые возможности и удачные решения. В общем, прислушиваться к нему можно и нужно.
Что такое внутренний голос
Внутренний голос человека — это особенность сознания, одно из проявлений мыслительной деятельности. Он помогает нам эмоционально воспринимать и анализировать события, порождая различные мысли и чувства.
В традиционной психологии внутренний диалог играет ключевую роль в развитии и эволюции человека. Однако мы часто забываем, что именно благодаря этому процессу можем управлять эмоциями, удерживать информацию в памяти, анализировать решения на основе прошлого опыта, моделировать сценарии развития событий и достигать поставленных целей.
Часто под внутренним голосом подразумевают совесть. По сути, это ваши убеждения относительно того, что является правильным и неправильным, хорошим и плохим, а также то, каким человеком вы себя считаете в зависимости от своих действий. Внутренний голос действительно может играть роль совести, однако это всего лишь одна из его задач. Слушать его или нет — выбор за вами.
Также нередко внутренним голосом называют предчувствия или интуицию. В психологии она определяется как знание или догадка, достигаемые без участия логической цепочки рассуждений человека. Другими словами, отсутствует процесс анализа, но присутствует внезапная вспышка понимания или инсайт.
Обычно интуитивные прозрения легко объяснимы: человек обладает глубокими знаниями и опытом в своей сфере, а также наблюдательностью. Поэтому ему больше не требуется проходить через долгий процесс размышлений, анализируя все аргументы и предпосылки, — знания приходят к нему напрямую, минуя промежуточные стадии.
Например, продюсеры могут интуитивно выбрать молодого таланта, который впоследствии становится успешным. В повседневной жизни примеры могут быть проще: если вы хорошо знакомы со своим близким человеком, понимаете, как он ведет себя в разных ситуациях и какие эмоции испытывает, то сможете заметить, что с ним что-то происходит, даже не углубляясь в анализ. Это ощущение может показаться вам предчувствием или догадкой.
Влияние внутреннего голоса на человека
Внутренний голос — это явление, знакомое каждому. Он сопровождает нас всю жизнь, помогает делать выборы и формирует наше восприятие мира вокруг.
Это процесс мышления, при котором человек ведет диалог с самим собой, принимая решения и оценивая свои поступки. Этот голос начинает развиваться в детстве под влиянием общения с другими людьми и воспитания. Он отражает культурные нормы, традиции и ценности, усвоенные человеком.
Внутренний голос выполняет несколько ключевых функций:
- Помогает осмысливать и принимать решения.
- Способствует саморефлексии и анализу собственных действий.
- Формирует самооценку и самоидентичность.
- Позволяет осознавать и управлять своими эмоциями.
- Стимулирует развитие творческих способностей.
Давайте рассмотрим, как внутренний голос влияет на психику и поведение.
- Положительное воздействие
Может стать эффективным средством для личностного роста и совершенствования. Он помогает лучше понимать свои цели, мотивации и стремления, развивает навыки критического мышления и анализа, а также укрепляет уверенность в себе.
- Отрицательное воздействие
Тем не менее внутренний голос может негативно сказываться на психическом состоянии и качестве жизни. Если диалог преимущественно критичен или даже агрессивен, это снижает самооценку, усиливает тревогу, развивает депрессию и и приводит к возникновению психологических трудностей.
- Влияние на процесс принятия решений
Внутренний голос имеет значение в принятии решений. Он помогает человеку обдумать ситуацию, рассмотреть различные варианты и выбрать наилучший путь. Однако чрезмерная зависимость от внутреннего диалога может привести к тому, что он заменит реальное взаимодействие с другими людьми и вступит в противоречие с рациональными соображениями.
Принципы общения с внутренним голосом
В книге «Внутренний голос» психолог Итан Кросс объясняет, что слова и мысли могут влиять на состояние организма, активируя внутриклеточные процессы, схожие с реакцией на физическую боль. Автор предлагает советы, как вести внутренний диалог так, чтобы избежать нанесения себе вреда.
- Успокоить внутренний голос можно с помощью касаний
Нежные прикосновения обладают огромной силой. В нескольких экспериментах ученые обнаружили, что секундное прикосновение к плечу помогало людям с низкой самооценкой снизить тревогу из-за страха смерти и ощущать большую связь с окружающими. Более того, оказалось, что объятия с мягким предметом, например плюшевой игрушкой, тоже приносят пользу. Возможно, мозг воспринимает такие прикосновения как форму социального взаимодействия.
То, что мы даем и получаем в повседневных взаимодействиях с другими людьми, обогащает нас и умиротворяет внутренний голос. Если вы испытываете беспокойство, попробуйте воздействовать на свой внутренний голос через тактильные ощущения: прикоснитесь к чему-то нежному, мягкому, дорогому вашему сердцу.
- Не распространяйте негатив среди окружающих
Эмоции действуют подобно топливу для реактивного самолета — они заставляют нас искать собеседника, чтобы поделиться своими мыслями и чувствами. Тем не менее исследования показывают, что обсуждение негативных переживаний с другими не приносит значительного облегчения.
Да, это идет вразрез с общераспространенными взглядами. Популярная культура внушает, что, выговорившись, мы почувствуем облегчение. Конечно, делясь переживаниями с близкими, мы ощущаем их поддержку. Однако способ, которым мы выражаемся и воспринимаем услышанное, практически не воздействует на наш внутренний диалог.
Зачастую внутренний критик только усиливается, поэтому, если вы стремитесь к спокойствию, старайтесь избегать обсуждения своих проблем.
- Создайте дистанцию
В 1970 году Аарон Бек, один из пионеров когнитивно-поведенческой терапии и известный психиатр, выдвинул гипотезу, согласно которой объективное и внимательное отношение к своим мыслям не основной метод, который психотерапевты должны применять в работе с пациентами. Этот процесс Бек обозначил термином «дистанцирование».
Но позже это понятие стало ассоциироваться с избеганием — попытками не думать о трудностях. На самом деле такой метод вовсе не означает уклонение. В теории вы можете использовать свое сознание, чтобы посмотреть на сложную ситуацию с другой перспективы.
Это отличается от практики осознанности. Здесь не требуется отстраняться и пассивно наблюдать за потоком мыслей, не погружаясь в них. Суть заключается в том, чтобы воспринимать свои мысли с определенной дистанции, и это совсем не значит, что вы избегаете их.
- Посмотрите на себя с позиции стороннего наблюдателя
Если ваш внутренний голос начал бесплодные размышления после неприятной беседы с другим человеком или группой людей, представьте себя нейтральным наблюдателем, главная задача которого – поиск решения, удовлетворяющего всех участников конфликта. Такой подход поможет уменьшить силу негативных эмоций, успокоить внутреннего оратора и положительно повлиять на ваши отношения с участниками этого разговора, включая вашего партнера.
- Вообразите, что вы даете рекомендацию своему другу
Еще одним способом создания дистанции от проблемы будет воображаемое консультирование друга, оказавшегося в похожей ситуации. Подумайте, какой совет вы могли бы дать ему, а затем следуйте собственному совету.
- Общайтесь с собой на «ты»
Неважно, представляете ли вы себя «мухой на стене», перемещаетесь ли мысленно во времени или видите себя и свои трудности в миниатюре. Дистанцироваться можно разными способами. Применяя местоимения второго и третьего лица, вы сможете нормализовать свой опыт с помощью универсального «ты». Таким образом, вы создадите полезный инструмент для борьбы с внутренним голосом.
Обращение к себе как к другому человеку мотивирует видеть текущие обстоятельства как шанс. Вы начнете подбадривать себя («ты справишься») и станете меньше преувеличивать серьезность ситуации.
- Говорите с собой, называя по имени
Если продолжить предыдущий пункт, то стоит отметить, что частое использование местоимения «я» обычно указывает на неприятные эмоции. Например, в одном эксперименте, проведенном в шести лабораториях двух стран с участием почти пяти тысяч человек, ученые выявили устойчивую связь между местоимением «я» и негативными чувствами.
По данным другого исследования, можно прогнозировать риск будущей депрессии, изучая частоту использования местоимения «я» в сообщениях. Иначе говоря, если в вашем внутреннем голосе преобладают местоимения вроде «я», «мне», «меня», это может свидетельствовать о длительном сосредоточении на себе.
Применяйте свое имя и местоимения второго и третьего лица (как упоминалось ранее), создавая ощущение, будто общаетесь с другим человеком, хотя на самом деле ведете разговор с собой.
- Найдите для себя амулет или вспомните о суевериях
Если вы просто поверите, что определенный предмет или ритуал помогут вам справиться с внутренним диалогом, то так оно и случится благодаря ожиданиям вашего мозга. Чтобы достичь позитивного эффекта, необязательно верить в сверхъестественное. Достаточно осознать, что такие действия активизируют целительные возможности вашего мозга.
- Примите участие в церемонии
Ритуал — это четко структурированная последовательность действий, обладающих особым значением. Она создает чувство порядка и контроля, что особенно полезно при борьбе с внутренним диалогом. Хотя многие ритуалы, в которых мы участвуем, происходят из семейных или культурных традиций (например, молчаливое обращение к Богу или медитация), собственные разработанные вами процедуры также смогут принести вам успокоение.
Например, можно заняться уборкой квартиры, переставляя вещи с места на место, ходить по определенному маршруту (вспомните детские игры: ступать только на серые плитки, а белые обходить стороной) и так далее.
- Посмотрите на негатив под другим углом
Мы заблуждаемся, считая, что ценность внутреннего голоса заключается исключительно в его вдохновляющем влиянии. Даже если внутренний диалог вызывает негативные чувства, это само по себе неплохо.
Независимо от боли, которую мы можем испытывать, умение переживать страх, тревогу, гнев и другие отрицательные эмоции в умеренных количествах полезно. Эта способность помогает нам своевременно адаптироваться к изменениям в окружающей среде.
Проще говоря, во многих ситуациях внутренний голос полезен. Негативные установки могут затмевать разум, но без внутреннего оратора нам было бы сложнее учиться, меняться и расти над собой.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Правила контроля внутреннего голоса
- Практика осознанности
Осознанность — это умение внимательно относиться к своим мыслям, эмоциям и поведению, не прибегая к автоматическим оценкам и суждениям. Развитие осознанности помогает глубже понять свой внутренний голос, распознать его особенности и влияние на психоэмоциональное состояние.
Осознанное наблюдение за внутренним диалогом дает возможность управлять им и направлять в конструктивное русло.
- Методы перенаправления внимания
Переключение фокуса — это навык перенаправления внимания с негативных мыслей и чувств на более конструктивные и реалистичные. Сюда входят методы, такие как «заземление», дыхательные техники или творческие занятия. Переключение внимания помогает ослабить влияние критичного внутреннего голоса и установить продуктивный диалог с самим собой.
- Консультация профессионала
Если внутренний голос приводит к значительным психологическим трудностям и препятствует полноценной жизни, стоит проконсультироваться с психологом или психотерапевтом. Профессионалы помогут выявить корни проблемы, обучат методам управления и окажут поддержку в изменении восприятия собственных мыслей и эмоций.
Внутренний голос — неотъемлемая составляющая нашей психики, которая воздействует на мышление, принятие решений и качество жизни. Осознавая и контролируя внутренний диалог, мы можем лучше понять самих себя и эффективно использовать свои ресурсы для достижения целей и личностного роста.
Исследование внутреннего голоса помогает выявить его положительное и отрицательное влияние на нашу внутреннюю сферу, научиться управлять им и использовать в своих целях. Стоит помнить, что в некоторых случаях для преодоления трудностей, связанных с внутренним диалогом, может потребоваться поддержка профессионалов.
Погружаясь в себя, важно уметь не только слышать внутренний голос, но и ощущать свое тело. Наш организм — это целостная система, где множество различных процессов взаимозависимы. Любые негативные эмоции, которые мы подавляем, накапливаются в нашем теле, постепенно перерастая в заболевания. Это относится к области медицины, известной как психосоматика.
Часто задаваемые вопросы о внутреннем голосе человека
Является ли внутренний голос человека симптомом шизофрении?
Нет. Более того, наличие внутреннего голоса связано с самой природой человеческого мышления. Лишь около десяти процентов людей на земле не ощущают его присутствия, поскольку их мышление организовано иначе, например через визуальные образы.
Возможно ли заставить внутренний голос утихнуть?
Да, это возможно. Обычно это достигается посредством медитации, где человек тренируется приводить свой ум в состояние осознанной тишины. Эта практика полезна, так как она позволяет дать себе передышку от непрерывного потока мыслей, помогает справляться с тревогой, стрессом и эмоциональным напряжением.
Почему мы слышим внутренний голос, когда читаем?
Исследования указывают на то, что причина кроется в том, что обработка визуальной и аудиальной информации происходит одними и теми же областями мозга, которые также играют активную роль в мышлении. Когда мы видим написанное слово, мозг реагирует на него так, как если бы мы его услышали. Это и вызывает появление внутреннего голоса, который озвучивает прочитанный текст.
