157 
- Упражнение «Зеркало» для коррекции самооценки
- Упражнение «Зеркало» для оценки ситуации
- Упражнение «Зеркало» для детей
- Упражнение «Зеркало» для дошкольников
- «Зеркало» для подростков и взрослых групп
- Часто задаваемые вопросы об упражнении «Зеркало»
- Как правильно выполнять упражнение «Зеркало» для оттачивания актерского мастерства?
- Какое влияние оказывает «Зеркало» на актера?
- Какова техника упражнения «Зеркало эмоций»?
О чем речь? Упражнение «Зеркало» психотехническое и имеет различные модификации, направленные на самопомощь. Оно работает для поднятия самооценки, анализа сложных жизненных ситуаций и развития невербальный коммуникативных способностей.
Что еще? Это упражнение в разных вариациях применяется детскими и подростковыми психологами для коррекции коммуникации в коллективе, а также преподавателями по актерскому мастерству. По сути, «Зеркало» – аффирмация, с которой нужно начинать каждый день.
Упражнение «Зеркало» для коррекции самооценки
Для того чтобы преобразить свою жизнь и наполнить ее новым смыслом, необходимо начать с самосовершенствования. Этот процесс подразумевает принятие и признание как положительных, так и отрицательных качеств собственной личности. Многие люди обращаются к профессиональным психологам, которые помогают проработать глубоко укоренившиеся травмы. Однако существует доступный каждому метод самовнушения, который может быть использован непосредственно в домашних условиях.
Упражнение «Зеркало» получило широкую известность благодаря одной из основательниц движения самопомощи и автору бестселлеров по психологии Луизе Хей. Она рекомендовала это занятие всем без исключения, советуя выполнять его неоднократно в течение дня для улучшения качества жизни во всех сферах.
Выполнение упражнения не представляет сложности:
- Необходимо встать перед зеркалом.
- Затем следует установить зрительный контакт с собственным отражением.
- Нужно произнести свое имя в сочетании с признанием в любви. Например: «Мария, я люблю тебя. Я действительно очень сильно люблю тебя».
Прежде чем приступить к выполнению данного психологического упражнения, рекомендуется почистить зеркало, как бы готовясь к встрече с самым дорогим и важным человеком в вашей жизни – самим собой.
Упражнение следует выполнять в течение 10 минут. Произносите слова не спеша, четко и уверенно, обязательно вслух. Обращайте внимание на физические ощущения, возникающие в теле. Если вы почувствуете дискомфорт, сдавленность в груди, повторяйте фразы до тех пор, пока не установится внутреннее спокойствие. Вы должны поверить сказанным словам. Постарайтесь отбросить все негативные мысли.
Суть упражнения «Зеркало» заключается в использовании утренних аффирмаций для получения положительных эмоций и позитивного настроя на весь день. Эта методика получила поддержку от Луизы Хей, которая неоднократно заявляла о ее эффективности. По ее словам, для успешного дня необходимо с утра, глядя в зеркало, признаться себе в любви. Кроме того, она советует улыбаться, произносить свое имя и добавлять «я люблю тебя» каждый раз, проходя мимо отражения.
Для укрепления веры в свою уникальность рекомендуется повторять эту фразу 100 раз в день.
Упражнение «Зеркало» для оценки ситуации
Методика «Зеркало» позволяет рассмотреть ситуацию под различными углами зрения и способствует самостоятельной переоценке отношения к ней.
Методика выполнения упражнения «Зеркало»:
- Выберите тихое и спокойное место, где вас ничто не будет отвлекать.
- Выделите определенное пространство перед собой, которое будет служить «сценой» для проигрывания ситуации. Это может быть небольшой участок на полу или столе, ограниченный листами бумаги формата А4 или шнуром.
- Представьте себе беспокоящую ситуацию, словно вы наблюдаете за ней со стороны как пассивный зритель. Это может быть неприятный разговор, встреча.
- Зафиксируйте на бумаге все мысли, чувства и ощущения, которые возникают у вас в процессе наблюдения.
- Отдалитесь от «сцены» и повторите мысленное проигрывание ситуации.
- Ответьте письменно на следующие вопросы:
- Что нового вы обнаружили в данной ситуации?
- Как изменилось ваше эмоциональное состояние?
- Каковы ваши нынешние чувства по отношению к произошедшему?
- Какие шаги вы можете предпринять, чтобы свести к минимуму вероятность столкновения с подобными неприятными ситуациями в будущем?
При возникновении затруднений при ответе на вопросы рекомендуется изменить перспективу восприятия ситуации. Для этого можно сменить свою позицию в пространстве несколько раз, «оценив» ситуацию с разных точек зрения.
Результат: такой подход способствует глубокому пониманию собственных чувств и причин вызываемых ими реакций, повышению уровня осознанности эмоционального состояния, снижению уровня напряжения.
Название упражнения «Зеркало» условно, поскольку на самом деле оно моделирует стадию развития «стадией познания «ты», описанную Якобом Морено.
В этот период жизни человек впервые осознает свое отличие от других и формирует представление о собственном «я». Подобно тому, как в психологии для детей: ребенок, увидев свое отражение в зеркале, начинает понимать, что это он сам, а не кто-то другой.
Целью упражнения «Зеркало» является возможность анализа прошедших событий и моделирования будущих ситуаций, вызывающих беспокойство.
В основе метода лежит принцип объективного самонаблюдения. Подобно тому, как мы смотрим на себя в зеркало, мы можем оценить свои действия и чувства со стороны как беспристрастный наблюдатель.
Это позволяет глубже понять собственные эмоции и переживания других участников ситуации. Часто такого анализа достаточно для изменения эмоционального состояния, а иногда и для осознания желания действовать иначе в будущем.
Благодаря моделированию предстоящих событий можно снизить уровень тревожности и выявить потенциальные пути к успешному исходу.
Упражнение «Зеркало» для детей
Упражнение «Зеркало» заключается в повторении движений одного человека другим. Оно хорошо известно и широко применяется преподавателями актерского мастерства.
Основные принципы выполнения упражнения:
- Все действия необходимо выполнять максимально плавно и медленно, избегая резких изменений позы и поворотов. Такой подход позволяет партнерам поддерживать синхронность, развивает внимание, координацию и контроль над телом.
- Допустимы изменения уровня (стоя, сидя, лежа), но партнеры должны постоянно находиться лицом друг к другу. Повороты спиной и потеря зрительной связи даже на короткий промежуток времени категорически запрещены. Со временем, после многочисленных совместных тренировок участники развивают интуитивное понимание движений партнера и способны предвидеть их даже с закрытыми глазами.
- С первых же занятий преподаватель подчеркивает важность копирования не только физических движений, но и их эмоционального содержания, подтекста, с которым они были выполнены.
- Важно периодически менять партнеров, чтобы каждый участник мог побывать как в роли «отражающего», так и в роли «наблюдающего».
Упражнение «Зеркало» для дошкольников
Дети в возрасте 4-5 лет с большим энтузиазмом принимают участие в играх, имитирующих движения, и достаточно быстро усваивают правила. На начальном этапе рекомендуется, чтобы все малыши повторяли движения за одним ведущим, а не разбивались на пары. Это позволит детям легче адаптироваться к игре, а руководителю – эффективно контролировать правильность выполнения движений.
Каждые 3-4 раунда роль ведущего переходит к другому ребенку. В случае затруднений с придумыванием оригинального движения предлагается выполнить простое действие.
Уже со второго занятия при выполнении упражнения «Зеркало» для детей дошкольного возраста даже самые стеснительные ребята выходят в центр и берут на себя роль лидера.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
«Зеркало» для подростков и взрослых групп
При корректном исполнении и подходящем музыкальном сопровождении упражнение «Зеркало» способно создавать завораживающий визуальный эффект и давать участникам тренинга сильный энергетический импульс. Его можно выполнять в различных форматах: все участники вместе, попарно либо наблюдение за одной парой с последующим обсуждением точности выполнения задания.
Кроме того, упражнение «Зеркало» может быть трансформировано в увлекательный квест, направленный на развитие импровизационных навыков. Ниже представлены различные варианты исполнения упражнения.
- Классическое «Зеркало». Участники делятся на пары, в которых один демонстрирует движения, а другой их повторяет. По сигналу участники меняются ролями.
- «Зеркало» со сменой партнеров. Участники также делятся на пары, расположенные по кругу. По сигналу пары меняются, что способствует взаимодействию всех членов группы. Этот вариант эффективен для сплочения коллектива, состоящего из незнакомых людей, или на корпоративных тренингах.
- «Зеркало» с заданными обстоятельствами. Участники снова работают в парах, но ведущий предлагает им воплотить определенные образы (уставший хирург, студентка после дискотеки, бабушка). Для малышей можно использовать сказочных персонажей или животных (щенок, обезьянка, Золушка, Карлсон).
- Упражнение «Зеркало» представляет собой театральное представление, имитирующее различные этапы жизни человека. В ходе выполнения одна пара демонстрирует взаимодействие, в то время как остальные выступают в роли наблюдателей. Затем они меняются ролями, выполняя специфические задания.
Например, первая пара может изображать младенца, подростка, взрослого человека и старика, продемонстрировав тем самым жизненный путь одного персонажа. В некоторых случаях целесообразно «зеркалить» одного студента, меняя лишь партнера, что позволяет подчеркнуть внутренние конфликты.
- Вариация упражнения «Зеркало» без явного лидерства предполагает работу в парах без четкого распределения ролей. Партнеры должны интуитивно почувствовать друг друга и начать синхронное движение. Важно следить за тем, чтобы ни один из участников не доминировал, сохраняя равновесие во взаимодействии.
Выполнение этого упражнения способствует развитию эмпатии, позволяя лучше улавливать внутренний ритм и эмоциональное состояние собеседника. Оно представляет ценность для понимания индивидуальных особенностей различных людей, будь то начальник, клиент, коллега, член семьи.
Часто задаваемые вопросы об упражнении «Зеркало»
Как правильно выполнять упражнение «Зеркало» для оттачивания актерского мастерства?
Для выполнения упражнения необходимо разделиться на пары. Партнеры располагаются друг напротив друга. Один из участников пары избирается лидером и посредством мимики демонстрирует действия, которые он обычно выполняет каждое утро перед зеркалом. Задача второго участника – максимально точно скопировать движения лидера, сохраняя при этом серьезность. Для упрощения начального этапа упражнения можно рекомендовать воспроизведение действий в замедленном темпе, постепенно увеличивая скорость. Смена ролей происходит после достижения определенного уровня синхронизации и взаимодействия в паре.
Какое влияние оказывает «Зеркало» на актера?
Упражнение «Зеркало» способствует развитию у актера чувства общего ритма и темпа, а также навыка взаимопомощи. Оно позволяет отрабатывать воспроизведение слов, вызывающих у партнеров определенные эмоции, что в театральной среде называется «химией». Данное упражнение особенно полезно при работе в ансамбле, когда на сцене присутствует множество актеров и требуется слаженная командная работа.
Какова техника упражнения «Зеркало эмоций»?
Необходимо встать перед зеркалом и принять расслабленную позу. Следует продемонстрировать различные эмоции: радость, удивление, гнев, счастье. Рекомендуется практиковаться ежедневно в течение как минимум одной недели. После этого можно перейти к более сложному этапу – изображению эмоций исключительно при помощи глаз: добрых, злых, любящих, завистливых. Важным моментом является концентрация на соответствующей эмоции во время выполнения техники.
