74 
- Что такое вина в психологии
- Почему возникает чувство вины
- Последствия нездорового чувства вины
- Как избавиться от чувства вины
- Книги, которые помогут разобраться в психологии вины
- Часто задаваемые вопросы о психологии вины
- Как определить, что есть чувство вины?
- Какое поведение у человека с чувством вины?
- В какой области головного мозга зарождается чувство вины?
О чем речь? Психология вины изучает это чувство и его влияние на психику человека. Оно может возникать в результате нарушения моральных, этических или юридических норм, а также из-за несоответствия собственным ожиданиям или надеждам окружающих.
Для чего необходима? Понимание психологии вины поможет лучше осознать свои эмоции, разобраться в причинах их возникновения и научиться управлять ими. Это, в свою очередь, позволит стать более счастливыми, гармоничными и успешными людьми.
Что такое вина в психологии
В психологии чувство вины и его причины исследуется постоянно. Между врожденными побуждениями (Ид) и моральными установками (супер-эго) возникает противоречие, вызывающее это ощущение, согласно мнению Зигмунда Фрейда (1856–1939).
По его утверждению, главная причина всех трудностей в человеческой психологии — чувство невротической вины. Фрейд считал, что это ощущение всегда несет в себе негатив и воспринимается как внутренний конфликт, направленный на самонаказание.
Согласно психологии, под влиянием комплекса вины человек ведет себя таким образом, что это мешает ему совершать поступки, которые он считает неправильными (например, лгать), и побуждает его к действиям, которые признаются им правильными.
Карл Густав Юнг утверждал, что чувство вины регулирует деятельность человека согласно общепринятым этическим стандартам.
Юнг также упоминал о концепции «хорошей вины», согласно которой индивид, освободившись от ограничивающих норм, делает выбор в пользу новых решений, способствующих его развитию как личности. Например, выбирает развод в мучительном союзе, отклонение от правил авторитарных сообществ.
По мере продвижения исследований психологи начали выявлять вину иными методами.
В своей знаковой работе «Стыд и вина при неврозе» (1971) Хелен Блок Льюис, американский эксперт в психологии и психиатрии, утверждает, что чувство вины полезно, в отличие от стыда, который обычно ассоциируется с этим ощущением.
Ее исследование способствовало развитию концепции, описывающей, что «вместо того чтобы мотивировать желание спрятаться (как при стыде), вина обычно способствует репаративному поведению, как то признание, извинения или возмещение причиненного вреда».
Согласно психосинтезу, в результате несбывшихся надежд на других и на себя появляются чувства вины и гнева. Например, жертвам агрессии часто кажется, будто они обязаны были поступать по-другому или уклоняться от обстоятельств, чтобы избежать насилия или нападения. Обида на противника оборачивается самокритикой, вызывая глубокое ощущение раскаяния или самоосуждения.
При восстановлении после такой травмы психология человека усложняется из-за чувства вины. Освобождение от этого возможно только путем отказа от нереалистичных ожиданий по отношению к себе и другим людям. В ряде ситуаций подобные надежды обусловлены травмированными частями личности или субличностями.
При взаимодействии с внутренними переживаниями необходимо учитывать индивидуальные травмы и ожидания каждой из них, чтобы человек сумел избавиться от собственных представлений о себе и окружающих, что позволило бы достичь примирения. Энергия психики проявляется через эмоции, следовательно, они подвержены трансформации согласно законам энергетических процессов и их абсолютное исчезновение невозможно.
Чтобы достичь полного исцеления, важно трансформировать гнев и чувство вины в любовь. Терапевт может помочь в преобразовании этой энергии.
Экзистенциалисты рассматривают вину не как невротическую черту и наследие детских неврозов, а, скорее, как осознание упущенных шансов в жизни.
Существует также трансперсональный взгляд, предполагающий, что вина — реакция на сигналы своего мудрого «Я», требующего более глубокого осмысления собственных размышлений, побуждений и поступков.
freepik.com
Наблюдается прямая зависимость между чрезмерным чувством вины и развитием определенных психических расстройств. Вина может стать симптомом таких состояний, как тревожность, депрессия и посттравматическое стрессовое расстройство.
Состояние больных ухудшается по мере увеличения степени вины. Успех терапии часто обусловлен снижением этого ощущения.
Сама вина может вызвать множество психологических трудностей, включая депрессию, которую некоторые специалисты связывают со скрытым гневом, проблемы со сном, постоянную усталость, чрезмерное употребление пищи, деструктивное сексуальное поведение и привыкание к наркотическим средствам.
Почему возникает чувство вины
Уже в раннем возрасте, когда дети не способны ни говорить, ни полностью понимать окружающее, они могут испытывать ощущение вины на подсознательном уровне.
С развитием сознания использование инструмента «чувство вины» становится более доступным.
Маленький ребенок видит в родителях источник защиты, мощи и стабильности. Они способствуют его развитию и выживанию. Малыши и младенцы автоматически полагаются на авторитет своих мам и пап.
Если же ребенок сталкивается с трудностями из-за поведения взрослых, ему приходится решать сложную задачу: кто именно виноват? Возможно ли, что его всесильные мама и папа, которыми он до сих пор безгранично восхищается и уважает, являются причиной, или же она заключается в нем самом?
Чтобы сохранить стабильность своей жизни, дети часто невольно перекладывают чувство вины за проблемы в отношениях с родителями на себя. В определенных обстоятельствах эта установка сохраняется у человека на протяжении многих лет и способна определять его модель поведения.
Психотерапия способствует решению этой проблемы, позволяя избавиться от влияния травматического опыта, который «застрял» в подсознании. Несмотря на распространенные мнения, цель психотерапии не заключается в том, чтобы полностью раскрыть тайны бессознательного и достичь детских воспоминаний.
Для того чтобы понять причины чувства вины, необходимо сосредоточиться на ее явных симптомах, разобрать их психологию и трансформировать поведение в позитивное и эффективное.
Воспитание новых, здоровых привычек в восприятии реальности и поведении происходит через работу с чувством вины.
Последствия нездорового чувства вины
Следствием такого подхода к воспитанию становится столкновение взрослого человека с серьезными психологическими проблемами. У него наблюдается:
- неспособность отстаивать свои права и интересы, обидчивость;
- тенденция к самоосуждению, стремление регулярно «наказывать» себя за неверные высказывания или поступки;
- отсутствие любви к самому себе и уверенности в собственных возможностях;
- самоповреждающее поведение, включающее агрессию по отношению к себе или нанесение себе травм (аутоагрессия);
- отсутствие желания достигать целей, проявлять лидерские качества и иметь амбиции.
Комплекс вины в психологии человека способен проявиться через возникновение психосоматических расстройств:
- остропротекающие вирусные инфекции дыхательных путей;
- синдром раздраженного кишечника;
- заболевания сердечно-сосудистой системы.
Травма может вызвать чувство вины у человека. Но это ощущение отличается, особенно когда сравнивают его с тем, которое возникает после осознания и устранения ошибки.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Такое чувство вины оборачивается мучительным самобичеванием и страданиями, порой возникающими без явной причины. Человек со временем может постоянно испытывать это ощущение. Хотя оно могло бы послужить осмыслению и исправлению ошибок.
Как избавиться от чувства вины
Для того чтобы понять, как избавиться от чувства вины, необходимо приложить определенные усилия. Есть ряд действенных методов и планов:
- Признание собственных ошибок и осмысление их последствий. Для начала необходимо осознать существование внутреннего противоречия и разобраться в причинах его возникновения. Это включает понимание того, как ваша жизнь зависит от этого состояния.
- Самоанализ и рефлексия. Постарайтесь оценить степень обоснованности своих переживаний. Из-за нереалистичных требований и самообвинений многие люди испытывают чувство вины.
- Обсуждение вопросов с человеком, которому доверяете. Поговорите о своих эмоциях с родственником, близким другом или специалистом по психологии. Позвольте себе высказаться и прислушайтесь к мнению другого – это даст возможность взглянуть на проблему с нового ракурса.
- Экспертная поддержка. Изменение негативных представлений и установок возможно благодаря психотерапевтическим методам, включая когнитивно-поведенческую терапию.
- Техники релаксации. Упражнения на дыхание, занятия йогой и медитацией способствуют снижению уровня стресса и тревожности.
- Запись чувств и мыслей. Выразить свои ощущения и осмыслить эмоции поможет ведение дневника, чтобы лучше понять и справиться со своими переживаниями.
- Изменение реакции. Поменяйте свое поведение, чтобы избежать повторения ситуации, если ваше чувство вины вызвано определенными поступками.
- Компенсирование и самопрощение. Стремитесь простить себя и постарайтесь устранить последствия или возместить ущерб.
- Фокус на текущих и грядущих задачах. Сосредоточьтесь на настоящем моменте и перспективах, устанавливая достижимые задачи и стремясь к улучшению.
- Жизнь в гармонии со своим телом – залог долголетия. Сбалансированный рацион, регулярность физических нагрузок и полноценный отдых способствуют укреплению здоровья и устойчивости перед стрессом.
У каждого человека свой путь к освобождению от мук совести, который требует терпения и внимательного подхода. Признание того, что для любых перемен необходимо время, — ключ к самому себе.
Книги, которые помогут разобраться в психологии вины
- Марио Якоби «Стыд и истоки самоуважения».
Исследование проблем, касающихся стыда, застенчивости и искаженного самовосприятия, представлено в книге известного юнгианского психолога-аналитика из Цюриха.
- Лиз Бурбо «Ответственность, обязательство, чувство вины».
В своей книге эксперт в области психологии из Канады рассказывает, как избавиться от чувства вины, чтобы получить мощный импульс к осознанию собственной духовной природы.
- Марина Сульдина «Вина мнимая и настоящая. Как научиться жить в мире с собой».
В этом издании собраны выдающиеся утверждения великих философов и психологов, а также реальные истории из жизни, которые помогут лучше понять свои чувства и мысли.
- Брене Браун «Все из-за меня (но это не так)».
Американский психолог разработал стратегии, способствующие выявлению скрытых страхов, изучению методов психологической защиты и достижению более счастливого образа жизни.
- Елена Тарарина «Хватит обвинять себя! Как навсегда избавиться от чувства вины».
- Барри Элис «Избавление от стыда: практика. Как Работа с Тенью помогла мне найти мой голос, мой путь».
Автор делится историей о том, как она преодолела застенчивость и постоянную склонность к стыду, научившись контролировать свои чувства и действия, и благодаря этому обрела счастье и успех в жизни.
Часто задаваемые вопросы о психологии вины
Как определить, что есть чувство вины?
Часто возникает путаница между ощущением вины и чувством стыда в психологии человека. Вина исходит изнутри, недаром ее называют «муками совести». Эмоция стыда неразрывно связана с нормами культуры и общественными установками. Она имеет короткий период действия, так как напрямую зависит от мнения окружающих. А вина возникает и может преследовать человека на протяжении длительного времени.
Какое поведение у человека с чувством вины?
В психологии человека чувство вины порождает постоянное возвращение мыслей к одному и тому же инциденту, которое сопровождается беспокойством и внутренним напряжением. Желание поскорее освободиться от этого состояния и ощутить легкость становится все более сильным.
В какой области головного мозга зарождается чувство вины?
Вина «включает» центр вестибулярного анализатора: две височные извилины – латеральную, затылочную и среднюю. Помимо этого, у людей с ощущением вины активируются миндалины и островковая доля, тогда как у пристыженного человека начинают работать передние и средние лобные извилины. Каждый человек, независимо от его психологии, рано или поздно испытывает чувство вины по поводу определенных обстоятельств. Психика реагирует на ошибки особым ощущением, позволяющим учиться и накапливать жизненный опыт. Проживая в постоянных мучениях и сожалея о том, что произошло, мы выбираем разрушительный путь, потому что невозможно изменить вчерашние события. Следует продолжать жизнь, используя новые знания, и избегать возвышения негативных эмоций вины до уровня культа.
