108 
- Что такое практика благодарности
- Результаты исследований практики благодарности
- Дневник и письмо благодарности
- Медитация благодарности
- Практика благодарности родителям
- Практика благодарности дню
- Часто задаваемые вопросы о практике благодарности
- Что такое практика благодарности роду?
- Что поможет научиться благодарности?
- Как выполняется практика благодарности 7х7?
- Какие книги с практиками благодарности стоит прочесть?
Зачем нужна? Регулярная практика благодарности улучшает настроение, снижает уровень стресса, укрепляет иммунную систему и повышает самооценку. Она способствует развитию эмпатии, умению прощать и принимать изменения.
Что делать? Существует множество способов практиковать благодарность. Один из них – ведение дневника. В нем можно записывать события, людей и ситуации, за которые вы благодарны. Это поможет сосредоточиться на положительных моментах и развить позитивное мышление. Благодарить, кстати, можно за все что угодно!
Что такое практика благодарности
Практика прощения и благодарности – ваше спасибо за все, что имеете. Это касается не только материальных ценностей, но и духовных. Признательность внутри нас выражает наши теплые чувства. Она с древнейших времен помогала нам развиваться, ведь помощь близким и получение наилучших пожеланий в ответ – одна из наивысших ценностей человечества.
Изучение человеческого мозга показало активность его определенных областей и повышение их чувствительности при выражении благодарности. Это говорит о том, что чувство признательности можно развивать.
Что же дает нам практика благодарности? Прежде всего, понимание истинных ценностей. Мы учимся видеть и ценить окружающее нас пространство. На самом деле все гораздо глубже и сложнее. Людям необходим систематический подход и определенный настрой, чтобы научиться замечать хорошее, а не зацикливаться на неприятностях или неудачах.
Если начнете двигаться в сторону мышления благодарности, у вас начнется внутренняя трансформация. Это способно изменить и окружающую действительность, ведь вы начнете видеть хорошее, а значит, мир поменяется в лучшую сторону. Это как снежный ком: чем больше вы благодарны окружающему миру, тем более прекрасных вещей вы начинаете замечать.
Вы сами загоняете себя в угнетенное состояние, когда начинаете заострять внимание на нехороших ситуациях, и притягиваете негатив, продолжая мыслить в том же направлении. Но если попытаетесь находить во всем хотя бы небольшие положительные моменты и быть за них признательными, то со временем научитесь позитивно мыслить.
Неисчерпаемый колодец жизненных сил и энергии – вот как можно охарактеризовать практику благодарности, которая творит чудеса. Вы заметите улучшения во всех сферах жизни, когда научитесь сосредотачиваться на признательности.
Результаты исследований практики благодарности
Ученые кафедры исследований в области коммуникаций университета Монтаны Стивен М. Йошимура и Кассандра Берзинс (Stephen M. Yoshimura and Kassandra Berzins) проводили эксперимент по выявлению параллелей между выражением благодарности и состоянием человека и пришли к выводам, что те, кто умеет взращивать в себе чувство признательности, наполнены жизнью, активны, бодры.
Американские психологи Роберт Эммонс и Майкл Маккаллох проводили исследование, на протяжении которого участники, разделенные на три группы, вели дневники.
Первые отмечали хорошие моменты, описывали свою благодарность прошедшему дню. Вторые рассказывали, чем этот момент был плох, а третьи просто фиксировали все произошедшее, не оценивая. Когда эксперимент подошел к концу, психологи сделали вывод, что люди из первой категории гораздо позитивнее видят свое будущее, намного активнее и жизнерадостнее.
И в этом им помогла практика, которую называют «Дневник благодарности». Рассмотрим примеры разных практик благодарности.
Дневник и письмо благодарности
Заведите тетрадь или блокнот, в который будете записывать все радостное, что вас окружает и за что вы испытываете чувство признательности. Необязательно начинать с ежедневного заполнения, можно писать реже, но регулярно. Также неважно, в каком формате вы будете вести дневник – на бумажном носителе или в электронном виде.
Практика «Дневник благодарности» поможет вспомнить все хорошее, что произошло, и акцентировать на этом внимание. Визуалы особенно оценят эту методику, ведь она как нельзя лучше подходит для их типа восприятия.
Попробуйте разнообразить свои записи, сначала сосредоточьтесь на одном направлении вашей жизни. Это поможет избежать рутины, и вы не бросите практику, не дождавшись результата.
Можно начать с малого и провести другую практику «Письмо благодарности». Она не отнимет у вас столько времени, как предыдущая.
Вспомните человека из своего детства или даже недалекого прошлого, который ассоциируется у вас с приятными моментами. Подумайте, за что вы можете поблагодарить его, и выразите свои чувства в письменном виде. Текст практики благодарности зависит только от вас. После этого прочитайте его, можно даже вслух, и проанализируйте ваше внутреннее состояние.
Необязательно отправлять ваше письмо благодарности тому человеку, которому вы написали. Вы делаете это, чтобы оценить личные ощущения после того, как еще раз «прожили» приятное воспоминание, поблагодарили за доставленные эмоции. Вы непременно заметите позитивные изменения.
Но если вы все же решитесь отдать письмо человеку, к которому испытываете признательность, он оценит это и испытает ответную благодарность. Этой практикой вы поможете себе и сделаете приятно близкому.
Медитация благодарности
Еще одна мощная практика благодарности – медитация. Для начала примите удобное положение. Далее необходимо полностью расслабиться и отключиться от окружающего мира. В этом вам поможет сосредоточенность на своем дыхании. Возможно, это займет некоторое время. Когда у вас получится, представьте себя сидящим на берегу Реки Благодарности. Наблюдайте за ее плавным течением, за игрой света в переливах.
Выразите признательность всем, кто принес в вашу жизнь приятные эмоции. Безусловно, это могут быть ваши родные, близкие друзья или приятели. Но, возможно, это и совершенно посторонние люди. Например, водитель автобуса, который подождал вас, когда вы с утра опаздывали на работу. Или незнакомец, отметивший, как вы прекрасно выглядите. Выразите им тоже признательность в процессе такой практики благодарности, как медитация.
Вы можете выражать благодарность не только людям, но и неодушевленным предметам. Обратите внимание, как меняется ваша Река в процессе выражения признательности. Перед окончанием медитации не забудьте поблагодарить и Реку за помощь.
Вы можете выполнять медитацию даже лежа в кровати как практику благодарности перед сном. Или, наоборот, после пробуждения как практику благодарности на утро.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Практика благодарности родителям
Еще одна рабочая практика – благодарность в течение 21 дня. Для ее выполнения необходимо в письменном виде выразить признательность отцу и матери по отдельности. Выражаем им свою признательность, уважение, любовь. В конце пишем: «Я принимаю тебя таким/такой, какой/какая ты есть».
Если отношения с родителями не сложились или вы считаете, что вам не за что их благодарить, подумайте, что без них не было бы и вас. Можно выразить им признательность за то, что появились на свет, за внешние данные и качества характера.
Размещаем на видном месте. Можно повесить на стену или прикрепить на дверцу холодильника и читать 21 день подряд.
Практика благодарности дню
Так как же привыкнуть делать практику благодарности Вселенной? Необходимо научиться выражать признательность ежедневно хотя бы мысленно. Тогда вы быстро заметите, как мир начал меняться. Такие действия не отнимут у вас много времени, ведь можно поразмышлять над тем, что хорошего в сегодняшнем дне, когда добираетесь на работу или во время обеда. Это может быть вечерняя или утренняя практика благодарности.
На самом деле, оглянувшись по сторонам, вы найдете много всего, за что можно сказать спасибо: чудесный рассвет, прекрасная погода, пение птиц. У вас есть дом, работа, вокруг множество возможностей для познания нового, саморазвития. Начните с небольшого количества, постепенно заметите, как увеличилось число моментов, за которые вы испытываете признательность. Это самый важный совет, как делать практику благодарности правильно.
Можно не только благодарить за то, что уже есть в вашей жизни, но и выполнить практику благодарности будущему. Такие действия станут одним из инструментов по приближению к мечте.
Не нужно бояться новых начинаний. Не ищите лучшую практику благодарности, знакомьтесь со всеми и подберите те, которые вам откликнутся. И вы увидите, как прекрасен наш мир!
Часто задаваемые вопросы о практике благодарности
Что такое практика благодарности роду?
Ваш род – это ваша сила, будьте мысленно на связи с ним. От этого зависит жизненное благополучие. В этой практике мы можем сказать следующие слова благодарности: «Я благодарю своих родных и горжусь ими. Спасибо за защиту, поддержку, дающую мне жизненные силы, за мой успех».
Что поможет научиться благодарности?
Непросто сформировать у себя привычку быть благодарным. К этому надо идти осознанно и дисциплинированно. Поможет так называемая практика благодарности за 28 дней. Как же ее делать? На протяжении этого периода учитесь замечать хорошее, выполняйте все действия, описанные выше. Регулярность – основное правило. Только в этом случае заметите изменения в жизни.
Как выполняется практика благодарности 7х7?
Ставим таймер на семь минут. С закрытыми глазами спокойно проговариваем: «Благодарю, благодарю, благодарю». Через какое-то время за словами начнут всплывать образы того, чему или кому вы выражаете признательность. За 12 часов необходимо повторить эти действия семь раз. В конце дня проанализируйте свое состояние. Так ваш мозг научится подмечать даже незначительные детали, ведь за окружающей рутиной мы порой не замечаем и масштабных событий.
Какие книги с практиками благодарности стоит прочесть?
Марк Реклау «Carpe diem. 7 практик благодарности. Книга-дневник на 90 дней». Книга заслуживает внимания, так как поможет избавиться от привычных негативных установок. Практика 90 дней благодарности поможет наладить полезное взаимодействие с миром.
