Что это? Подавленная агрессия — негативные эмоции, загнанные вглубь подсознания, где они накапливаются, медленно, но верно отравляя жизнь человека. Это не просто «я злюсь, но молчу», а гораздо хуже.
Что делать? Пути решения проблемы заключаются в освобождении загнанных эмоций. Это может быть работа с психологом, освоение техник релаксации или творческое самовыражение. Постепенно освобождая заблокированную энергию, человек восстанавливает внутреннее равновесие.
Причины подавленной агрессии
В каждом человеке есть внутренний хищник. Люди по-разному относятся к нему. Кто-то дает «зверю» проявиться, когда нужна помощь, а кто-то настолько боится его, что не дает выбраться наружу, спрятав его в клетке и выкинув ключ от нее. Этот хищник — наша агрессия.
В этой статье мы расскажем, что такое подавленная агрессия простыми словами. Итак, подавленная или скрытая агрессия — это нормальное эмоциональное состояние человека. Оно может возникнуть у каждого из нас. Но в современном обществе эту эмоцию принято скрывать и подавлять. В таком состоянии агрессия становится нерешенной проблемой.
Причины, по которым подавленная агрессия может появиться:
- Влияние воспитания и социума. Несомненно, на развитие агрессивного поведения, в том числе и скрытой агрессии, большое влияние оказывает сфера, в которой вращается человек, и его воспитание. Очень часто ребенок подавляет свою агрессию с ранних лет, чтобы соответствовать общественным стандартам и ожиданиям окружающих.
Родители нередко запрещают своим детям проявлять негативные эмоции, считая их неподобающими. Также немаловажную роль играет окружение: если человек рос в семье, где конфликты разрешались через подавление чувств, замалчивались, он может не осознавать своих эмоций и продолжать скрывать их во взрослом возрасте.
- Страх выражения агрессии из-за возможного негативного отношения окружающих или утраты доверия. Многие люди боятся проявлять агрессию, так как результатом ее могут оказаться серьезные последствия.
- Травматический опыт, связанный с насилием или унижением, также может заставить человека подавлять агрессию, поскольку он боится повторного переживания боли.
К чему приводит подавленная агрессия? В нынешнем обществе, где детей учат соблюдать правила приличия, контролировать эмоции и избегать открытых конфликтов с окружающими, подавленная агрессия превращается в мощный механизм давления, позволяющий избавиться от негатива, сохраняя внешнее спокойствие. Такая модель поведения прививается нам с детства и воспринимается как единственно верная и приемлемая просто потому, что человеку не хватает иных навыков.
Способность подавлять чувства и молчать о собственных желаниях формируется еще в детстве. Когда родители игнорируют усталость ребенка, его интересы, индивидуальные особенности и желания, ребенок закрывается от мира, полагая, что никто, кроме родителей, не сможет его всерьез воспринимать.
Чем же опасна подавленная агрессия? Человек теряет способность понимать, что вызывает у него разочарование, а что приносит радость. Он вынужден приспосабливаться к обстоятельствам, отказываясь от эмоций и участия в принятии решений. Неспособность четко выразить свое недовольство приводит к тому, что человека начинает злить то, что его мнение остается незамеченным.
Острее всего эта проблема проявляется в подростковом возрасте, когда молодой человек только учится строить взаимоотношения с окружающим миром, идентифицировать себя как личность, перенимать модели поведения и определять свое будущее — планы, мечты, интересы.
Агрессия в подростковом возрасте тесно связана с растущей самостоятельностью молодого человека и его внутренними конфликтами. Подростковый кризис обусловлен появлением новых возможностей, сил и способностей, которые раньше находились на стадии развития, контролировались обществом или вовсе подавлялись.
Какие симптомы подавленной агрессии наблюдаются у подростков? Молодым людям необходимо проявлять свою независимость, самостоятельность и автономность. Возросшая социальная зрелость и физическая сила создают иллюзию вседозволенности.
Подросток желает стать равноправной частью взрослого мира. Хотя остальные видят, что психологическое и социальное развитие его отстает от физического роста, он, прежде всего, ориентируется на внешние признаки взрослости, начинает проявлять бунтарство и протестовать, стремясь получить больше прав и свобод.
Симптомы подавленной агрессии
В психологии подавленная (скрытая) агрессия — это такая неявная конфликтная ситуация, в которой один человек под маской заботы хочет заставить другого испытывать чувство вины, не желает разбираться в назревшей проблеме, переводить разговор в другое русло, нарушает личные границы собеседника.
Постарайтесь оценить поведение человека в обычной жизни, чтобы разобраться, когда и как он проявляет подавленную агрессию. Вот основные признаки такого поведения:
- отсутствие открытого столкновения;
- игнорирование;
- сокрытие своих истинных чувств;
- скрытая провокация;
- оскорбления без причины;
- нежелание делать дела до конца;
- постоянная угрюмость;
- упрямый характер;
- чрезмерная обидчивость;
- избегание чувств и желаний собеседника;
- напускная забывчивость;
- сарказм и неуместные шутки.
Человек с таким поведением напоминает ребенка, который не в состоянии конструктивно решить вопрос, не способен найти выход из непростой ситуации.
Опасность и последствия подавленной агрессии
Если смотреть в долгосрочной перспективе, то подавленная агрессия может привести к депрессии и другим проблемам. Велик риск, что окружающие разорвут все связи с агрессором. Мало кто выдержит постоянное недовольство, гневные речи, а другого отношения от пассивно-агрессивного человека ждать не приходится.
Для самого же человека последствия подавленной агрессии заключаются в том, что он теряет способность распознавать собственные недостатки. Более того, он не может защитить свои личные границы, не испытывает счастья и душевного покоя. Такой индивид лишен внутренней опоры, он находится в состоянии постоянной рефлексии по поводу своих взаимоотношений с другими людьми.
С физиологической точки зрения также имеются свои последствия подавленной агрессии. Она может стать причиной психосоматики. Постоянное ощущение стыда приводит к проблемам с пищеварительной системой — у человека развиваются колиты, язвы, нарушения работы парасимпатической нервной системы.
Открытое проявление агрессии несет в себе изменения и влияет непосредственно на качество жизни. Оно открывает горизонты, помогает защитить собственные интересы и улучшить условия жизни и труда. Тот, кто не может адекватно выражать агрессию как двигатель прогресса, обречен на стагнацию и вечное топтание на одном месте.
Диагностика и лечение подавленной агрессии
Как и любая другая форма агрессии, подавленные эмоции очень усложняют жизнь человека и мешают здоровым взаимоотношениям с окружающими людьми, ведь успешная коммуникация является залогом успеха во всех аспектах жизни. Чтобы справиться с агрессией, можно воспользоваться следующими методами:
- Отвлекитесь от сложившейся ситуации. Если негативные мысли и желание обвинить кого-то в происходящем становятся неконтролируемыми, стоит отодвинуть беседу на более подходящее время. При этом нужно не просто уединиться, а постараться испытать положительные эмоции. Для этого можно погулять в красивом месте, заняться любимым делом или помечтать.
После восстановления эмоционального баланса полезно рассмотреть ситуацию с разных сторон, понять свою роль в ней и подумать о возможных компромиссах. Лишь после тщательной саморефлексии можно вернуться к беседе и попробовать совместно найти оптимальное решение проблемы.
- Дыхательные упражнения. Обычно агрессия сопровождается сильным психологическим напряжением. Простые дыхательные техники помогут расслабиться и снизить уровень раздраженности.
- Стремитесь получать как можно больше положительных впечатлений и ярких эмоций, которые наполняют вас радостью и энергией. Счастливые люди не нуждаются в подавлении окружающих и проявлении агрессии — они находят более конструктивные методы, чтобы справляться с трудностями.
- Регулярный отдых. Режим дня, сбалансированное питание, физическая активность и расслабляющие практики помогут предотвратить эмоциональное выгорание и неконтролируемые вспышки гнева.
Основная сложность, связанная с подавленной агрессией, заключается в том, что эмоции постоянно препятствуют конструктивному общению. Разговоры, начавшиеся спокойно, постепенно переходят в скрытые упреки и претензии. Наиболее эффективный способ решения конфликта — целенаправленное обсуждение проблемы, а не ее избегание. Недопустимо во время общения прибегать к обвинениям или вспоминать прошлые обиды.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Если вы понимаете, что признаки подавленной агрессии ярко выражены, рекомендуем вам обратиться за консультацией к психологу.
Существует множество вариантов борьбы с агрессией: кому-то помогают медитации, кому-то — смена фокуса внимания. Для того чтобы сохранить спокойствие и терпение, нужно видеть плюсы в каждой ситуации, ведь негативное мышление лишь ухудшает качество жизни, поэтому оптимизм столь важен.
Лечение агрессии возможно как дома, так и в специализированных клиниках. Однако все меры следует согласовывать с квалифицированными специалистами, которые знают наверняка, как избавиться от подавленной агрессии. Врач определит причины и особенности проявлений агрессивного поведения, учтет индивидуальные особенности пациента и составит план по его реабилитации, который может корректироваться по мере необходимости.
Часто для устранения симптомов применяются не только стандартные терапевтические методы (профилактические мероприятия, тренинги и беседы), но также и медикаментозное лечение.
Продолжительность курса лечения определяется в зависимости от тяжести и продолжительности симптоматики, наличия или отсутствия у самого пациента критичного отношения к приступам агрессии, сопутствующих заболеваний, а также психологических и биологических особенностей организма человека.
Можно ли самостоятельно проработать проблему, связанную с подавленной агрессией, и найти ее решение? Для профилактики человек может самостоятельно принимать витамины и БАДы, отпускаемые без рецепта врача. А антидепрессанты и седативные препараты следует использовать только после посещения специалиста и при наличии рецепта. Самостоятельный прием подобных препаратов может привести к непоправимым последствиям.
Для того чтобы научиться управлять подавленной агрессией, нужно понять, что это понятие значит, разобраться в ее источниках и встретиться с ними лицом к лицу. Самопознание, консультации с психологами или участие в групповой терапии могут оказать существенную помощь в решении этой проблемы.
Часто задаваемые вопросы о подавленной агрессии
Какие книги о подавленной агрессии можно прочесть?
Одним из первых учебных пособий по психологии, описывающих подавленную агрессию, является книга Роберта Бэрона и Деборы Ричардсон «Агрессия».
Какая связь между ОКР и подавленной агрессией?
Высокий уровень гнева и его подавления у пациентов с ОКР (обсессивно-компульсивным расстройством) объясняется дисфункциональными убеждениями или неадаптивными методами по управлению эмоциями. Терапия, направленная на регуляцию эмоций, помогает развить осознанность и принятие эмоций, что положительно сказывается на результатах лечения.
Влияет ли подавленная агрессия на сексуальную жизнь, и что с этим делать?
Хотя нежность и близость являются важными составляющими сексуальности, недостаток агрессии может привести к снижению либидо. Если же агрессия, наоборот, становится чрезмерной и выходит из-под контроля, это может привести к сексуальному насилию, так как наши мозговые и гормональные процессы, регулирующие сексуальное поведение и агрессию, тесно связаны между собой.
