161 
- Основная информация о кризисе четверти жизни
- Симптомы кризиса четверти жизни
- Четыре главные причины кризиса четверти жизни
- Диагностика кризиса четверти жизни
- Психотерапевтические подходы для преодоления кризиса четверти жизни
- Как преодолеть кризис четверти жизни самостоятельно
- Не сравнивайте себя с другими
- Отступите и поймите главную причину
- Относитесь к себе с любовью и заботой
- Общайтесь с людьми
- Проведите изучение
- Как понять, что кризис четверти жизни успешно пройден
- Часто задаваемые вопросы о кризисе четверти жизни
- Какие прогноз и профилактика кризиса четверти жизни?
- Кто больше подвержен кризису четверти жизни — мужчины или женщины?
- В какой момент о кризисе четверти жизни стали говорить в мире?
О чем речь? Кризис четверти жизни возникает чаще всего в промежутке 25–30 лет. У этого феномена нет четкой привязки к возрасту. Период характеризуется сменой основной деятельности, утратой прежних ценностей и поиском новых смыслов.
На что обратить внимание? Если вы чувствуете тревожность, неопределенность, потерю жизненных ориентиров и страх перед будущим, то все в порядке, вероятно, именно сейчас вы находитесь в самом «эпицентре» кризиса четверти жизни. Не отчаивайтесь, ведь это прекрасная возможность для роста.
Основная информация о кризисе четверти жизни
Во сколько лет в жизни человека происходит множество значимых событий? После 20 лет люди начинают жить самостоятельно, строят карьеру и создают семью. Молодые люди сталкиваются с реалиями мира взрослых, где есть место как успехам, так и неудачам, где необходимо принимать решения и нести за них ответственность. Именно в это время может возникнуть кризис четверти жизни, или кризис 25–30 лет.
По определению клинического психолога Алекса Фоука, кризис четверти жизни — это период, когда человек испытывает чувство незащищенности, сомневается в профессиональной деятельности, личных отношениях и финансовой стабильности. Он обычно происходит после основных подростковых изменений, когда люди начинают сомневаться в себе и сталкиваются со стрессами взрослой жизни.
Все больше молодых людей переживают этот период, ведь нынешние миллениалы сталкиваются с большим количеством проблем, чем их родители. Сегодня двадцатилетние люди находятся под давлением таких вопросов, как приобретение собственного жилья, адаптация к быстро меняющемуся профессиональному миру, сохранение отношений. Кроме того, они подвергаются искаженному восприятию реальности через соцсети.
Профессор социальной психологии Дэниел Левинсон одним из первых обратил внимание на возрастные кризисы. Он пришел к выводу, что ни одна система не может оставаться неизменной более восьми лет. Соответственно, человек тоже не может прожить жизнь без переходных этапов.
Основываясь на работах Левинсона, исследовательница Гейл Шихи продолжила анализ развития личности и акцентировала внимание на важности более тщательного анализа кризисов, с которыми сталкиваются взрослые люди, ведь ранее основное внимание ученых было сосредоточено на этапах взросления детей и подростков.
Симптомы кризиса четверти жизни
Кризис в жизни часто сопровождается ощущением растерянности и страхом одиночества. Неуверенность в себе усиливается из-за необходимости принимать важные решения. Человек сравнивает себя с другими, обесценивает свои качества. Тревога появляется из-за неясности будущего.
В этот период люди особенно нуждаются в романтических и близких отношениях. Они начинают задумываться о важности брака и семьи. Отсутствие партнера или расставание воспринимаются болезненно.
Растет конфликт между желанием быть независимым от родителей и нуждой в их помощи (моральной и материальной). Это выражается в раздражительности и вспыльчивости, приводит к ссорам. Появляется осознание важности профессиональных связей, но сохраняется неуверенность в своих навыках как работника и специалиста. Человек ищет работу, но внутренний дискомфорт мешает ему прийти на собеседование. А после приема на нее может появиться сильное желание уволиться из-за страхов и неуверенности.
Возникает серьезный внутренний конфликт, связанный с поиском своего «я». Человек пытается найти ответы на вопросы: «Кто я?», «Какой я?», «Что мне нравится?» и «Как я хочу жить?». Представления о взрослой жизни часто не совпадают с реальностью. Чтобы соответствовать ожиданиям общества, приходится пересматривать свои ценности и приоритеты.
Это сопровождается эмоциональной неустойчивостью: человек может становиться то гневливым, то плаксивым, его настроение подавлено, или, наоборот, он крайне активен.
Четыре главные причины кризиса четверти жизни
Кризис настигает человека на переходном этапе, когда появляется острая необходимость освоить новые роли и модели поведения. Основная причина беспокойства и дискомфорта — внутренние (убеждения, цели) и внешние условия не соответствуют переходу от старого социального статуса к новому.
Факторы, способствующие возникновению кризисного периода:
- Изучение профессии вызывает беспокойство из-за правильности выборавыбора правильной специальности, необходимости выхода на рынок труда и предложения своих навыков. Молодые люди осознают, что выбранная профессия не соответствует их ожиданиям, и меняют область деятельности. Неопределенность внутренних желаний и внешних условий для трудоустройства приводит к кризисным состояниям.
- Наступает время, когда нужно перейти от романтических отношений к более серьезным — супружеским и семейным. Это вызывает беспокойство по поводу выбора партнера, построения доверительных отношений и совместного быта. Отсутствие общения с противоположным полом усугубляет негативные эмоции.
- Материальная несостоятельность. Неуверенность в себе может быть вызвана неспособностью самостоятельно себя обеспечивать и найти работу с достойной оплатой труда. Стремление к независимости ограничивается финансовыми рамками. Примерно у 30–35 % молодых людей причиной кризиса становится необходимость просить деньги у родителей.
- Сложности с самоопределением. Некоторые молодые люди не могут выбрать жизненный путь: они не знают, какими хотят быть, и не представляют себя в будущем. Из-за потери ориентиров они тревожатся и могут начать вести себя асоциально (злоупотреблять алкоголем, бродяжничать, принимать наркотики).
Диагностика кризиса четверти жизни
Люди, испытывающие кризис среднего возраста, обращаются за поддержкой к коучу, психологу или врачу-психотерапевту. Во время первой консультации они описывают характерные признаки кризиса: выраженная тревога, беспокойство о будущем и недовольство различными аспектами своей жизни. Основные жалобы могут касаться карьеры, семейных проблем или отношений с партнером. Часто упоминают чувство растерянности и недостаток четких жизненных планов.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
В рамках периода подросткового возраста могут проявляться различные психологические проблемы, такие как депрессия, расстройства пищевого поведения, генерализованное тревожное расстройство и т. д. Для диагностики этих проблем часто применяются личностные опросники, которые основываются на основных симптомах и опыте специалиста.
В практике часто применяется тест «Симптомы нормативного кризиса четверти жизни». Он включает шкалы, направленные на оценку желаний, ценностей, самооценки, отношений с окружающими и сфер жизни. Еще одна популярная методика — опросник смысложизненного кризиса (К. В. Карпинского). Результаты показывают интенсивность переживаний и наличие смысла в жизни.
Психотерапевтические подходы для преодоления кризиса четверти жизни
Юношеский кризис — поворотный этап, переход от состояния неопределенности к целенаправленным действиям и личностному росту. Чтобы успешно преодолеть этот период, нужна поддержка психотерапевта или психолога. Специалист помогает разобраться в корнях возникших трудностей и найти оптимальный путь разрешения внутреннего конфликта.
Применяются разнообразные методы психотерапии.
- Экзистенциальный подход рассматривает кризисный период не как дезадаптацию, а как естественный этап жизни. Специалист объясняет причины и механизмы кризиса, а также методы его преодоления. Основная цель заключается в осознании трудностей как временных, которые послужат основой для дальнейшего роста. В рамках этого подхода используются техники разговорной терапии, фокусирующейся на клиенте.
- Когнитивно-поведенческий подход направлен на анализ причин кризиса четверти жизни и способов его преодоления. Психолог помогает клиенту рассмотреть положительные аспекты кризисного состояния, создать план действий для достижения целей и приступить к его выполнению. В ходе терапии выявляются негативные модели мышления и поведения и формируются навыки замены их на конструктивные.
- Семейная терапия подразумевает участие всех членов семьи, что позволяет родителям изменить восприятие повзрослевшего ребенка. Это создает благоприятную социальную среду, помогающую молодому человеку перейти на новую ступень жизни. Поддержка родителей и сохранение теплых отношений помогают легче пережить процесс отделения «ребенка».
Как преодолеть кризис четверти жизни самостоятельно
Не сравнивайте себя с другими
Лучший способ усилить чувство разочарования и недовольства своей жизнью — начать сравнивать свою карьеру с коллегами. Помните, что каждый из нас уникален и находится на особенном жизненном пути. Поэтому никогда не сравнивайте себя с другими — независимо от вашего представления об успехе.
Отступите и поймите главную причину
Если вы ощущаете давление семейных и профессиональных обязательств, это вполне понятно. Не стесняйтесь взять небольшую паузу и проанализировать, что именно вызывает у вас беспокойство: финансовые проблемы, разочарования в карьере или личной жизни. Это поможет вам найти решение и сохранить хорошие отношения с друзьями.
Относитесь к себе с любовью и заботой
Преодоление кризиса в жизни — это сложный процесс, в котором вы часто становитесь самим себеобой суровым судьей. Важно помнить, что это очень полезный опыт, который поможет вам изменить и улучшить свою жизнь и карьеру и в итоге принесет вам больше счастья. Помните, что кризис не вечен!
Общайтесь с людьми
Обсуждение своих чувств с другими людьми может быть полезным. Во время беседы с кем-то еще вы можете не только проанализировать свою проблему, но и получить совет по ее решению. Поддержка от друзей и родственников важна, но также полезно услышать объективное мнение тех, кто уже пережил подобные трудности.
Проведите изучение
После того как вы поделитесь своей ситуацией с другими, важно проанализировать свои возможности и склонности. Будь то начало новой карьеры, путешествие или продвижение в текущей роли, необходимо понимать, на что вы способны.
Как понять, что кризис четверти жизни успешно пройден
Кризисный период можно считать успешно преодоленным, если достигнуты следующие показатели:
- Потребности и возможности, цели и реальность были сбалансированы.
- Поменяли свои привычки и образ жизни в соответствии с изменившейся обстановкой и новыми целями.
- Изменили свое отношение к жизни, обнаружили новые ценности и значения.
- Преобразили взаимоотношения с самими собой и окружающими людьми.
- Проявили свой потенциал и достигли успеха в различных областях.
- Приобрели уверенность и готовность к будущим препятствиям.
Если вы достигли таких результатов, значит, успешно преодолели кризис и испытали новое качество жизни. Вы можете гордиться своими достижениями и прогрессом.
Часто задаваемые вопросы о кризисе четверти жизни
Какие прогноз и профилактика кризиса четверти жизни?
Преодолеть кризис четверти жизни удается в большинстве случаев, поскольку в нем сохраняется нацеленность на будущее. Полностью предотвратить возникновение сложных этапов жизни невозможно, но степень выраженности негативных эмоций можно снизить. Для облегчения течения кризиса важны поддержка близких, а также обращение к психологу или коучу.
Кто больше подвержен кризису четверти жизни — мужчины или женщины?
Женщины более уязвимы перед кризисом из-за большого давления на них в социальных ролях (жена, мать, специалист, успешная личность).
В какой момент о кризисе четверти жизни стали говорить в мире?
В начале 2000-х годов книга «Кризис четверти жизни: уникальные испытания для тех, кому за 20» Александра Роббинс и Эбби Уилнер привлекли широкое внимание к концепции кризиса в 25 лет. Жизнь человека постоянно развивается и меняется. От рождения до смерти мы проходим различные этапы. Каждый включает цели, понимание ролей, ценностей и ожиданий. Однако не всегда переход от одного периода к другому происходит легко и без трудностей. Иногда мы встречаемся с препятствиями, нерешенными вопросами, разногласиями, сложностями. Кризис возникает тогда, когда привычные способы поведения уже не срабатывают, но новые еще не нашли применения или отвергнуты. Это вызов, который требует от нас гибкости, пересмотра, креативности и личностного роста.
