69 
- Что такое стыд?
- Как проявляется стыд
- Отличия стыда от вины и смущения
- Почему и как возникает стыд
- 5 факторов, провоцирующих стыд
- Функции стыда
- Как избавиться от стыда
- Как избавиться от чувства стыда на работе
- Часто задаваемые вопросы о том, как избавиться от стыда
- Что произойдет, если не избавиться от стыда?
- Как побороть мысли о прошлых постыдных ситуациях?
- Как помогает справиться со стыдом проекция?
Как избавиться от стыда? Научитесь ценить себя и свои достижения. Различайте стыд, оправданный сложившейся ситуацией, от необоснованного сформированного годами. Определите триггер, запускающий это чувство: подключая рациональность, вы уйдете от бесполезных переживаний и начнете мыслить более целеустремленно.
Зачем бороться со стыдом? Эта эмоция считается одной из наиболее деструктивных, которая парализует волю человека и его таланты, мешает развитию и тормозит общение с окружающими.
Что такое стыд?
Под стыдом психологи понимают неловкость и чувство беспокойства, которое появляется, когда наше поведение не отвечает чужим ожиданиям или общепринятым правилам. Это переживание порождается страхом показаться белой вороной или быть изгнанным из общества – семьи, круга друзей или команды, коллектива. Подобное ощущение является эхом переживаний наших прародителей, ведь в древности остаться одному за пределом общества означало неминуемую гибель.
Чувство сильного смущения впервые возникает у человека примерно в пятилетнем возрасте. Это естественная эмоция. Но она всегда дает лишь один результат: отрицательное восприятие себя. Следовательно, снижает степень удовлетворения от жизни. Как избавиться от стыда? В каких-то ситуациях имеет смысл проработать эту эмоцию, чтобы она не вредила человеку.
Согласно высказываниям психолога Марио Якоби, в основе такого чувства, как стыд, заложены различные психологические мотивы. Эта эмоция является одной из непростых и самых глубоких человека. Ощущение крайнего смущения возникает только при очевидце. Самое интересное, что человек всегда пытается скрыть эту негативную реакцию, не показать ее внешнему миру.
Как проявляется стыд
Обычно на уровне физиологии стыд проявляется определенным образом: обильное потоотделение, учащенное сердцебиение, покраснение лица, резь и сухость в глазах. Конечно, все индивидуально, но общая картина примерно одинаковая у всех.
Тело пытается защитить человека от опасности: капилляры расширяются, и кровь приливает к коже, щеки краснеют. Психологически мы защищаемся следующим образом: появляется непреодолимое желание убежать и спрятаться, закрыть руками лицо. Естественно и вполне объяснимо, почему у человека вдруг созревает вопрос: «Как избавиться от чувства стыда?»
Что вы чувствуете, когда испытываете ощущение крайнего смущения? Например, вы можете переживать следующие эмоции:
- полностью подчиняетесь чужому мнению и проживаете свою жизнь по указке других людей, опасаетесь перемен;
- регулярно переживаете чувство вины за прошлое, настоящее и будущее;
- сравниваете себя с идеалом и постоянно проигрываете в своих глазах;
- думаете, что все окружающие плохо относятся к вам.
Отличия стыда от вины и смущения
Приведенные ниже три эмоции непосредственно относятся к ощущению человека в обществе. Но они указывают на разные потребности и состояния:
- Смущение: «Я чувствую себя неловко и переживаю, что пострадает моя репутация – надо ее защитить».
- Вина: «Я обязан исправить обстоятельства, из-за которых пострадал другой человек».
- Стыд: «Никто не должен знать о том, что я отличаюсь от других людей, имею свои установки и могу поступать не так, как принято в обществе».
На фоне этих размышлений возникает вполне закономерный вопрос о том, как избавиться от вины и стыда. Чувство неловкости считается негативной эмоцией, потому что оно заставляет человека прятаться. Именно из-за него мы «съедаем» себя изнутри, ругаем за промахи, виним в неудачах; оно убивает веру в свои лучшие стороны и качества.
Вина подталкивает человека к исправлению своих ошибок, хотя тоже является отрицательной эмоцией. Она направлена на поступки, а не на личность. Стыд же, в свою очередь, появляется, когда у человека есть свидетели отрицательных поступков. Часто они не являются материальными, а лишь создаются в воображении.
Смущение разительно отличается от стыда и вины тем, что может быть положительной эмоцией. Люди испытывают это чувство от комплимента или похвалы. Оно проявляется в некой скованности, заставляющей личность «надеть маску», а не «убегать», намереваясь укрыться от чужих глаз. Зная особенности всех трех эмоций, можно постепенно найти ответ на вопрос о том, как избавиться от чувства вины и стыда.
Почему и как возникает стыд
Если человек в одиночку совершает какой-либо нехороший поступок, то стыд неизбежен. Если такое же действие совершается в паре с другим человеком, то, как правило, человеку не стыдно. Получается, что крайняя степень смущения зарождается только при отсутствии окружающих.
Многим людям свойственно испытывать стыд, если они не способны почувствовать то же, что переживают другие люди. Это никак не связано с эмпатией. Они словно стыдятся своей черствости.
Стеснение не возникает само по себе. Всегда есть человек, который впервые подталкивает к ощущению этой эмоции. Попробуем разобраться, кто это может быть и как избавиться от стыда за прошлое. Обычно такой личностью является родитель. Ведь именно в детстве индивид первый раз слышит фразу: «Как тебе не стыдно?». Вот тогда смущение проникает в сознание и прочно селится там. Такие фразы, согласно исследованиям, могут привести к психологическим травмам.
Если кричать, обвинять и стыдить ребенка, а затем оставить его наедине с собой, то добиться можно лишь одного: дите поймет, что следует скрывать свои поступки и эмоции, стать незаметным и тихим. Часто подростковая скрытность зарождается после подобных ситуаций.
Ребенок не научится отстаивать свои границы, если на него будут постоянно «сливать» подобные эмоции и взращивать в его душе чувство бесконечного стыда. Во взрослом возрасте это чревато:
- высокой тревожностью;
- профессиональной нереализованностью и отсутствием «Я»-позиции;
- привычкой терпеть плохое отношение до последнего, даже если оно опасно для жизни;
- повышенным риском попасть в созависимые или абьюзивные отношения;
- избеганием лидирующих стратегий в поведении.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
5 факторов, провоцирующих стыд
- Самосознание.
Оно присуще только человеку (в отличие от животных) и обуславливает зарождение стыда. Именно самосознание создает иллюзию, что мы находимся в «центре внимания», а окружающие только и ждут возможности осудить нас за малейший проступок. Подобное заблуждение толкает людей оценивать свои действия с точки зрения правильности или неправильности.
- Самооценка.
Этот пункт поможет ответить на вопрос о том, как избавиться от стыда за себя. Если человек постоянно негативно думает о своих проступках, то это приводит к расшатыванию психического здоровья. Когда происходит что-то плохое, даже независимо от нас, то личность начинает винить свое «Я».
- Стандарты.
Это всевозможные убеждения, которые в процессе воспитания «внедрили» в человеческое сознание. Они всегда ограничивают. Стоит человеку нарушить общепринятую установку, он сразу начинает испытывать стыд.
- Самообвинение.
Самобичевание заставляет чувствовать себя совершенно несчастным и взращивает в душе огромное чувство стыда. Хотя большая его часть в человеке рождается из-за тех событий, на которые он никак не может повлиять. Поэтому нужно четко понимать, что ответ на вопрос о том, как избавиться от стыда за поступок, может стать неоднозначным.
- Личные качества.
Для людей с тонкой душевной организацией высокое чувство стыда является нормой. Оно мешает им жить, не дает добиться успеха в чем-либо, тормозит и лишает возможностей реализоваться и стать счастливыми.
Функции стыда
Стыд имеет конструктивные и деструктивные потенциалы. Реализация того или иного вида стеснения целиком и полностью зависит от человека и от его работы над этим чувством. Часто смущение может служить сигналом, сообщающим о каких-либо достижениях. К примеру, индивиду стыдно, когда он не ощущает себя ловким, умным, сильным, богатым, красивым.
Если человек хочет раскрыться перед другими людьми, кто является для него значимыми, то может испытывать чувство стыда. Их неодобрение или непонимание может вызвать нарушение общепринятых норм, к примеру, фраза: «Я считаю, что быть толстым не так уж и плохо!»
Стыд часто является «двуликим». Он как бы стоит на страже общепринятых норм, когда, например, родители говорят ребенку, что стыдно ковырять в носу. Чадо принимает это как правило и следует в дальнейшем ему.
Низкая самооценка делает человека уязвимым перед чувством стыда. Она забирает уверенность в своих ощущениях. Такому индивиду присуще наказывать себя за несоответствие планам окружающих, даже если ничего плохого не произошло. Именно таким людям свойственно мучить себя вопросом о том, как избавиться от стыда за неловкую ситуацию. И нередко подобное совершенно беспочвенно.
Часто стыд способен подавить индивидуальность. Общество от этого остается только в выигрыше: схожесть людей понятнее и удобнее, чем их «разношерстность». Так легче ими управлять. Самоидентификация хороша для конкретной личности, так как дарит ей возможность всесторонне реализовываться и развиваться, опираясь на способности.
Как избавиться от стыда
Близкие родственники часто не знают, как привить ребенку общепринятые нормы морали, поэтому начинают стыдить его за любые проступки и не принимают маленького человека таким, какой он есть. Это и является причиной того, что многие, повзрослев, ищут ответ на вопрос о том, как избавиться от стыда. Постарайтесь вспомнить и прописать родительские посылы, которые дают чувство стеснения. Так вы осознаете его первопричину.
Разложите на «множители» свои чувства, мысли и импульсы. Как только вы испытали стыд, остановитесь и проанализируйте все составляющие, связанные с этим ощущением. Задайте себе три вопроса:
- Какая ситуация способствовала тому, что вы почувствовали стыд?
- Какие мысли связаны с этой эмоцией?
- Что вы хотите сделать под воздействием подобных мыслей и эмоций?
Ответы на эти вопросы откроют новую информацию о себе. Проанализируйте полученные сведения и поймете, как избавиться от чувства стыда.
Когда научитесь воспринимать стыд более спокойно, попробуйте отгонять от себя негативные мысли, связанные с ним. Человека пугают именно размышления, которые зарождаются из-за чувства стеснения. Не давайте им завладеть вами. Именно из-за них вы способны сделать что угодно, лишь бы устранить их из своего сознания. Остановитесь и проанализируйте, а не впадайте в панику.
Повышайте самооценку. Сделайте упор на своей уникальности. Не пытайтесь сравнивать себя с другими. Ваша личность не должна быть похожа на других. Выкиньте стыд из своей жизни и блистайте так, как вы этого заслуживаете.
Социальная поддержка помогает справляться с проблемами и повышать самооценку. Она важна почти всем людям. Обсуждение проблем и вырабатывание решений вместе с близкими сделает вас более уверенными в силах.
Как избавиться от чувства стыда на работе
Рассмотрим несколько способов преодоления стеснения и ответим на острый вопрос о том, как избавиться от чувства вины и стыда на работе:
- Проанализируйте, в каких ситуациях вы испытываете здоровый и нездоровый стыд. Для этого важно знать, какой вид является продуктивным чувством. К примеру, вы вспыльчивый человек и быстро достигаете точки кипения. Продуктивное ощущение поможет контролировать личные эмоции, направит в более спокойное русло. Когда повышаете голос на подчиненных, попробуйте обуздать свое рвение смущением. Подумайте над тем, каким вы хотите быть сотрудником, коллегой, боссом. Не упрекайте себя, а постарайтесь обуздать эмоции.
- Отследите моменты, когда испытываете стеснение. Составьте список триггеров, которые заставляют смущаться. К примеру, вас жестко раскритиковали на совещании или повысили коллегу вместо вас. Проработайте каждую реакцию на стресс, соотнося ее со шкалой от 0 до 5. Задумайтесь, является ли ваша неловкость оправданной. Тогда ответить на вопрос о том, как избавиться от стыда за себя, не составит труда.
- Научитесь быть добрее к себе. Подумайте, кто из окружения неоправданно вас критикует и вызывает таким образом чувство стыда. Попробуйте избегать общения с этими людьми. Смущение всегда заставляет человека думать о себе так: «Я недостаточно хорош». Старайтесь проводить время с теми, которые испытывают к вам эмпатию. Это поможет относиться к себе добрее.
- Сделайте личные цели приоритетными. Защитите себя и свои ценности, поставив перед собой определенные задачи. Если вас уволили, не замыкайтесь в себе, наоборот, ищите моральную поддержку у близких. Не стесняйтесь просить о помощи, если нуждаетесь в ней.
- Стыд диктует вам свои действия? Сделайте наоборот. Вернитесь к пункту 2. Ваше смущение не обосновано? Подумайте над тем, как бы вы поступили в такой же ситуации, если бы не испытывали чувство стыда. Продумайте свои действия. А поднять настроение поможет крепкая связь с близкими.
Стыд – разрушающая деструктивная эмоция. Самоедство еще никого не сделало счастливее. Всем свойственно совершать ошибки. Вопрос в том, как выходить из таких ситуаций. Делаете ли определенные выводы? Проводите анализ? Если да, то это чувство совершенно беспочвенно.
Часто задаваемые вопросы о том, как избавиться от стыда
Что произойдет, если не избавиться от стыда?
Это чувство разрушает человека изнутри. Оно может подтолкнуть к вредным привычкам, уронить самооценку и увеличить тревожность, привести к эмоциональным и физическим проблемам, которые включают депрессию и болевые ощущения.
Как побороть мысли о прошлых постыдных ситуациях?
Заведите дневник для проработки чувства стыда и выражения сочувствия к себе. Пропишите ситуацию, которая вызвала у вас смущение. Вместо разъедающих мыслей, прокручивающих постыдное событие, пожалейте себя. 10 минут будет достаточно, чтобы сгладить стеснение.
Как помогает справиться со стыдом проекция?
К примеру, вы увидели, что другой человек поступает так, как вы не можете позволить себе действовать. Вам хочется пристыдить его. Возможно, в вас говорит непринятая часть собственного «Я».
