149 
- Как проявляются комплексы
- Откуда берутся комплексы
- 6 шагов, чтобы избавиться от комплексов
- Определите источники проблемы
- Признайте свою индивидуальность и ценность
- Найдите достойный ролевой образ
- Найдите в себе лучшего друга
- Стремитесь к созданию новых нейронных связей
- Измените вашу обыденную жизнь
- 3 упражнения для борьбы с комплексами
- 5 книг, помогающих преодолеть комплексы
- Ольга Примаченко «К себе нежно. Книга о том, как ценить и беречь себя»
- Камал Равикант «Люби себя. Словно от этого зависит твоя жизнь»
- Ирина Дайнеко «Иллюзия идеальной жизни. Как перестать бежать за навязанной мечтой и стать по-настоящему счастливым»
- Беверли Энгл «Исцели свои травмы
- Патрик Кинг «Как обрести уверенность в себе»
- Часто задаваемые вопросы об избавлении от комплексов
- Как быть, если я не в состоянии справиться с комплексами в одиночку?
- Как справиться с закомплексованностью в личных отношениях?
- Как избавиться от комплексов, если предстоит выступление перед большой аудиторией?
Как избавиться от комплексов? Для начала нужно признать их существование: честно посмотреть на себя и постараться понять, откуда взялись зажимы. Каждый человек уникален, поэтому стоит перестать сравнивать себя с другими и сосредоточиться на своих сильных сторонах.
В чем проблема? Комплексы проявляются в негативных мыслях о себе, страхах, неуверенности и избегании ситуаций, которые могут их активизировать. Например, человек может иметь страх публичных выступлений, не хотеть фотографироваться или заводить знакомства. К счастью, все это можно устранить из жизни.
Как проявляются комплексы
Комплекс (от лат. complexio — связь, объединение) в психологии трактуется как эмоционально выраженные воспоминания и мысли, которые скрываются на подсознательном уровне. Эти воспоминания существенно влияют на психологическое состояние и реакции личности.
Если рассматривать понятие «комплекс» в узком смысле, оно может означать «слабое место» в эмоциональном состоянии личности, затрагивая которое человек испытывает тревожность, неудобство или замкнутость.
Например, если в детском возрасте мальчика дразнили из-за большого носа, он может стыдиться своей внешности. Даже будучи взрослым, такой человек будет смущаться, если кто-то станет пристально рассматривать его лицо. Таким образом, здесь очевиден комплекс по поводу размера носа.
В теорию психоанализа термин ввел психиатр из Швейцарии Карл Густав Юнг. Он определял комплекс как «узелок бессознательных чувств и убеждений, которые можно косвенно обнаружить через поведение». Проще говоря, если жизнь индивида наполнена эмоционально насыщенными событиями, то в будущем воспоминания, связанные с этими событиями, могут возвращать его в предыдущее состояние.
Юнг подчеркивал, что индивид не может сознательно контролировать это психологическое явление. Позже изучением комплексов занимался психоаналитик Альфред Адлер, например, именно он впервые объяснил принцип возникновения комплекса неполноценности.
Признаки человека с комплексами
- Трусость. Для тех, кто испытывает страх, принятие ключевых решений, поступков, а также участие в различных событиях или встречах с людьми становится настоящим испытанием.
- Скованность. Это качество наиболее ярко выделяет людей с комплексами. Они, как правило, никогда не спешат, сдерживают свои эмоции (независимо от их характера) и избегают шумных мест и незнакомых компаний.
- Излишнюю тревожность. Повышенный уровень беспокойства вынуждает человека ставить под сомнение любое свое решение, момент возникновения ответственности вызывает приступ панической атаки.
- Не характерные реакции. Этот аспект включает в себя разнообразные поведенческие проявления: человек может внезапно покинуть какое-либо мероприятие, не ответить на звонок с незнакомого номера и в целом вести себя неординарно.
Откуда берутся комплексы
Факторы зависят от таких аспектов, как пол, возраст, а также экономическое и социальное положение личности.
- Семейные отношения. Множество комплексов формируется именно в семейной обстановке. К основным причинам можно отнести постоянную критику? противоречивые установки от родителей (часто можно услышать фразу: «Молодец, что получил 4, но почему не 5?»)? физическое насилие и моральное унижение. Наиболее разрушительно это воздействует на несформировавшуюся психику в подростковый период.
- Внешние данные. Это один из самых частых комплексов, особенно часто ему подвержены женщины. Они нередко начинают переживать из-за лишних килограммов, преждевременных морщин, проявлений целлюлита, большого роста и иных визуальных данных. У сильной половины населения подобные недовольства возникают реже и проявляются зачастую в претензиях к собственному росту или дефициту мышечной массы.
- Личностные особенности. Иногда люди начинают стыдиться черт или особенностей своего характера, таких как импульсивность, медлительность, упрямство, невнимательность или болтливость.
- Навыки и знания. Психологические комплексы и недовольство собой могут проявляться из-за недостатка знаний или навыков в определенной области. Некоторые не могут закончить учебное заведение по различным причинам, что ограничивает карьерный рост.
- Финансовое благополучие. Эти комплексы проявляются в ощущении неловкости из-за нехватки денег или невозможности что-либо приобрести. Особенно это заметно в рабочем коллективе, где соседствуют лица с различным достатком, где одни могут купить последние модели смартфонов или брендовые наряды, о которых другим остается только мечтать.
6 шагов, чтобы избавиться от комплексов
Травмирующие установки не получится проработать раз и навсегда. Этот процесс требует системного подхода и необходимости менять образ жизни в целом. Поэтому для того, чтобы избавиться от комплексов, вам нужен подробный план действий на перспективу.
Определите источники проблемы
Комплексы представляют собой сложное сочетание страхов, скрываемых внутри, подавленных чувств и переживаний, дополненное дефицитом поддержки со стороны окружающих. Это комбо из мыслей и негативных установок. Поэтому борьба с комплексами – длительный и сложный процесс.
Проведите анализ собственных переживаний. По каким причинам вы не ощущаете себя в безопасности? Кто из близких людей впервые подтолкнул вас в омут сомнений? Как правило, начало этих проблем кроется в детских годах, потому что дети легко поддаются влиянию окружения.
Вы должны осознавать, что мысленное возвращение к травмам из детского возраста может причинить вам болезненные эмоции. Однако, чтобы проработать комплексы, важно понять, с чем вам пришлось столкнуться.
Признайте свою индивидуальность и ценность
Обнаружив тот момент на своем жизненном пути, когда возник ваш комплекс, вернитесь мыслями туда, где вам не приходило в голову сомневаться в своих силах и искать собственные недостатки. Вероятно, это случилось в детском возрасте, когда ваша самооценка не определялась мнением других людей. Тогда радостное принятие жизни не омрачалось мыслями о собственном несовершенстве.
Попробуйте вспомнить это ощущение цельности. Вы стали спокойнее? Нравится ли вам то, что вы чувствуете? Приятно ли осознавать свою уникальность и значимость независимо от обстоятельств? Важно закрепить это ощущение на уровне подсознания. Вашей жизненной опорой должны выступать понимание своей ценности как личности и безусловное принятие себя.
Осознайте, что идеал – это что-то недостижимое. Люди развиваются и стремятся к целям не для того, чтобы доказать миру, что они «лучшие из лучших». Наша задача – занимаясь любимым делом, познавать новые горизонты и самосовершенствоваться, доставлять удовольствие близким и наполнять свою жизнь уникальными впечатлениями.
Те, кого мы считаем образцом для подражания, наделены недостатками, комплексами и долей сомнений. Важно быть уникальной личностью для себя, а не идеалом для других.
Найдите достойный ролевой образ
Когда речь идет о ролевых моделях, зачастую люди ошибочно воспринимают идеал как пример для слепого подражания и поклонения. Жизнь в плену недостижимых высот, иллюзий может вызвать разочарование и чувство опустошенности.
Иметь достойный образец, наоборот, очень полезно. Гораздо легче преодолевать препятствия на пути, стать уверенным в себе и избавиться от комплексов, если есть пример человека, добившегося высоких результатов кропотливой работой над собой.
Найдите образ, вдохновляющий на трансформацию, мотивируя к активным действиям. В этой роли могут выступать успешные спортсмены, талантливые актеры, блоггеры с многомиллионной аудиторией или даже близкий приятель.
Найдите в себе лучшего друга
Комплексы нередко вызваны недостаточной поддержкой и пониманием от близких. Люди даже не задумываются над тем, что больше всего времени проводят в общении с собой. Прежде всего, стоит прекратить критиковать и обесценивать свои слова и идеи, ибо в этом случае любые внешние попытки поддержать окажутся неэффективными.
Перестаньте вести внутреннюю борьбу и осознайте наконец свои стремления, проанализировав их истинные причины. Вы обладаете различными достоинствами, которые вызывают восхищение: вы живы и готовы к переменам. Не мучайтесь самокритикой, лучше определите черты, которые вас не устраивают, и то, что вы хотели бы изменить. Запишите их и разработайте стратегию, как можно улучшить или преобразовать эти качества.
Стремитесь к созданию новых нейронных связей
Человеческий мозг не различает, происходит что-то на самом деле или это только игра воображения. Мышление устроено таким образом, что считает обе ситуации источниками дополнительного опыта. Это свойство можно эффективно применять в борьбе с комплексами.
Вообразите в деталях обстоятельства, вызывающие ощущение дискомфорта, усугубляющие ваши комплексы. Развивайте события в своем воображении таким образом, чтобы в итоге вы стали увереннее и ощутили гордость за себя.
К примеру, вы решили отдохнуть на пляже. Вокруг множество людей с разными фигурами. Тем не менее все они наслаждаются солнечной погодой: плавают, загорают, веселятся, не обращая внимания на окружающих. Никто не смеется над вами и не осуждает ваш внешний вид, а кто-то говорит вам приятные слова, подчеркивая, как хорошо вы выглядите.
Измените вашу обыденную жизнь
Для того чтобы подняться на новую ступень развития, важны внутренние и внешние преобразования. Не пережив существенных трансформаций, вы не сумеете идти вперед. Поэтому первым шагом на пути избавления от комплексов являются перемены. Для этого придется выйти за границы комфорта.
Займитесь тем, что давно откладывали. Найдите время для увлечений, которые вас по-настоящему радуют. Только новый позитивный опыт может разрушить любые негативные установки.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
3 упражнения для борьбы с комплексами
Чтобы избавиться от комплексов, рекомендуется выполнять специальные упражнения.
- Зеркало. Найдите время, когда вы наедине с собой, удобно расположитесь напротив зеркала. Начните перечислять свои положительные качества. Практикуйте такую похвалу ежедневно и вскоре вы с легкостью поверите, что достойны жить свою лучшую жизнь.
- Письмо счастья. Сочините послание другому человеку, прочитав которое он будет стремиться избавиться от комплексов и полюбить себя, а также найти гармонию с окружающим миром. Перешлите письмо адресату. Это даст возможность замечать положительные изменения не только в самом себе, но и в окружающих.
- Активные действия. Пробуйте новые увлечения и не зацикливайтесь на чем-то одном. Так, вы сможете найти людей со схожими интересами. Общение с единомышленниками помогает эффективно избавиться от неуверенности в себе.
5 книг, помогающих преодолеть комплексы
Чтобы достичь гармонии и внутреннего баланса, необходимо принять себя. Забота о своем теле, внимание к эмоциям и понимание личных потребностей могут изменить наше самовосприятие и взгляд на мир. Рассмотрим подборку книг, мотивирующих избавиться от комплексов по поводу внешних данных.
Ольга Примаченко «К себе нежно. Книга о том, как ценить и беречь себя»
Автор написала это пособие на основе собственного жизненного опыта. Она, как лучший друг, повествует читателям о самом важном — о принятии себя. В книге затрагиваются различные темы, волнующие сегодня современное общество: внешние данные, личностные особенности, желания, границы.
Чтение этой книги подобно медитациям. Она помоагет лучшему пониманию внутреннего мира, открытию новых граней натуры, помогает найти гармонию с собой и полюбить себя. Основной мыслью здесь является утверждение, что любовь к себе — это непрерывный процесс, требующий многочисленных усилий. Работа над собой, рассчитанная на 31 день, поможет внедрить привычку заботиться о себе.
Камал Равикант «Люби себя. Словно от этого зависит твоя жизнь»
Самопринятие — это непрерывный процесс, по мнению мотивационного оратора, предпринимателя в сфере технологий Камала Равиканта. Он предлагает начать работать над собой через доступную и эффективную практику. Набор простых действий позволит укрепить связь с внутренним я, улучшить физическое состояние, развивать карьеру и находить выход из сложных ситуаций.
Автор с удовольствием делится размышлениями, приводит цитаты и идеи на тему самопринятия. Он настоятельно рекомендует развивать любовь к себе, так как это является важным шагом на пути к изменению жизни к лучшему.
Ирина Дайнеко «Иллюзия идеальной жизни. Как перестать бежать за навязанной мечтой и стать по-настоящему счастливым»
Психотерапевт Ирина Дайнеко рассказывает о 39 реальных случаях из своей многолетней практики. Все они отражают причины негативных установок и путь отрицания возможности быть счастливым. Книга погружает читателя в атмосферу консультаций с квалифицированным специалистом. Основные проблемы, которые разбирает автор на примере героя, включают поиски смысла существования, проработку родительских установок, травмы детства, безответную любовь и принятие себя.
Если вы хотите изменить что-то в своей жизни и повысить ее качество, но не готовы обратиться за помощью к профессионалу, эта книга станет для вас источником вдохновения. Чтение позволяет сосредоточиться на положительных аспектах жизни, найти силы для преодоления трудностей, проанализировать свои установки и восстановить гармонию с собой.
Беверли Энгл «Исцели свои травмы
Как оставить в прошлом страх и стыд, поднять самооценку и успокоить внутреннего критика». Книга опытного психотерапевта с огромным практическим опытом представляет собой уникальное руководство для проработки детских травм. Автор анализирует поведение детей и их родителей, делая специализированную терминологию доступной для понимания и давая важные рекомендации.
Беверли Энгл предлагает своим читателям пройти опросник и выполнить несложные упражнения. Практика включает проработку прошлого опыта и постановку истинных целей в жизни. Книга помогает понять себя, избавиться от негативных убеждений, отказаться от самокритики, осознать уникальные черты своей личности и начать любить себя.
Патрик Кинг «Как обрести уверенность в себе»
Эта книга наполнена реальными примерами, практическими советами и действенными методами, которые помогут достичь внутренней гармонии и баланса. В ней представлено множество упражнений для уменьшения беспокойства, повышения уверенности, а также развития рассудительности, сострадания и доброты.
Патрик Кинг, как профессионал в области коммуникаций, предлагает практические инструменты для формирования уверенности в себе. Он разрушает стереотипы и ментальные ограничения, помогая читателям эффективно планировать свою повседневность. Основная задача Кинга — открыть читателям их истинное я, наладить отношения с самими собой, что в итоге приведет к обретению уверенности и внутренней гармонии.
Борьба с комплексами предполагает не быстрый, но вполне реальный результат. Важно быть честным с собой, работать над негативными установками и воспитывать уважение к себе. Вы имеете право жить свободной жизнью, излучая счастье и уверенность.
Часто задаваемые вопросы об избавлении от комплексов
Как быть, если я не в состоянии справиться с комплексами в одиночку?
Не стесняйтесь обращаться к специалистам. Опытный психолог или психотерапевт найдут причины ваших комплексов и помогут составить план их проработки.
Как справиться с закомплексованностью в личных отношениях?
Выстраивайте личные границы, определите собственные правила взаимодействия и не бойтесь отказывать. Уверенность в себе притягивает людей, поэтому открыто делитесь мыслями и эмоциями.
Как избавиться от комплексов, если предстоит выступление перед большой аудиторией?
Старайтесь чаще практиковаться в ораторском искусстве. Регулярные выступления дают уверенность в себе. Не менее важна тщательная подготовка. Глубокое раскрытие темы положительно скажется на вашей самооценке.
