Как быть энергичным? Ключ к бодрости в осознанном управлении своими ресурсами. Начинайте день с правильных ритуалов: стакан воды, короткая разминка и яркий свет помогут «запустить» тело и мозг. Энергия появляется из движения, качественного отдыха и питания. Важно регулярно восполнять силы, а не ждать полного истощения.
На что обратить внимание? Главное — сон и уровень стресса. Недосып и тревога — основные «воры» энергии. Также исключите факторы, которые тянут вниз: токсичное общение, бесцельный скроллинг и многозадачность. Энергия там, где ваше внимание.
Как быть бодрым и энергичным: пять базовых правил
Вопрос, как быть энергичным и бодрым весь день, волнует практически каждого человека. В этой статье мы поделимся с вами советами, где взять энергию.
Регулярно занимайтесь спортом
Занятия спортом делают человека сильнее, выносливее, укрепляют тело и дух, улучшают общее состояние здоровья и самочувствие. Занимаясь физическими упражнениями на постоянной основе, человек становится энергичным и бодрым.
- Выбирайте любой вид физической активности, который вам по душе. Для некоторых спорт — тренажерный зал и скучные тренировки. Но на самом деле это лишь небольшая часть среди многообразия видов спорта и активностей. Вы можете бегать по живописным местам, посещать групповые занятия в уютном зале или на свежем воздухе, кататься на велосипеде, играть в большой или настольный теннис, футбол, волейбол, баскетбол и многое другое.
- Занятия физкультурой не просто укрепляют здоровье и дарят заряд энергии, они также способствуют выработке таких гормонов, как серотонин, эндорфин, окситоцин и дофамин, которые делают человека счастливым.
- Необходимо включить в свой график занятия физической культурой не менее 3–4 раз (минимум 150 минут) в неделю.
Выбирайте правильное питание
Как питаться, чтобы быть энергичным? Чтобы организм наполнялся энергией, ему нужно топливо, а это, как известно, еда. Постарайтесь составить рацион, в который будут входить полезные продукты, не подвергшиеся технологической обработке. Они обогатят организм необходимыми питательными веществами.
- Исключите из рациона продукты с «пустыми» калориями, в которых содержится большое количество сахара и минимум полезных веществ. К ним относятся полуфабрикаты, фастфуд, сладкие газированные напитки, шоколадные батончики, чипсы. Такая еда не дарит энергию, а забирает ее, давая ложный прилив сил на короткий срок, за которым следует чувство усталости.
- Идеальным вариантом являются такие продукты, которые содержат достаточное количество белка, сложные углеводы и полезные жиры.
- Приемы пищи в течение дня должны быть равномерно распределены. Не стоит, к примеру, отказываться от завтрака или перекуса, чтобы позволить себе в обед съесть больше. Старайтесь, чтобы вся ваша еда была разделена на пять приемов, а количество употребляемых калорий не превышало установленной вами нормы.
- Не рекомендуется пропускать приемы пищи. Так вы потеряете всю накопленную энергию. Организм человека, как автомобиль, постоянно нуждается в топливе. Если оно закончится, вы никуда «не поедете».
- Обращайте внимание на количество выпитой за день воды, оно должно быть не менее 8–9 стаканов. Если не соблюдать питьевой режим, вы рискуете получить обезвоживание.
Употребляйте кофеин в допустимых количествах
О том, что кофеин дарит человеку бодрость и позволяет быть энергичным, знает каждый. Как же правильно пить чай и кофе, чтобы не навредить организму? Кофеин стимулирует умственную и физическую активность, а также повышает скорость метаболизма и окисления жиров.
- Для большинства взрослых людей без проблем со здоровьем безопасной нормой является 400 мг кофеина в день.
- Обратите внимание, что он не только дает энергию и бодрость, но и вызывает бессонницу, может стать причиной появления нервозности. Чтобы избежать таких последствий, учитывайте индивидуальную восприимчивость к этому продукту.
Регулярно сдавайте анализы на витамины и микроэлементы
Как быть молодым и энергичным долгие годы? Рекомендуется периодически сдавать кровь на оценку достаточного количества в организме витаминов и минеральных веществ. Ведь недостаток некоторых из них ведет к уменьшению уровня энергии, чрезмерной утомляемости и снижению иммунитета.
- Железо и витамины группы B особенно важны для того, чтобы в организме было достаточно энергии. Витамины B6, B12, ниацин, тиамин и фолиевая кислота участвуют в энергетическом обмене веществ организма. А железо переносит кислород из легких к тканям и органам тела.
- Из-за дефицита железа и витаминов группы В вы можете столкнуться с такими проблемами, как анемия и хроническая усталость.
- Если употребляемые вами продукты не покрывают потребностей организма в питательных веществах, необходимо помогать ему, принимая поливитаминные комплексы с учетом ваших анализов и потребностей.
Спите не менее 7 часов в день
Следующий совет, как быть энергичным человеком: не пренебрегайте сном. По данным Национального фонда сна США, взрослому человеку необходимо каждую ночь спать от 7 до 9 часов. Именно это количество времени нужно для того, чтобы организм отдохнул и накопил заряд энергии на предстоящий день.
- Выделите достаточно времени на полноценный сон. Установите время отхода ко сну и пробуждения, которому будете следовать неукоснительно, даже в выходные и праздники. Не спешите совершать резкие перемены, дайте себе время на то, чтобы освоить новый режим. Действуйте постепенно: сдвигайте свой привычный график, например, на 15 минут каждый день, пока не придете к желаемому результату. Также ежедневное пробуждение в одно и то же время настроит ваш организм на правильный ритм.
- Перед отдыхом откажитесь от алкогольных напитков и тяжелой пищи, так как из-за этого вам будет сложно погрузиться в здоровый сон.
- Нарушения сна и бессонница могут привести к хронической усталости и проблемам с мотивацией. Но не только отсутствие нормального сна может стать причиной данных явлений, также это может произойти из-за наличия серьезных проблем со здоровьем. Если вы достаточно спите и сбалансировано питаетесь, но уровень энергии все равно низок, вам следует обратиться к врачу.
Как быть ментально здоровым и энергичным
Для того чтобы постоянно быть бодрым и не страдать отсутствием энергии, нужно заботиться не только о своем теле, но и о сознании. Ведь наличие внутренней энергии — это не только отсутствие усталости, но и ощущение, будто вы находитесь внутри энергетического потока, имеете интерес к жизни, вовлечены во все, что делаете.
- Начните с осознания внутренних процессов своего организма
Рекомендуем начать с простого шага: побудьте несколько минут в полной тишине. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своих внутренних ощущениях и мыслях. Задайте себе вопросы: «Какие ситуации морально истощают меня?», «Что вызывает во мне раздражение?», «Что меня тревожит?».
Причины упадка сил могут крыться не только в физической усталости, они могут быть вызваны эмоциональным напряжением, состоянием неопределенности, тревожностью и банальной скукой. Понимание этих процессов значительно снижает психологическую нагрузку и позволяет расслабиться.
- Попробуйте выполнить упражнение «ментальная детоксикация», которое является одним из мощнейших инструментов в психологии
На его выполнение вам потребуется не более 10–15 минут в день. Возьмите блокнот и ручку и выпишите все мысли, которые крутятся в голове в данный момент. Это могут быть неразрешенные конфликты, недоделанные дела, несущественные раздражающие или тревожащие вас факторы.
Не пытайтесь структурировать все перечисленное. Просто изливайте свой мысленный поток на лист бумаги. Таким образом высвобождается большое количество ментальной энергии, которая ранее тратилась на то, чтобы эту информацию удержать. После выполнения этого упражнения вы почувствуете ясность мыслей и легкость.
- Дополнительную энергию дает чувство осмысленности и контроля над ситуацией. В этом поможет практика «Фиксация маленьких побед»
Концентрация внимания на достижениях, даже самых незначительных, помогает переключить фокус с бесконечного списка дел, которые вы не успеваете выполнить. Каждый вечер записывайте минимум три завершенных дела. Например, вы разобрали вещи в шкафу, накормили близких вкусным ужином или наконец увиделись с друзьями. Такая практика подарит вам удовлетворение и мотивацию для дальнейшего движения.
- Вспоминайте и проживайте в воображении яркие моменты своей жизни, которые наполняют вас энергией, мгновения, когда вы были по-настоящему счастливы
Закройте глаза и представьте момент своего максимально счастливого состояния, погрузитесь в это воспоминание, услышьте окружающие звуки, почувствуйте ароматы, вспомните эмоции. Такое упражнение называется установкой ресурсного якоря. Этот инструмент помогает наполниться энергией и вернуть хорошее настроение.
Если вы будете выполнять данную практику регулярно, то сможете при необходимости входить в такое ресурсное состояние по запросу.
- Не забывайте о связи энергии и дыхания
В момент, когда человек находится в состоянии стресса, его дыхание становится прерывистым, поверхностным. Если чувствуете напряжение, остановитесь и сделайте глубокий вдох на счет четыре, задержите воздух пару секунд и плавно выдыхайте на счет шесть.
Хотите разобраться в себе, повысить личную эффективность и научиться принимать решения без страха и сомнений?
Бесплатный курс 5 шагов, как от страха и сомнений перейти к ясности и действиям от Академии 5 Prism поможет развить навыки будущего, которые пригодятся в работе, бизнесе и жизни.
Что вы получите:
- 5 коротких уроков от коучей международного уровня MCC ICF;
- практические техники для управления эмоциями, стрессом и внутренним состоянием;
- подход к целям, который возвращает энергию и мотивацию;
- понимание, как применять коучинговое мышление для роста и устойчивости.
Этот курс подойдет тем, кто хочет понять себя, наладить внутренний баланс и начать действовать осознанно, а также специалистам, которые работают с людьми: HR, руководителям, коучам, психологам, предпринимателям.
Пройдите бесплатный курс и узнайте, как навыки осознанности и коучингового мышления помогают добиваться целей без выгорания и сомнений.
Такая практика активизирует работу парасимпатической нервной системы, отвечающей за релаксацию и восстановление сил. Несколько подходов в день поможет устранить накопившееся внутреннее напряжение и наполнить тело энергией.
Хитрости для бодрости на весь день
Как быть энергичным каждый день? Приведем несколько советов.
- Аккуратно потяните мочки ушей вниз, легкими движениями помассируйте их. Это поможет победить сонливость.
- Потрогайте небо языком. Вам может быть не очень приятно, зато через короткий промежуток времени вы ощутите прилив сил. Такое необычное воздействие посылает сигнал в мозг, включает сознание и повышает концентрацию внимания.
- Сделайте себе массаж шеи и воротниковой зоны. И усталость быстро вас покинет.
- Выделите 5 минут на дыхательные упражнения. Начните с простейшего из них: глубоко вдыхайте и медленно выдыхайте воздух, на вдохе и выдохе считая до четырех. После выполнения такой практики ваша кровь наполнится кислородом, вы станете бодрее и энергичнее.
- Не пренебрегайте ароматерапией. Множество эфирных масел используется для стимуляции активности головного мозга. Например, масла апельсина, лимона, грейпфрута, лаванды, хвойных деревьев, розмарина, базилика и прочие.
- Не работайте в сумерках. Помните, что от яркости освещения напрямую зависит ваша работоспособность.
- Включите ритмичную музыку, которая подарит вам хорошее настроение и бодрость. А лучше создайте динамичный плейлист, которым сможете воспользоваться, когда будете остро нуждаться в дополнительной порции энергии.
- Помните о пользе смеха. Он прекрасно помогает, когда нужно разрядиться и восстановить силы, настроиться на рабочий лад.
- Может прозвучать удивительно, но все же смените носки. Такая манипуляция в середине дня подарит вам свежесть и бодрость.
Как быть энергичным с утра
Как быть более энергичным? Для этого нужно уже просыпаться с запасом бодрости. Как же этого достичь? Наполненность энергией с самого утра — это результат верно выстроенных действий. Нужно правильно завершать и начинать свой день.
Старайтесь засыпать в одно и то же время каждый день, для того чтобы наладить свой биологический ритм. Не сидите перед сном за экраном компьютера, не решайте вопросы в телефоне. Вместо этого выберите книгу или спокойную музыку. Так ваша нервная система плавно подготовится ко сну.
После пробуждения тоже не рекомендуется первым делом хватать в руки телефон. От того, как вы проведете первые минуты, зависит весь ваш день. Войдите в него мягко — потянитесь и понежьтесь в постели, ощутите каждую клеточку своего тела, наполните свой организм порцией кислорода, сделав несколько глубоких вдохов и выдохов. Представьте, что приятного вас ждет сегодня. Это даст настрой и заряд бодрости на весь предстоящий день.
Следующий совет, как всегда быть энергичным: не забывайте о ценности воды для вашего организма. Ночью он обезвоживается, поэтому утром нуждается в стакане прохладной воды. Она поможет запустить все процессы организма и разбудить метаболизм. А если добавить в воду дольку свежего лимона, вам обеспечена бодрость с самого утра.
После выпитой воды приступите к следующему шагу — откройте все шторы и впустите в комнаты утренний солнечный свет. Это мощнейший инструмент для того, чтобы дать мозгу сигнал к пробуждению. Солнце — природный регулятор циркадных ритмов, приводящий наше тело в режим активности лучше всякого будильника.
Следующий секрет активности — движение. Это необязательно должна быть полноценная тренировка. Достаточно выделить всего 5–10 минут, которых хватит для того, чтобы «включить» ваш организм и помочь ему окончательно пробудиться. Сделайте несколько вращений головой в одну, а затем в другую сторону, наклоны в стороны, легкие упражнения на растяжку. Основной задачей такой разминки является разгон крови и насыщение мозга необходимым для работы кислородом.
И последний совет о правильном начале дня. Как быть очень энергичным и не растерять эту энергию слишком быстро? Обязательно нужно выбирать правильный завтрак, который состоит не из быстрых углеводов, а из продуктов, способных обеспечить организм «топливом» на несколько часов.
Что рекомендуется есть на завтрак: овсяную кашу, яйца, блюда из творога или цельнозерновой тост с салатом и авокадо. Сочетайте сложные углеводы и белок, добавив зелени или свежих овощей, — такой «коктейль» подарит вам энергию и хорошее настроение надолго.
Часто задаваемые вопросы о способах быть энергичным
Как быть энергичной женщиной?
Что значит энергичная женщина? В первую очередь это та, которая управляет своими силами, а не усталость управляет ею. Будьте внимательны к своему телу. Давайте ему достаточно воды, вкусных и полезных продуктов, сна и отдыха. Убирайте из своей жизни то, что истощает вас. Это могут быть токсичные люди, вредные привычки и навязанные кем-то обязанности. Помните, что ваша энергия — это ценность, которую нужно тратить только на то, что вас наполняет. Секрет женской энергии таится в ментальной гигиене. Это способность в течение дня мягко переключаться, отвлекаясь от рабочей суеты. Вам потребуется всего несколько минут, но они наполнят свежей энергией. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Посмотрите в окно на красивые облака, проводите их взглядом. Выпейте в тишине и спокойствии чашку ароматного чая. Такой отдых не должен вызывать в вас чувство вины, ведь энергична не та женщина, которая в спешке все успевает, а та, которая может в короткий срок восстановиться и грамотно распределить свои ресурсы.
Как быстро наполниться энергией, не прибегая к кофе?
Сделать дыхательную гимнастику, умыться прохладной водой или выпить стакан воды, подышать пару минут свежим воздухом, постояв у открытого окна.
Влияет ли на энергию построение планов и распорядок дня?
Однозначно. Планирование помогает в экономии вашей ментальной энергии и ее грамотном распределении. Человек, у которого есть план на день, не будет тратить свое бесценное время на лишние раздумья и ненужную суету. Как же быть веселым и энергичным? Достаточно представить себе такую личность, как все становится понятно. Это здоровый человек, который ведет активный образ жизни, занимается спортом, правильно питается, любит себя и наслаждается жизнью. Он легко справляется со стрессами, планирует свой день и свою жизнь, благодаря чему умеет расслабляться и наполняться энергией. Соблюдайте данные нами советы и рекомендации, и тогда вы точно сможете быть именно таким человеком.
