Как бороться со стрессом? Копинг-стратегии

16.04.2024
122
Время чтения: 7 минут
Обновлено: 16.04.2024
Сохранить статью:
Как бороться со стрессом? Копинг-стратегии

Задумайтесь, как часто вы признаетесь, что находитесь в стрессе? Думаю, даже в течении одной рабочей недели многие частенько произносят это слово. Пришло время разобраться, что мы имеем в виду, приписывая себе это состояние, и что такое копинг-стратегии в борьбе с ним.

Что такое стресс с научной точки зрения?

Ганс Селье – ученый, который в начале 20 века ввел этот медицинский термин. Под словом «стресс» он понимал любой неспецифический ответ организма на предъявляемые ему новые требования. По сути стресс – состояние, которое бывает у нас в процессе адаптации к новому. Вы приехали в путешествие и пребываете в восторге от отеля? У вас стресс. Вы случайно поранились? У вас тоже стресс.

Что такое стресс с научной точки зрения?

Также Ганс Селье проводил разделение между стрессом позитивным, хорошо влияющим на организм (эустрессом) и негативным, приводящим организм в упадок (дистрессом).

5 способов найти своё призвание и зарабатывать на нем от 150 000 руб.

Каждый человек мечтает найти своё призвание в жизни. Не у каждого это сразу получается, но мы знаем, где искать! За 5 лет мы помогли более 27 000 ученикам найти дело своей жизни и научили зарабатывать на нем.

Мы подготовили подборку полезных документов и вебинаров, которые помогут вам сделать первые шаги для поиска себя и увеличения своего заработка. И да, это бесплатно!

youtube
Как найти своё призвание и начать зарабатывать на нём
5 шагов для поиска своего дела с заработком от 150 000 руб.
pdf
Мышление денежного человека
7 шагов, которые помогут преодолеть денежный потолок
word
Как найти своё дело в жизни
8 действий, которые помогут найти себя
pdf
Трекер состояния для избавления от стресса
Практика для трекинга эмоций и сбалансированный жизни
word
69 каналов для продажи своих услуг
Проверенные источники для заработка на своем призвании
Скачать подборку бесплатно
DOC 1,7 mb PDF 2,5 mb
Уже скачали 27173 человек человек

Сегодня мы поговорим о стратегиях борьбы со стрессом негативным – дистрессом, более привычном нам. Ведь бороться с эустрессом не за чем. Хочется, чтобы он присутствовал в наших жизнях как можно чаще.

Основные признаки дистресса

Прежде всего, давайте проведем экспресс-диагностику и определим основные признаки дистресса:

  • Потеря аппетита
  • Потеря сна или сбитый режим дня
  • Вялость, апатия
  • Раздражительность
  • Рассеянность, нарушение внимания
  • Состояние постоянного эмоционального напряжения, которое уже начинает ощущаться на физическом уровне
  • Трудности в эмоциональной сфере: отношения с близкими, коллегами, друзьями

В случае наличия пяти и более признаков (особенно, из первой части), можно говорить, что человек пребывает в состоянии стресса, перерастающего в хронический. А значит, необходимо начинать действовать.

Способы борьбы со стрессом

Каждый взрослый человек имеет свою, сформированную годами стратегию проработки стрессовых состояний. Она может быть продуктивной, то есть помогающей решить проблему и справиться с противоречиями. А может быть наоборот, деструктивной, способной прямо или косвенно навредить человеку.

Способы борьбы со стрессом

Деструктивные действия при стрессе

К деструктивным стратегиям можно отнести все действия в момент стресса, которые уводят от решения проблемы. Они пытаются вытеснить негативные мысли и эмоции глубоко в подсознание. В этом случае подавленные эмоции, рано или поздно, прорываются наружу.

книга
Для вас подарок! В свободном доступе до 22.05
Дарим бесплатный доступ
к фрагменту книги
«Делай как коуч»
Узнаете, как улучшить жизнь, отношения и найти призвание с помощью коучинговых практик
книга

Продуктивные действия при стрессе

Продуктивные действия в момент стресса – те, что помогают разрешить проблемную ситуацию,или же не усугубить ее (то есть проработать эмоциональную составляющую). Как правило, легче воспользоваться именно деструктивной стратегией, ведь на это психика затрачивает меньше ресурсов.

Чтобы помочь вам в будущем правильно и без потерь реагировать на стрессовые ситуации, предлагаем ознакомиться с одним из современных направлений науки о стрессе.

Копинг-стратегии: современный метод борьбы со стрессом

В психологии классификация стратегий работы со стрессом называется копинг (cовладание, англ. coping). Согласно сокращенному определению, копинг — это то, что человек осознанно предпринимает, чтобы справиться с последствиями стресса. Под стрессом в современной психологии понимается дискомфорт, который испытывает человек, когда осознает недостаточность собственных ресурсов для решения возникших проблем.

Понятие «копинг» появилось в науке благодаря Л. Мерфи в конце 60-х годов. Ученый исследовал кризисы развития детей и через понятие «копинг» передал описание осознанных методов управления стрессом.

Копинг-стратегии: основные направления

Проблемно-фокусированные стратегии

Согласно этим стратегиям, необходимо выстраивать логику действий в стрессовой ситуации так, чтобы повлиять на саму проблемную ситуацию, то есть первопричину возникновения состояния.

Как использовать эту стратегию? Группа психологов Моос, Шеффер, Перин и Шулер рекомендует 2 варианта действий:

  1. Когнитивные действия
    Возможность сфокусироваться на ситуации и попробовать изменить способ видения проблемы. То есть посмотреть на ситуацию под другим углом, проанализировать её и найти позитивно-конструктивный выход.

    Например, возьмем человека, пришедшего на коуч-сессию. Ведь именно такой метод, как коучинг, помогает проработать установки на когнитивном уровне.
    Часто бывает так, что клиент коучинга не задумывается о множестве моментов, которые так важны для решения проблемы. От этого возникает ощущение, что решения просто нет. Но сопровождаемый правильными вопросами клиент приходит к осознанию того, что ресурсы для преодоления трудностей есть и находятся в его распоряжении.

  2. Поведенческие действия
    Здесь необходимо, в обход установок и мыслей, бороться со стрессом путем коррекции своего поведения. Это будет возможно, если сфокусироваться на самой проблеме и пытаться напрямую повлиять на ее решение.

    Примером применения такой копинг-стратегии послужит персонаж из известного фильма «Рокки 4». Он, несмотря на сильнейший стресс, смерть друга и проигрыш в битве, продолжает активно тренироваться и работать. Эти действия помогают ему избавиться от стресса и одержать победу в итоговом поединке.

Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим бороться со стрессом и раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.

Что вы получите:

  • Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
  • Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
  • Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.

Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.

Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.

Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!

Эмоционально-фокусированные копинг-стратегии

Выбирая такую стратегию, мы стремимся всеми силами «потушить пожар страстей», приглушить эмоции.

Как использовать эту стратегию?

В этой копинговой стратегии вариантов действий больше: возможность прохождения психотерапии, творчество, запрос поддержки у близких. Или, наоборот, эмоциональная конфронтация с оппонентом – все то, что может помочь избавиться от негативных эмоций, выплеснув или проработав их.

На курсе «5 призм в работе коуча» мы изучаем поведенческие стратегии в трудных ситуациях — копинговые стратегии — в контексте работы с клиентами.
Также мы предлагаем вам пройти копинг-тест Лазаруса и посмотреть на собственные стратегии в стрессе.
Зарегистрироваться на курс «5 призм в работе коуча» можно по здесь.

Вам также может понравиться
Лучшие фильмы про психологию человека

Лучшие фильмы про психологию человека

СДВГ: проблема со здоровьем или трудный характер?

СДВГ: проблема со здоровьем или трудный характер?

Самопрограммирование как способ творить свою реальность

Самопрограммирование как способ творить свою реальность

Русские психологи: самые почитаемые и известные

Русские психологи: самые почитаемые и известные

Разочарование в жизни и как от него избавиться

Разочарование в жизни и как от него избавиться

Психосоматика заболеваний: суть, причины возникновения, особенности лечения

Психосоматика заболеваний: суть, причины возникновения, особенности лечения

Вверх по лестнице или вперед вдоль горизонта: карьерный путь для каждого

Вверх по лестнице или вперед вдоль горизонта: карьерный путь для каждого

Психические процессы: познавательные, эмоциональные, волевые

Психические процессы: познавательные, эмоциональные, волевые

Почему люди бесят и как с этим бороться

Почему люди бесят и как с этим бороться

Юрий Мурадян
Коуч ICF
Юрий Мурадян печатает ...
Забрать
подарок
Подходит ли
вам профессия
коуча