442 
- Необходимость правильного эмоционального настроя
- Формирование положительного эмоционального настроя
- Способы поддержки эмоционального настроя
- Упражнения для эмоционального настроя
- Часто задаваемые вопросы об эмоциональном настрое
- Какие приемы эмоционального настроя класса используют в своей практике педагоги?
- Какое значение имеет эмоциональный настрой коллектива?
- Что создает эмоциональный настрой на работу?
- Какое влияние эмоциональный настрой оказывает на здоровый образ жизни?
Что это? Эмоциональный настрой — состояние психики, которое влияет на восприятие окружающего мира и поведение. Формируется под воздействием физического здоровья, социальных отношений, личных достижений и жизненных обстоятельств.
Что учесть? Для поддержания положительного эмоционального настроя важно заботиться о своем физическом и психическом здоровье, развивать коммуникативные навыки, ставить перед собой реалистичные цели и находить баланс между работой и личной жизнью.
Необходимость правильного эмоционального настроя
Под эмоциональным настроем понимаются особенности ответной реакции человека на возбужденную обстановку, сложившуюся в ходе совместной деятельности.
Каждый человек способен пройти сложный жизненный период, минимизировав проблемы эмоционального характера. Для людей вполне нормально регулярно проводить ревизию своего прошлого, анализировать отношения, продвижение по карьерной лестнице. И нет ничего страшного, если к данному моменту удалось достичь не всех целей.
Сама человеческая личность непрерывно изменяется, поэтому и появляются сомнения, правильно ли были выбраны направление и способы достижения целей. Также могут существенно измениться идеалы, на которые вы равнялись раньше и старались им подражать.
Но свести к минимуму негативные последствия кризисных периодов в жизни вполне реально, и это нужно делать. Важно избегать обесценивания своих эмоций, даже если они не самые положительные.
Не игнорируйте ощущение неудовлетворенности, а подумайте над собственными мыслями. Ведь от того, какой эмоциональный настрой вы себе создаете, зависят ваши мысли и убеждения.
Формирование положительного эмоционального настроя
Часто люди с самого утра задают себе эмоциональный настрой на предстоящий день, но далеко не все делают это осознанно. Зачастую этот процесс происходит сам собой, и случайно возникшие негативные мысли могут на весь день выбить человека из колеи.
Подумайте, как действуете вы. Вспомните и честно признайтесь себе, в каком состоянии вы просыпаетесь утром. Что вы делаете в первую очередь, только открыв глаза? О чем вы размышляете? Как вы можете охарактеризовать свое эмоциональное состояние? Чувствуете ли вы позитив, легкость, предвкушение, радуетесь ли, что наступает новый день? Испытываете ли вы благодарность?
Если такого психологического эмоционального настроя у вас пока нет и ваше пробуждение можно назвать вялым, встревоженным, апатичным или мрачным — не страшно. Регулярно практикуясь, вы можете выработать привычку просыпаться и вставать с кровати легко и радостно. И тогда вы прямо с утра будете задавать тон всему наступающему дню.
- Улыбайтесь новому дню. Даже если на улице дождь, подумайте о том, какой свежий воздух он приносит. Не нужно сразу приступать к разработке планов на день, лучше задержитесь на несколько минут в состоянии наслаждения и чувствования.
- Не думайте о проблемах, случившихся вчера. Не нужно прямо с утра погружаться в негативные мысли и переживания о дне прошедшем. А также не стоит тревожиться по поводу многочисленных сегодняшних дел. Все решите, когда встанете с кровати.
- Научитесь наводить порядок в голове. Помните, что все мысли воплощаются в реальности, поэтому очень важно создать положительный эмоциональный настрой. Необходимо научиться управлять эмоциями, смещать акцент с негатива и тревоги на позитив и гармонию. Вы должны фокусировать внимание именно на том, что вы хотите иметь сегодня.
- Наблюдайте за эмоциями. Эмоции не нужно подавлять, контролировать или игнорировать. Разрешите им быть и просто за ними наблюдайте. Допустим, с самого утра вы раздражены. Подумайте, как появилось это чувство и как оно себя проявляет. Чем пристальнее вы будете за ним наблюдать, тем меньшее влияние оно будет на вас оказывать.
- Растождествитесь с отрицательными эмоциями. Взгляните на них, как сторонний зритель.
- Чувствуйте благодарность. Даже если прошлый день вам видится плохим и мрачным, а наступающий — проблемным и сложным, вспомните все светлое и хорошее, происходящее с вами. Для создания позитивного эмоционального настроя нужно благодарить себя, людей вокруг.
- Задайте свой наступающий день. Проснувшись, представьте, чем будет наполнен ваш сегодняшний день. Какие чувства, дела и эмоции он принесет. Что вы будете делать, с кем встречаться и общаться? Настройтесь позитивно и представьте, что вас накрывает волна успеха и удачи.
Способы поддержки эмоционального настроя
Поддержание эмоционального настроя важно человеку для сохранения психического здоровья и благополучия. Этому способствуют следующие стратегии:
- Осознанность и самоанализ. Постоянно оценивайте чувства и эмоции, которые вы испытываете, определяйте их причины. Контроля над реакциями на стресс можно добиться, применяя практики осознанности.
- Активный образ жизни. Регулярно выполняйте физические упражнения, поскольку они помогают не только сохранить физическое здоровье, но и способствуют стабилизации эмоционального состояния. Тренировки приводят к выбросу эндорфинов. Эти вещества относятся к природным антидепрессантам, повышают стрессоустойчивость и улучшают настроение.
- Управление стрессом. Этот процесс состоит из нескольких основных аспектов:
- планирование — постановка реалистичных целей, выделение приоритетов, структурирование задач;
- делегирование — распределение обязанностей между исполнителями, позволяющее избежать перегрузки;
- определение границ — умение отказывать, когда это нужно, и защищать свое личное пространство.
- Психотерапия — при возникновении трудностей эмоционального характера нужно обратиться к психотерапевту. С помощью профессионала вы сможете разобраться в своих чувствах, освоить эффективные стратегии и обрести психологическую устойчивость.
Цель создания эмоционального настроя — внесение позитива в повседневность. И это может каждый. Рассмотрим простые и действенные способы:
- Будьте благодарны. Ежедневно выделяйте время, чтобы подумать, за что вы испытываете благодарность. Это может быть что-то мелкое, привычное, обыденное. Постепенно вы почувствуете, как этот прием меняет ваш эмоциональный настрой и восприятие жизни.
- Найдите хобби. Делайте то, что вызывает у вас интерес и приносит радость. Читайте, пойте, рисуйте, танцуйте или займитесь чем-то еще. Любимое занятие помогает расслабиться и приносит радость.
- Создавайте уют. Добавьте на рабочее место или в квартиру ароматизированные свечи, яркие краски, приятные мелочи. Красивая обстановка улучшает настроение.
- Смейтесь. Смех является прекрасным антидепрессантом. Смотрите смешные ролики, смейтесь над собой, общайтесь с веселыми людьми, чтобы создать правильный эмоциональный настрой.
- Проводите досуг с близкими. Качественно проведенное время с друзьями или родными способствует сохранению эмоционального равновесия и дарит радость.
- Помогайте другим людям. Даже мелкие добрые дела могут радовать и вас, и тех, кому вы оказываете помощь.
- Научитесь видеть красоту в мелочах. Обращайте внимание на улыбки прохожих, закат солнца, цветы и другие детали, не бойтесь говорить людям что-то приятное.
- Будьте открыты новому. Постоянно учитесь чему-нибудь, открывайте новые горизонты — это дает чувство удовлетворения и радости.
Улыбка является очень легким, но мощным способом передать позитив. Определенный эмоциональный настрой — это не только способ поддержать ваше внутреннее состояние, но и путь к формированию здорового окружения в общении с другими людьми.
Еще одним способом повышения настроения как себе, так и окружающим, и создания общего эмоционального настроя являются комплименты. Признательные и поддерживающие слова положительно влияют на эмоциональное состояние человека.
Не забывайте, что эмоции заразительны, поэтому ваша улыбка может запустить целую цепь позитивных реакций в вашем окружении. Улыбайтесь, транслируйте добро, говорите комплименты, тем самым пробуждая положительную эмоциональную атмосферу для себя, своих родных и близких.
Чтобы создать хороший эмоциональный настрой и повысить настроение, можно попробовать «эмоциональный бустер». Выделите время, чтобы вспомнить или прожить радостный момент. Это может быть любое позитивное воспоминание, приятное событие. Оживите эти эмоции, почувствуйте их снова.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Упражнения для эмоционального настроя
- Положительные аффирмации
Повторяйте позитивные утверждения о себе и собственной жизни, чтобы пробудить соответствующий эмоциональный настрой. Примеры таких аффирмаций: «Я могу преодолеть трудности», «Я заслужил счастье». Такие утверждения изменяют мышление и поднимают настроение.
- Запись благодарностей
Ежедневно записывайте моменты, за которые вы испытываете благодарность. Писать можно все, что хотите: от помощи коллеги по работе до прекрасного заката солнца. Практика благодарности позволяет сконцентрировать внимание на позитивных сторонах жизни.
- Визуализация успеха
Закрыв глаза, вообразите, что вы стали успешным человеком. Успех может выражаться в достижении цели, признании, удовлетворении. Благодаря практике визуализации успеха вы сможете создать благоприятный эмоциональный фон.
- Дыхательные упражнения для эмоционального настроя
Сконцентрируйтесь на собственном дыхании. Нужно глубоко вдыхать через нос, на несколько секунд задерживать дыхание, а затем выпускать воздух через рот. Такое упражнение способствует снижению уровня стресса и успокоению.
Эмоциональный настрой по определению — это сложное психологическое и физическое явление, зависящее от разных факторов. Но это вовсе не означает, что ничего нельзя изменить. Наоборот, это то, на что можно повлиять, используя множество методов.
Часто задаваемые вопросы об эмоциональном настрое
Какие приемы эмоционального настроя класса используют в своей практике педагоги?
Эмоциональный настрой на урок достигается приемом «Утренняя гимнастика», а также музыкой или стихами. Кроме того, сигналом положительного эмоционального настроя учителя в школе может стать его улыбка, участливый вопрос, добрый взгляд.
Какое значение имеет эмоциональный настрой коллектива?
В эмоциональном настрое коллектива находят отражение отношения внутри команды, а также реальные условия работы. Это динамическая и интегральная характеристика психологического состояния персонала и атмосферы в компании.
Что создает эмоциональный настрой на работу?
Для этого можно воспользоваться аффирмациями, медитациями, практиковать правильное дыхание и улыбаться. Не держите зла на обидчиков, прощайте их, отмечайте даже мелкие успехи, записывайте благодарности, займитесь волонтерской деятельностью. Танцуйте, пойте, слушайте музыку. Все это способствует созданию эмоционального настроя на работу.
Какое влияние эмоциональный настрой оказывает на здоровый образ жизни?
Психоэмоциональное и физическое состояния человека тесно взаимосвязаны и зависят в том числе от умственных установок. Поэтому на пути к ЗОЖ эмоциональный настрой имеет большое значение.
