353 
- Суть экстремального состояния человека
- Оценка состояния человека в экстремальных ситуациях
- Правила поведения при нахождении в экстремальном состоянии
- Профилактика повышенного стресса в экстремальных состояниях
- Часто задаваемые вопросы об экстремальном состоянии человека
- Как себя успокоить в моменте?
- Какие характерные признаки для всех экстремальных ситуаций?
- Что лучше не делать?
О чем речь? Экстремальное состояние человека характеризуется максимальным напряжением тела и мыслей в связи с непредвиденным событием. В таких условиях наблюдаются нетипичное поведение и странные реакции.
На что обратить внимание? Стресс — спутник экстремального состояния. Для борьбы с ним нужно вырабатывать в себе стрессоустойчивость, знать и применять правила поведения в критической ситуации.
Суть экстремального состояния человека
Функциональные состояние — структурная организация методов, которая анализирует субъект в конкретных ситуациях, отражающая специфические черты сформировавшихся на этот момент времени деятельности и определяющая уровень эффективности решения задач.
На функциональное состояние людей могут влиять на различные факторы. Это означает, что определенное экстремальное состояние человека может возникнуть в конкретной жизненной ситуации.
Тем не менее в границах психологических исследований обычно выделяются наиболее часто встречающиеся случаи, представляющие собой классы состояний:
- Функциональные состояния, определяющие нормальную жизнедеятельность.
- Патологические функциональные состояния, которые проявляются в экстремальных ситуациях, имеющих как положительную, так и отрицательную эмоциональную окраску.
- Функциональные состояния пограничного характера.
Функциональные состояния делятся на следующие классы:
- Допустимые или, как их еще называют, разрешенные.
- Недопустимые или запрещенные.
Причислить функциональное состояние к одному из этих классов можно на основании индивидуального рассмотрения, учитывая конкретную ситуацию.
К примеру, функциональное состояние, связанное с утомлением, может быть как допустимым, так и недопустимым. Утомление может считаться допустимым, когда оно вызвано выполнением физических действий в ходе рабочего процесса или других типов деятельности. К недопустимым состояниям его относят, когда утомление появляется без очевидных причин и истощает психофизические человеческие ресурсы. А если утомление выступает как хроническое, то его относят к пограничным состояниям, принадлежащим к невротическому типу.
Экстремальное состояние человека — это крайняя степень проявления чего-либо. Экстремальные состояния представляют собой обширный класс самых разных функциональных человеческих состояний, которые протекают как динамические рассогласования.
Функциональные состояния, относящиеся к экстремальным видам деятельности, характеризуются отклонениями в физиологических реакциях. К примеру, когда возникает экстремальная ситуация, то появляются коррективы химического и физического характера, что может считаться как физиологическая реакция. К числу нарушений реакций поведенческого и психологического характера следует отнести нарушения, возникающие под влиянием совокупности экстремальных факторов, которые имеют информационно-семантическую направленность.
В действительности наиболее часто попадаются реакции смешанного типа, то есть физиологическая реакция проявляется как первичная, а далее в процессе она трансформируется в реакцию поведенческого и психологического типа.
Организм может реагировать на экстремальные ситуации следующим образом:
- Адекватные формы реакции являются специфическими реакциями организма, направленные на то, чтобы преодолеть или устранить экстремальные факторы, воздействующие на организм, а также влияющие на разрешение имеющихся задач поведенческого типа.
Отличительной чертой этой формы может считаться тот факт, что она обладает целенаправленным и осознанным характером. Это определяет возможность создания человеком требуемого набора действий, который основан на базе предварительного анализа характеристик количественного и качественного типов экстремальной деятельности и общей ситуационной обстановки.
- Тревожная реакция определяется сравнительно небольшой связью с особенностью фактора экстремального типа конкретной ситуационной обстановки. Такая реакция имеет своей целью, прежде всего, сохранение оптимальной формы деятельности человеческого организма, защиты его деятельности и эффективного уровня продуктивности. Ее проявление состоит в том, что люди реализуют осознанный контроль особенностей собственного поведения, что снижает реакции паники и бессознательного поведенческого формата.
Для правильного распределения реакций по типам следует однозначно установить целеустремленность возникающей реакции. К примеру, когда при реакции адекватного ответа на экстремальную ситуацию человек приступает к действиям лишь при ее реальном старте, то при тревожной реакции он выполняет предварительный набор подготовительных действий к надвигающейся экстремальной ситуации.
Оценка состояния человека в экстремальных ситуациях
Когда личность часто попадает в опасные ситуации, а, кроме того, и в ситуации, угрожающие жизни, то это может потребовать от нее умений владеть собой, оперативно оценивать уровень ситуационной сложности, вырабатывать оптимальные решения. Кроме того, это относится и к обычным проблемам, которые могут возникнуть у любого человека. Но, психическое состояние в экстремальных ситуациях может затмить разум, отнимая силы для адекватного поведения.
Помочь в оценке своего состояния может опрос «Инвентаризация симптомов стресса». Для его проведения необходимо прочитать перечень вопросов и оценить частоту проявления перечисленных ниже симптомов.
Использовать следующие ответы:
- 0 баллов— не испытываю или никогда не ощущаю этого симптома.
- 1 балл — иногда испытываю.
- 2 балла — часто испытываю.
- 3 балла — очень часто испытываю.
- 4 балла — всегда испытываю.
Вопросы:
- Вас легко раздражают всякие мелочи?
- Вы начинаете нервничать, если необходимо чего-то долго ожидать?
- Вы начинаете краснеть, когда ощущаете чувство неловкости?
- Если вы раздражены, можете в таком состоянии обидеть кого-либо?
- Вас может вывести из себя критика?
- Если вас толкнули в общественном транспортном средстве, вы будете стараться поступить с обидчиком также или выскажете ему что-либо обидное?
- Находясь за рулем и управляя автомобилем, часто ли подаете звуковой сигнал?
- Вы все время чем-то заняты, все ваше время наполнено разными видами деятельности?
- В течение последнего времени вы опаздывали или приходили раньше времени на работу?
- Вы постоянно склонны перебивать других, дополняя их высказывания?
- Бывает ли у вас отсутствие аппетита?
- Бывает ли у вас ощущение беспричинного беспокойства?
- Испытываете ли вы головокружение по утрам?
- Бывает ли у вас ощущение постоянной усталости?
- Когда вы просыпаетесь после длительного сна, чувствуете себя разбитым?
- Вы испытываете иногда проблемы, связанные с работой сердца?
- Бывают ли у вас болевые ощущения в области спины и шеи?
- Часто ли вы постукиваете пальцами по столу, а когда сидите, то качаете ногой?
- Есть ли у вас мечты о признании, желаете ли вы, чтобы вас похвалили за то, что вы делаете?
- Полагаете ли, что вы лучше, чем другие, но обычно никому это не видно?
- Вы никак не можете сконцентрировать свое внимание на необходимом деле?
Эти методические указания развивают наблюдательность к стрессовым признакам, помогают реализовать самооценку частоты их возникновения и уровень подверженности отрицательным последствиям стрессовых ситуаций.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Чтобы интерпретировать результаты, необходимо подсчитать суммарное количество набранных баллов.
Менее 30 баллов. У вас спокойное и разумное течение жизни, вы решаете проблемы, преподносимые жизнью. У вас нет ни ложной скромности, ни излишнего честолюбия. Тем не менее вам следует сопоставить свои ответы с ответами хорошо знающего вас человека: люди, набравшие эту сумму баллов, иногда представляют себя в розовом цвете.
31–45 баллов. Ваша жизнь полна активности и напряжения. Вы находитесь под влиянием стресса как позитивного (в стремлении достичь целей), так и негативного (из-за множества забот). Вероятно, такой ритм сохранится, поэтому найдите время для расслабления.
46–60 баллов. Ваша жизнь напоминает борьбу без передышки. Собственные амбиции и стремление к карьерным достижениям держат вас в постоянном напряжении. Ваше самочувствие зависит от мнений окружающих, что усиливает стресс. Такой образ жизни может привести к успехам, но радости это не принесет. Старайтесь избегать конфликтов, сдерживайте мелкие вспышки гнева и иногда отказывайтесь от планов ради собственного покоя.
Больше 60 баллов. Ваша жизнь похожа на действия водителя авто, жмущего одновременно на педали газа и тормоза. Рекомендуется смена своего жизненного уклада. Навалившаяся на вас громада стрессовых ситуаций может стать угрозой для вашего здоровья и будущей жизни. Но если это невозможно, нужно постараться, по крайней мере, учесть и использовать эти рекомендации.
Правила поведения при нахождении в экстремальном состоянии
Очень важно выработку и принятие решений осуществлять при сохранении хладнокровия и на логической основе, а не на эмоциях, учитывая состояние человека в экстремальной ситуации.
Ниже приведем основные рекомендации по поведению в подобных ситуациях:
- Следует сохранять спокойствие. Паника может только ухудшить ситуацию. Постарайтесь держать хладнокровие и ясность мышления.
- Необходимо выполнить оценку ситуации. Оперативно проанализировать окружающую действительность и определить степень опасности. Следует обратить внимание на окружающих вас людей и понять, есть ли среди них нуждающиеся в срочной помощи.
- Нужно назначить приоритеты. Определите наиболее важные задачи и действия, которые помогут вам и другим людям выжить или уйти от опасности.
- Следует действовать решительно. Необходимо принимать оперативные, но продуманные решения. Действовать на базе своих познаний и опыта, а кроме того, нужно обращаться за помощью к накопленным информационным ресурсам человечества при необходимости.
- Не отказывайтесь от сотрудничества с другими. Когда вы в группе, следует взаимодействовать и координировать действия с другими людьми. Необходимо разделение обязанностей и наличие взаимопомощи.
- Прежде всего, заботьтесь о своем спасении. Нельзя забывать, что обеспечение собственной безопасности — это явный приоритет. Когда у вас нет возможности помочь другим людям, спасайте себя, а затем возвращайтесь с помощью для них.
- Необходимо слушать и следовать экспертным инструкциям. Когда внешние авторитетные источники или специалисты предлагают совокупность инструкций или указаний, нужно им следовать. Они обладают знаниями и необходимой информацией, что может быть полезным для вашей ситуации.
- Следует поддерживать коммуникацию. Когда есть возможность, лучше держать имеющуюся связь. Можно рассказать о своем местоположении, проблемных моментах и необходимостях. Это поможет другим людям и ресурсам сориентироваться в ситуации и помочь.
- Нужно готовиться заранее. У вас должны быть план действий и готовность к экстремальным ситуациям. Полезные знания об основных навыках, связанных с выживанием, эвакуацией или оказанием первой помощи, помогут при спасении чьей-то жизни в критические моменты.
- Необходимо сохранять надежду. Важный момент — оптимизм и вера в свои силы. Разум и выносливость человека помогут справиться с любыми препятствиями, хотя ситуация сложная.
Профилактика повышенного стресса в экстремальных состояниях
При столкновении с экстремальными ситуациями, подобными авариям, пожарам, стихийным бедствиям или другим опасностям, организм человека отвечает стрессовой реакцией. Однако в такие моменты важно справляться без паники и в спокойствии.
Вам необходимо:
- Сохранять глубокое и медленное дыхание, что снимает напряжение и помогает сосредоточиться.
- Нужно сконцентрироваться на текущем моменте и не отвлекаться на мысли о будущем или прошлом.
- Необходимо обеспечить расслабление мышц тела. Мышцы в напряженном состоянии усиливают стрессовую реакцию.
- Оценить ситуацию и прийти к решению. В этом помогут отсутствие паники и ясное мышление.
Помимо этого, важным считается наличие плана действий. Предварительно сформированный план помогает не паниковать в экстренных ситуациях. Необходимо понимать, как действовать, куда убежать или от кого можно ждать помощи.
Необходимо не забывать о своей безопасности и безопасности окружения. Это главное, что определяет состояние человека в экстренной ситуации.
Стрессы иногда появляются в нашей жизни, но не всегда мы знаем, как справиться с ними. Приведем ряд психологических приемов:
- Расслабление и медитация снимают напряжение и успокаивают.
- Физическая активность в виде бега, зарядки, йоги помогает в борьбе со стрессом.
- Использование глубокого дыхания. Напряженное дыхание при стрессе повышает сердечные сокращения, а глубокое дыхание успокаивают.
- Метод «золотой середины» — это сохранение баланса во всем. Нужно поддерживать равновесие между увлечениями, работой, отдыхом, связями с друзьями и родственниками.
- Уделять время отдыху и сну. Нужно помнить, что силы надо восстанавливать, и это поможет избежать стресса.
- Пользоваться консультациями специалистов. Когда не получается самому побороть стресс, это реальный выход.
Каждый человек по-своему реагирует на трудности. Кто-то склонен к паническим настроениям, а некоторые люди сохраняют спокойствие. Но всем лучше иметь уже продуманный план действий и уметь пользоваться психологическими приемами, чтобы преодолеть стресс и выработать оптимальные решения в экстренных ситуациях.
В жизни человека происходит большое количество непредвиденных случаев, способных превратиться в крайне сложные и опасные. Но, когда мы заранее подготовлены, то можем обеспечить безопасность себе и своим близким, а кроме того, наверняка справимся со стрессовыми ситуациями наиболее эффективно.
Часто задаваемые вопросы об экстремальном состоянии человека
Как себя успокоить в моменте?
В изменчивых ситуациях основная проблема состоит в стабилизации своего эмоционального состояния. В таких случаях можно пользоваться дыхательными техниками. Не стоит отказываться от привычных действий. К примеру, у вас по субботам в 16:00 запланировано посещение бассейна, можно продолжать. Наличие привычного распорядка доставляет меньше беспокойств мозгу.
Какие характерные признаки для всех экстремальных ситуаций?
Главными признаками экстремальных событий, которые отличают их от экстремальных ситуаций, считаются неожиданность и быстротечность. Например, чтобы выйти из экстремальной ситуации, человек, попавший в нее, должен обладать хорошей физической и психической подготовкой. Основное, что у него здесь есть, так это наличие возможности выбора, принятия решения.
Что лучше не делать?
Не стоит впадать в крайности. Заниматься проверкой мессенджеров или новостных лент очень часто либо исчезать из информационных полей (две крайности). Для снижения уровня тревоги и стресса нужно выработать для себя правило, например, смотреть новости трижды в день в установленное время.
