925 
Наша постоянная рубрика, в которой профессиональные коучи Академии 5 Prism разбирают запросы читателей.
Ситуация:
«Развелась 5 или 6 лет назад. Муж отсудил детей, еще и забрал деньги до развода. Я много лет страдала, только пришла в себя. Но тут у мужа начались проблемы с дочкой-подростком, и он ее выгнал ко мне, плюс навесил на меня 370.000 долга по алиментам.
Я впала в депрессию, так как только привыкла к жизни для себя. Сейчас у меня просело всё: с работой не клеится, как выбраться из этого состояния, не знаю. Не понимаю, как теперь и куда идти. Всё, о чем я думаю, что хочу вернуться в Таиланд, где была счастлива.
Пока начала вести дневник эмоций и благодарности. Помогает».
Запрос: заново найти себя, понять свою ключевую задачу, куда мне двигаться, чего я хочу.
В первую очередь хочется проявить сочувствие и поблагодарить автора за смелость описать свою ситуацию публично и обратиться за поддержкой.
Запрос «понять свою ключевую задачу, куда мне двигаться, чего я хочу» — это три разнонаправленных запроса.
Я бы предложила сначала:
— осознать и принять новые условия жизни;
— заметить, на что уже сейчас можно опираться;
— сформулировать свое «хочу» в новых реалиях.
И после этого вы окажетесь в той точке, из которой будет проще определить свою ключевую задачу, вектор дальнейшего движения.
- Осознать и принять новые условия жизни
Из описания в тексте, похоже, что сейчас неожиданные события качественно и кардинально меняют вашу жизнь.
Такую ситуацию можно назвать кризисной. А в каждой кризисной ситуации человек проходит обязательные стадии: отрицание, торг, гнев, печаль, принятие. Они не последовательные, возможен переход по ним в разные стороны.
Вы пишете, что «впали в депрессию». Это соответствует стадии «Печаль».
Хочу обратить внимание: депрессию как диагноз может поставить только психиатр. Вы можете самостоятельно пройти опросник А. Бека «Шкала депрессии», чтобы определить, пора ли обратиться к специалисту. Будьте внимательны к себе, не игнорируйте свое состояние.
Стадия печали — предвестник принятия, с которого начинается желаемое вами движение вперед. Для того чтобы выйти к нему, важно прожить все предыдущие этапы.
На этапе печали можно спросить себя:
— С чем мне важно расстаться? (С каким образом себя или ситуации?)
— Какая моя потребность оказалась заблокирована в связи с этой ситуацией?
— Сколько времени я себе даю на проживание печали?
- Заметить, что уже есть сейчас и на что можно опереться
В этом процессе вам как раз поможет дневник благодарности, который вы уже начали вести. Здесь очень важно подключить, насколько это возможно, свою эмоциональную часть — прочувствовать благодарность. К дневнику рекомендую еще практику «Опора на себя».
Практика «Опора на себя»
У нас всех есть самый главный ресурс, который всегда с нами. Это наше тело. Через него мы можем возвращать себя из травматических провалов в реальность.
Дополнительно создайте для себя:
- Режим и ритуалы дня, которые будут создавать ощущение стабильности.
- Дневник побед. Это могут быть и значительные достижения, начиная с детства и по сегодняшний день, и самые маленькие, но значимые лично для вас.
- Группу социальной поддержки. Какие люди рядом, кто и чем может помочь. Запрашивайте у них конкретную поддержку для себя. Люди имеют право отказать в такой поддержке, но у них могут быть идеи, о которых вы раньше не думали.
- Список того, что уже есть и на что можно опираться. Список может включать в себя как вещи из физического мира (жилье, машина, здоровье), так и ваши качества, таланты, опыт и навыки.
- Сформулировать свое «хочу» в новых реалиях
Ответ на вопрос «Чего я хочу?» начинается со стадии принятия себя и ситуации и продолжается целенаправленным воплощением новых целей в жизнь.
На данной стадии энергия и энтузиазм возвращаются, появляется возможность снова строить планы. В этот период важно замечать, чего хочется, и переводить желания в большую значимую цель.
Примером таких целей могут быть следующие:
— восстановить доверительные отношения с дочкой-подростком;
— освоить новую профессию и начать на ней зарабатывать;
— вернуться в профессию и стать профи;
— привести себя в определенную спортивную форму;
— переехать с семьей в новое место, где вам будет хорошо.
Не ограничивайте себя этими целями, вы можете выбрать свою. Но не ставьте перед собой сразу много целей, даже если чувствуете прилив энергии.
Как выбрать свою цель
- Сверяйтесь с эмоциональным и телесным откликом.
Пусть цель зажигает. (На стадии печали эмоции притуплены, поэтому определение истинной цели стоит отложить до стадии принятия.)
- Конкретизируйте.
Нашему мозгу нужны опорные точки, чтобы запустить механизм движения.
— Когда вы хотите прийти к цели?
— Что будет зависеть от вас в реализации цели?
— Что важно учесть для ее достижения?
— Что у вас уже есть для достижения цели?
— С какого самого маленького и легкого шага вы можете начать движение к цели?
— Чья поддержка вам поможет на пути к цели?
— Как то, что вы сейчас делаете, ведет вас к желаемой цели?
Благодаря этим шагам вы либо выйдете на новый уровень жизни, либо вернете себе то, что важно для вас, либо оставите всё как есть, но сможете посмотреть на это новым взглядом. Любой вариант приемлем.
И главное, помните: те решения, которые вы принимаете, — не навсегда. Не бойтесь делать выбор, который прямо сейчас отзывается вам внутри, даже если в другой момент вы бы поступили иначе. Важно, чтобы ваши решения соответствовали вашим ценностям и потребностям и были актуальны для текущей ситуации.
