Как быть энергичным и бодрым

Как быть энергичным? Потеря сил связана с неправильным образом жизни и заболеваниями. Этими причинами нужно заняться в первую очередь. Попутно стоит внедрить в жизнь некоторые привычки и ритуалы, которые поднимут жизненную энергию и позволят вам быть более активным постоянно.

Зачем нужно? Восполнение энергии особенно важно сегодня, когда она теряется буквально на каждом шагу, а действительность требует быть активным, бодрым и, кажется, никогда не спящим. Естественно, что мы ищем способы увеличить свои силы и прилагаем для этого множество усилий.

Основные правила энергичности

Тенденция к сохранению активности почти в круглосуточном режиме наметилась уже давно. Поэтому психологи нередко сталкиваются с клиентами, которые стараются усовершенствовать себя и, в частности, повысить собственную эффективность. Но есть и более определенные задачи. К примеру, «Как убрать сонливость и сделать за день больше дел?» или «Как стать энергичной, чтобы «оживить» свою команду?».

Высокоэнергичный человек всегда оптимистичен, подвижен и неутомим. Он обращает на себя внимание окружающих, заряжает их энтузиазмом, полон желаний и грандиозных планов. Источником всех этих качеств может быть огромная жизнеспособность (как врожденное качество характера) либо повышенная энергетика (включение всплеска бодрости по ситуации). Стоит отметить, что счастливые чувствуют больший прилив сил, чем остальные. И это сохраняет их результативность на достойном уровне.

У большинства людей рабочая активность иссякает прямо с понедельника. С утра они уже мечтают о грядущих выходных. Любые приглашения сходить куда-то на досуге их пугают, так как желание быстрей добраться до кровати всегда одерживает верх. Почему так происходит? Как стать активнее и энергичнее по жизни? Давайте разбираться.

Описанное состояние (упадок сил) нередко появляется из-за болезней щитовидной железы или железодефицитной анемии. Поэтому прежде всего нужно сходить на консультацию к врачу. Второе – следует наладить рацион и режим сна. Иначе организму сложно восстанавливаться и постоянно будет проявляться дефицит энергии.

• Ложитесь спать пораньше

У людей с хроническим недосыпанием производительность труда все время уменьшается. Несмотря на заверения отдельных лиц, что малое время ночного отдыха прекрасно сказывается на их работе, все это не выдерживает критики специалистов. Для поддержания в порядке ясности ума необходимо спать 7–8 часов в сутки.

5 способов найти своё призвание и зарабатывать на нем от 150 000 руб.

Юрий Мурадян

Коуч MCC ICF, входит в ТОП-5 коучей России

Каждый человек мечтает найти своё призвание в жизни. Не у каждого это сразу получается, но мы знаем, где искать! За 5 лет мы помогли более 27 000 ученикам найти дело своей жизни и научили зарабатывать на нем.

Мы подготовили подборку полезных документов и вебинаров, которые помогут вам сделать первые шаги для поиска себя и увеличения своего заработка. И да, это бесплатно!

Бесплатный курс "Профессия коуч"

Узнаете, как применять коучинг в жизни и зарабатывать на нём

20 коучинговых вопросов, которые изменят вашу жизнь

Вопросы, которые помогут понять свои сильные стороны, потребности и цели

Медитация "Мечта" от Юрия Мурадяна

За 9 минут поймете, какая у вас мечта и как её достичь

Колесо самореализации

Техника коучинга для улучшения всех сфер жизни

Рабочая тетрадь «Действия, которые дают результат»

Поможет достичь целей в быстрые сроки

Скачать подборку бесплатно

DOC 1,7 mb PDF 2,5 mb

Уже скачали 27173 человек

У многих недостаток ночного отдыха обычно проявляется легкой хронической усталостью. Даже если им кажется, что это несерьезная причина. И все же частый недосып, в конце концов, приводит к когнитивным нарушениям. Это касается людей с режимом сна 4–6 часов.

• Вздремните днем

Эта здоровая привычка имеет кучу преимуществ и благотворно сказывается на памяти. Тем, кто старается усвоить массу новой информации, сон в середине дня будет особенно полезен. К тому же, он приносит прилив сил, так как к обеду люди успевают основательно устать. Если в вашем офисе нет комнаты для отдыха, старайтесь выделить для расслабления часть перерыва.

Но главное условие — спать недолго. Необходимо пробудиться со звонком будильника и не позволять себе снова задремать. Потому что долгий дневной сон переключает организм в глубокую фазу расслабления, после которой вы встанете слишком вялым. В целом такой отдых все равно полезен, но результат проявится не сразу, а через время, когда пройдет это состояние.

• Решайте трудные задачи утром

Как быть бодрым и энергичным в начале трудового дня? Учеными доказано, что в утреннее время многие способны свернуть горы. Поэтому планируйте дела на это время суток. Вдобавок получите психологическую пользу, так как на уровень энергии очень влияет настроение. Закончив сложную работу, мы понимаем – день прошел не зря, ощущаем удовлетворение. Если ничего значимого не делать, кроме звонков, собраний, чтения писем, можно почувствовать упадок сил после обеда.

Кроме того, внимательно работать целый день довольно сложно. Это серьезная причина переносить все важные дела на утро, когда в запасе много свежих сил, а не растягивать проблему на весь день.

• Заблаговременно готовьте план на завтра

Как быть активным и энергичным на работе? Заряд сил зависит от того, с каким настроем мы вступаем в день. Если сразу «брать быка за рога», прокрастинация пройдет, и продуктивность будет максимальной. А если приступить к работе не спеша, враскачку, то трудовой ресурс и время, как правило, сжигаются впустую.

Во избежание низкого КПД планируйте день, особенно с утра. И занимайтесь этим с вечера. Представьте, что вам нужно сделать, и запишите в виде тезисов. Тогда наутро вы приступите к занятиям автоматически.

Для вас подарок! В свободном доступе до 1.10

Узнайте, с помощью коучинга, как выйти на новый финансовый уровень

Скачайте бесплатный фрагмент книги
"Делай как коуч"

Чтобы получить файл, укажите e-mail: Для доступа к файлу укажите телефон:

Скачать бесплатно

pdf 2,3 mb

Я даю согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с Политикой конфиденциальности

Я даю согласие на получение рассылок об акциях, бонусах, подарках от Академии и рекламных материалов

• Продавайте цели самому себе

Есть люди, убежденные в несовместимых утверждениях: 1) маркетологи могут склонить их к действиям, которых сами бы они не совершили; 2) невозможно изменить свой стимул самому для решения какой-то проблемы. Это неверно. Нужно сбыть собственные цели самому себе. Вначале – упаковка. Формулировка всех задач определяет мотивацию. Сравните фразы – «Работа, которую я должен выполнить» и «Волнительная любопытная задача». Видите, в чем разница?

Дальнейший шаг — регулярно вспоминать о том, что окрыляет. Вернитесь мысленно к тому, что подтолкнуло взяться за дело, какие цели преследовали? В торговле, например, для совершения покупки клиент должен представить свое желание, а грамотные продавцы ему помогут. Вам необходимо визуализировать ожидаемый результат, чтобы вызвать у себя желание его достичь.

• Ограничьте общение с психовампирами

Родителей, конечно же, не выбирают, как и начальство или сослуживцев. Но ведь друзей-то можно. Скорей всего, вы замечали, что общение с близкими приносит разный результат. После одних вы ощущаете прилив энергии и вдохновение, после других – опустошенность и упадок сил. Как чувствовать себя все время энергичным?

Не стоит обрывать связи с друзьями, которые переживают временные трудности. Но есть люди, что постоянно окунают вас в свои проблемы и не оказывают помощи в ответ. Нужны ли вам такие отношения? Бесспорно, все время от времени нуждаются в сочувствии, но есть любители, которые без этого не могут.

• Читайте хорошую литературу

Полезная книга всегда переключает человека на то, что нужно доработать. Кроме описания определенных фактов, она постепенно корректирует мышление. Так же как талантливая песня вызывает сильные эмоции, толковое литературное произведение заряжает бодростью. Лучше всего слушать аудиокниги, которые не отвлекают от дел.

• Придерживайтесь бытийного равновесия

Огромное количество энергии людей сжигается впустую, поскольку внутренняя жизнь всегда противоречит внешней. Человека может подавлять сотрудник, мешающий его карьере. Или друзья, которых потешают его цели. Либо собственная нерешительность и страхи.

Найдите время, чтобы уладить все конфликты, скопившиеся в вашей жизни. Бывает, что для этого нужно всего лишь изменить один нюанс. А иногда может потребоваться целая стратегия, чтобы избавиться от вредных убеждений или токсичной атмосферы, мешающих движению вперед.

Как повысить энергичность

Вот несколько советов, как стать более энергичным в жизни:

• Больше пить чистой воды. Он недостатка жидкости обычно клонит в сон, слабеет концентрация внимания и возникают головные боли. Для сохранения водного баланса необходимо выпивать по 1,5–2 л. воды в день.
• Умеренно питаться. Сбалансированный рацион способствует восстановлению жизненных сил. Не игнорируйте завтрак. Есть нужно часто и не слишком много.
• Делать перекусы полезными продуктами (курага, бананы, чернослив, орехи, яблоки и др.). Не потребляйте сладости. Простой пример: вы съели конфету, и уровень сахара крови тут же подскочил. Для его нормализации наш организм вырабатывает инсулин. Показатель быстро снизится, а остатки этого вещества вызовут усталость и разбитость.
• Употребляйте витамины. Чтобы расщепить жиры, необходимые для генерации энергии на уровне клеток, потребуются витамины группы B.
• Тренируйтесь. Тут действует такой же принцип, как и в деньгах: чем выше траты, тем больше прибыль. То есть для генерации новой энергии надо потратить старую. К тому же все спортивные нагрузки — источники эндорфина (гормона счастья). Они помогут вам сжигать калории, чтобы их место заняла полезная энергия.
• Не забывайте о себе. Ведь энергичный человек, как это ни странно, всегда доволен собой. Он работает на результат, которым после может насладиться. Поэтому часть денег надо потратить на подарки для себя – купите то, что хочется в этот момент.
• Занимайтесь шопингом. Он всегда радует и поднимает дух, как и салоны красоты.
• Разумно отдыхайте. Лучше соединять духовный отдых и физический. Систематические выходные дни помогут восстановиться лучше, чем неожиданный и долгий отдых.
• Налаживайте дружбу с близкими. Они помогут выбраться из многих трудных ситуаций. Особенно при депрессивных состояниях, когда тревогами необходимо с кем-то поделиться. Поддерживайте отношения с родными, контактируйте с партнером. Не стоит замыкаться на своих невзгодах.
• Не исключайте секс как способ быть всегда здоровым, энергичным человеком. При дефиците времени многие жертвуют интимной близостью. Понятно, что уставшим людям не до секса, но постоянно отвергать его нельзя. Не лучше ли пересмотреть образ жизни? И помните о том, что секс прекрасно восполняет энергетику.

Способы экономии энергии

Как стать энергичным на работе

• Распределяйте свой деловой день. Составьте список задач. Против каждой делайте метку «Срочно», «В обязательном порядке», «Желательно» или «Потерпит». Пронумеруйте их по степени важности и выполняйте по порядку. Вычеркивайте сделанное.
• Не участвуйте в интригах. Одна-две сплетни точно разбавляют тяжелый день. Однако тратить время на пустые разговоры или пересуды не резонно. Они снижают энергетику.
• Отдыхайте на работе. В перерыв перекусите под приятную легкую музыку, непринужденно побеседуйте с коллегами. Чтобы активизировать мозг, зажгите ароматическую палочку. Есть время – прогуляйтесь, подышите свежим воздухом. Не сидите в кабинете допоздна больше двух раз в неделю. Не берите дела на дом. Тем, кто работает дистанционно, потребуется личный кабинет или специально приспособленная зона в доме.

Читайте также!

Технологии и способы личностного развития

Подробнее

Иные способы сберечь силы и быть энергичным и бодрым весь день

• Распределите часть своих домашних дел между родными. Приведите в порядок рабочий стол и кабинет. Это ускорит поиски нужных вещей, поможет сберечь нервы и не растратить жизненные силы.
• Время от времени уединяйтесь. Если не имеете отдельной комнаты и живете не один, можно на час-другой устроиться и в ванной.
• Общайтесь с друзьями. Контактируйте с людьми, которые дают вам жизненную силу, твердость духа и поднимают настроение.
• Сторонитесь тех компаний, где вас не уважают, где совсем неинтересно.
• Не позволяйте себе ложиться очень поздно.

Ритуалы для повышения энергичности

Несколько простых советов, как стать энергичным и бодрым человеком. Все это можно делать каждый день:

Ритуалы на ночь

Для личной продуктивности и позитивного настроя целый день надо полноценно высыпаться. Чтобы не мучиться бессонницей и просыпаться полным сил, придерживайтесь следующих правил перед тем, как лечь в кровать:

• Медитация. В жизни каждого из нас есть масса стрессоров. Медитативные упражнения помогут снизить уровень тревожности и обеспечат более спокойный сон.
• Умеренные физические нагрузки. Не стоит интенсивно нагружаться перед сном, возбуждая нервную систему. Лучше заняться йогой, выполнить дыхательные упражнения.
• Позитивное переосмысливание жизни. Вечер – самое подходящее время, чтобы подвести итоги прожитого дня, оценить свои успехи и наметить предстоящие дела. Приятные размышления настроят на позитивную волну, и вы прекрасно отдохнете ночью.
• Расслабляющая ванна или теплый душ. Вода, как известно, успокаивает нервную систему, переключая на отдых. Отличное дополнение – вдыхание эфирных натуральных масел.

Читайте также!

Внутренние ресурсы человека: что это такое и как их восполнять

Подробнее

Ранний моцион

Как вести себя с утра, чтобы быть энергичным весь день? Есть несколько простых секретов, доступных каждому:

• Стакан теплой воды. Активизировать пищеварение, метаболизм и выведение токсинов позволит вода с ломтиком лимона, ложечкой меда или кусочком огурца. Заметный результат проявится дней через семь.
• Гигиенические процедуры. Они окончательно выводят нас из состояния сна. Особенно контрастный душ, который укрепляет сердце и сосуды, а также стимулирует работу мозга.
• Духовные практики. Оптимистические, созидательные аффирмации позволят настроиться на позитивную волну. Это прекрасный способ программировать себя на достижение успеха и отличный результат.
• Коррекция дневного плана. Если он заготовлен накануне, утром остается еще просмотреть намеченное. Эта полезная привычка обеспечит эффективную работу и учет текущих дел.
• Личностный рост. До обеда мозг хорошо усваивает информацию, поэтому необходимо выделить на чтение не менее 15–20 минут. Литературу можно выбирать любую – техническую, профильную или художественную.

Если вы задумались над тем, как стать энергичным человеком, то вредные привычки надо исключить: они сжигают жизненные силы. Что имеется в виду?

• Интернет и телевизор. Слишком эмоциональное кино или программы истощают нервную систему. Как результат – бессонница и напряженность.
• Новостные ленты. Просматривая их, вы тратите немалую энергию и пребываете в иллюзии осведомленности. А получаете переживания и беспокойный ночной отдых.
• Телефонные разговоры, вечеринки, горячие дискуссии. Все это делают в другое время, а перед сном (за 1–2 часа) необходимы тишина и расслабление.
• Избыток запланированных дел. Внушительные списки могут растревожить психику и вызвать неприятности со сном.
• Отсутствие отдыха. Придя домой, не нужно сразу хвататься за бытовые дела. Даже когда их слишком много. Полезно отдохнуть хотя бы полчаса. Дифференцируйте работу и зону психологического комфорта, чтобы оставалось время на общение с семьей, восстановление сил.

Чего не нужно делать утром?

• Планировать задачи на весь день. Придерживаться расписания — это, конечно, хорошо, но список лучше составить накануне.
• Нехотя есть. Бытует мнение, что завтрак пропускать нельзя. Но этот принцип подойдет не всем, поскольку каждый – индивидуален.
• Долго тренироваться. С утра достаточно легкой зарядки, которая дает прилив энергии. А долгие нагрузки в это время нежелательны. Они вызывают головные боли или усталость.
• Общаться в социальных сетях. Главным врагом распорядка дня уже давно признали интернет. Он отнимает время и наводит суету. Нагружая нервную систему, человек к обеду часто устает.
• Выпивать кофе натощак. Обычно это не спасает от сонливости. Лучше начать день с воды, а после наслаждаться чем-нибудь бодрящим.

Как видите, рекомендации просты, зато эффект от них бесценен. Вы сможете накапливать энергетический потенциал, необходимый для благополучной жизни.

Как видим, справиться с усталостью и плодотворно управлять своей энергией позволят перемены в личной жизни. Повелевать жизненными силами не так уж сложно, это почти как управлять деньгами. Их можно тратить, вкладывать или копить.