164 
Как быть эмоциональным? В первую очередь нужно научиться определять и называть свои эмоции. Не стоит бояться озвучивать их и полностью проживать. Для развития эмоциональности можно слушать экспрессивную музыку, изучать творчество и участвовать в дискуссиях.
Почему это важно? Эмоции помогают пережить сложные моменты и усилить радость от счастливых событий. В целом человек с развитым эмоциональным интеллектом является хорошим собеседником, а зачастую и лидером.
Почему эмоции важны
При взаимодействии с окружающей средой формируется сложный комплекс различных сигналов, который выражается с помощью чувственной реакции — эмоции. Эта система совершенно уникальна и претерпела множество этапов эволюции. Она помогла человечеству (и некоторым другим видам живых существ) дожить до наших дней.
Например, чувство страха побуждало древние культуры защищать себя от опасности, отвращение — чувствовать испорченность пищи. Каждую реакцию можно сравнить с колокольчиком, подающим определенные сигналы, к которым нужно прислушаться.
- Радость
Включает, наряду с другими, эмоции облегчения, веселья и безопасности. Радостное оживление и смех — это признаки безопасного окружения, где все спокойно, а значит, можно наслаждаться обстановкой, загорать и обниматься с партнером. Нет необходимости убегать от хищника или искать пищу, поскольку теперь не нужно добывать еду или охотится.
- Страх.
Одна из самых анализируемых эмоций. Это явление присуще всему животному миру. Данная реакция содержит поведенческие модели, предназначенные для выживания. Защитная реакция организма настраивает нас на другое восприятие информации. Дыхание становится глубже, изменяется кровообращение, что позволяет идти на больший риск и при необходимости убегать.
- Стресс.
Страх порождает стресс, который является результатом состояния отрицания. Независимо от того, является ли опасность очевидной (вы понимаете, что что-то не так, но не знаете почему) или постоянной (нужно каждое утро здороваться с отвратительным коллегой).
- Гнев.
Ярость — сильная эмоциональная реакция, направленная на защиту себя, близких или личных ценностей. Гнев — эмоция, изначально передающая агрессию. Однако ее значение несколько изменилось в связи с эволюцией естественных человеческих отношений.
Реакция на грубое замечание у одного человека может быть лишена эмоций, а у другого вспыхнет обида. Культурные и социальные нормы оказывают сильное влияние на появление гнева. Если вы обнаружите «сильный сигнал», указывающий на опасность для вас или близких, это означает, что вы испытали это чувство.
- Удивление.
Варианты данной эмоции различны: удивление может быть положительным, близким к радости и предвкушению, или отрицательным, сопровождающим гнев или страх. Это чувство имеет уникальную форму проявления. В состоянии трепета мы изучаем новый объект, который вызвал данное ощущение, и мозг интерпретирует величину риска.
В мире существует огромное количество разных культур, внутри которых чувственные реакции, как и языки, развиваются в зависимости от уклада жизни. В различных сообществах люди относятся к эмоциям по-своему. Для одних нетипично выражать грусть и печаль, у вторых — громко смеяться или открыто радоваться, у третьих — проявлять ярость и гнев.
Но даже с помощью ограничений чувственные реакции у людей никуда не денутся, они просто выплескиваются по-другому. Например, через воображение, творчество, жесты или общение с воображаемым собеседником, который нас не осудит, не обидится. Это может быть неодушевленный предмет, подушка или дверь, в которую можно кричать или долбить.
Распознавание эмоций и причин их возникновения имеет решающее значение для повышения экспансивного интеллекта и понимание того, как быть эмоциональным лидером.
3 причины низкой эмоциональности человека
Эмоциональное бесчувствие может быть как явное, так и скрытое.
Человек, имеющий постоянно одно выражение лица, является безэмоциональным. Такие люди всегда разговаривают в одной тональности, не применяя жесты и не меняя мимики. Это не единственный случай отсутствия эмоций.
Имеется более сложное выражение алекситимии (эмоциональной бесчувственности). К примеру, когда человек подражает окружающим, не понимая зачем. Если все грустят, его выражение лица отражает грусть. Ярким примером является Терминатор, который учился улыбаться, не зная, для чего люди это делают.
На самом деле он не испытывал настоящих эмоций, а только лишь умел управлять мышцами лица. Этот робот просто не мог дать актуальный отклик на то или иное действие, кроме простого мышечного движения, потому что на самом деле не испытывал настоящих чувств.
Но Терминатор был просто машиной. А речь идет о человеке. Поэтому образ бесчувственного индивида очень сложный.
Сбой контакта с экспансивной средой объединяет людей с явным и скрытым отсутствием эмоций.
Чувствительность присутствует, но она минимальна. Потому что такие личности не могут или не хотят правильно для себя их истолковать. Поэтому для эмоционально бесчувственных людей мир затихает. События, наполненные разнообразными красками, тускнеют, реакции сводятся к самым насущным потребностям.
Выявлено три основных фактора, ответственных за психологическую деформацию:
- Физиологический. Он может быть либо врожденным, либо следствием механического повреждения отделов мозга, отвечающих за чувства, либо полученным по наследству.
- Травматический. Это перенесенная в любом возрасте психологическая травма. Чаще всего это происходит в детстве, потому что психика детей не сформирована и более уязвима. Но и у взрослого человека возможна стрессовая ситуация, после которой нарушается его психоэмоциональное состояние.
- Депрессивный. Депрессия — это блокировка эмоций, которая является частым симптомом эмоциональной бесчувственности человека. В состоянии депрессии индивид практически не испытывает никаких чувств. При таком сценарии невозможно не только передавать эмоции внешнему миру, но и пропускать внутренние сенсорные сигналы.
Как развить в себе эмоциональность
Предлагаем 20 способов того, как быть более эмоциональным человеком и узнать больше о степени экспансивности:
- Прибегайте к самоанализу. Каждый день выделяйте некоторое время для размышлений о чувствах, мыслях и переживаниях. Ведение дневника может облегчить этот процесс.
- Анализируйте прошлое. Изучите свое детство, чтобы понять, какие неразрешенные ситуации или травмы могут влиять на ваши эмоциональные переживания во взрослом возрасте.
- Обратитесь к выразительным видам искусства. Это может быть экспрессивная живопись, эмоциональные виды танца или музыки. Это нужно для того, чтобы в творчестве выразить свое экспансивное состояние.
- Научитесь развивать собственные качества. Обязательно оценивайте эмоциональное состояние в различные моменты дня. Принимайте свои чувства по мере их возникновения, без какой-либо фильтрации или подавления.
- Старайтесь замечать мелочи. Развивайте практики осознанности, такие, например, как медитация, чтобы повысить способность концентрироваться на личных эмоциях и ощущениях в конкретный момент.
- Заостряйте внимание на эмоциональной литературе. Читайте книги, которые исследуют эмоциональную сложность отношений и чувств. Они помогут понять различные экспансивные состояния.
- Принимайте участие в эмоциональных обсуждениях. Заостряйте внимание на чувственных разговорах с близкими людьми. Они позволят проанализировать эмоции и выразить определенные чувства.
- Прибегните к помощи психотерапевта. Специалист научит понимать свои эмоции.
- Прибегайте к упражнениям на развитие отзывчивости. Чтобы понять чувства других людей, поставьте себя на их место. Такой тренинг поможет повысить уровень эмоционального интеллекта и степень сопереживания.
- Научитесь слушать. Не отказывайтесь от взаимодействия с людьми. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы понимать эмоции других.
- Развивайте сострадание к себе. Не осуждайте свои чувства, а принимайте их такими, какие они есть.
- Занимайтесь спортом. Физическая нагрузка поможет выплеснуть накопившиеся эмоции и привести разум и тело к гармонии. Это могут быть занятия йогой или танцами.
- Стремитесь к эмоциональным отношениям. Общайтесь с людьми, открыто выражающими эмоции. Такое окружение может поощрять и поддерживать ваши чувства.
- Развивайте эмоциональный интеллект, посещая вебинары или семинары. Узнайте о том, как правильно анализировать чувства и формировать эмоциональный интеллект.
- Доверьтесь своей способности выражать чувства. Позвольте себе открыто проявлять эмоции. Углубление эмоциональных связей может создать безопасную среду для выражения чувств.
- Чаще бывайте наедине с природой. Проводите время с пользой, любуясь красотой природы и открыто выражая эмоции.
- Заботьтесь о себе. Занимайтесь тем, что вас радует, расслабляет и удовлетворяет. Улучшить эмоциональное самочувствие может только забота о себе.
- Рассматривайте разнообразные перспективы. Занимайтесь деятельностью, которая включает в себя изучение культуры, традиций, чтобы расширить личный опыт и лучше понимать свои эмоции.
- Участвуйте в обсуждениях, направленных на поддержку отдельных лиц. Принимайте участие в таких группах, где люди делятся эмоциональными переживаниями в поисках взаимной помощи и поощрения.
- Старайтесь эмоционально разнообразить свою жизнь. Поймите, что эмоции имеют разные уровни и вариации интенсивности. Стремитесь раскрыть всю гамму чувств как по отношению к себе, так и к другим.
Важно признать, что у каждого человека свой эмоциональный путь, согласно собственному темпу развития. Позволяя себе испытывать эмоции и развивая экспансивное осознание, личность может прожить более осмысленную и полноценную жизнь.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Как стать эмоциональным лидером
Есть немало случаев, когда умные люди, обладающие всеобъемлющим взглядом на жизнь, не могут реализовать весь свой потенциал. Как вы думаете, чего им не хватает?
Например, знаменитый американский психолог Дэниел Гоулман считает, что проблема может заключаться в недостатке эмоционального интеллекта. По его данным, люди с высоким IQ, но низким уровнем экспансивного развития менее успешны по сравнению с теми, у кого с этим все хорошо.
Таким образом эмоциональный интеллект включает пять компонентов:
- самоосознание (не путать с самосознанием);
- мотивацию;
- саморегуляцию;
- эмпатию;
- искусство поддерживать отношения.
Как же быть эмоциональным лидером? Прежде всего, такой человек ставит себе цель мотивировать других на эффективное выполнение определенной задачи. Поддержание отношений имеет решающее значение.
Главное, прежде чем вести за собой других людей, гегемон должен правильно мотивировать себя.
Чтобы стать эмоциональным лидером, необходимо обладать необходимыми навыками:
- Уметь остановиться. Несмотря на то, что эмоции — обычное явление, мы часто не замечаем их, пока они не становятся подавляющими. Умение определять эмоциональные реакции в момент их зарождения может предотвратить экспансивные всплески, а это очень важно.
- Обладать способностью быстро адаптироваться. Адаптивность определяется гибкостью и уверенностью в себе. Приняв эти качества, вы сможете преодолеть беспокойство и чувствовать себя комфортно в неожиданных ситуациях, когда планы меняются.
- Развивать самосознание. Самосознание требует от нас приобретения определенных знаний и формирования интуиции. Истинный лидер идентифицируется с развитым «шестым чувством».
- Уметь рисковать. Лидер должен обладать креативным мышлением, не бояться идти на риск или получать новый опыт. Конечно, все должно быть соразмерно. Но без готовности рисковать человек не может быть настоящим вожаком.
Эмоциональность не означает, что у вас слабая психика. У всех есть чувства, и умение контролировать их имеет решающее значение для понимания себя и мира, в котором мы живем. Знайте, что ваша экспансивность — это жизненная сила, которая делает вас уникальным, открытым, душевным.
Часто задаваемые вопросы о том, как быть эмоциональным
Как правильно выражать эмоции?
Для этого важно быть искренним, открытым, использовать «Я-сообщения», иметь возможность слышать, как другие говорят то, что вы чувствуете.
Могут ли эмоции влиять на физическое состояние?
Эмоциональные реакции напрямую влияют на физическое состояние человека. При этом меняются ритм сердца, дыхание, мышцы напрягаются, нарушается пищеварение.
Как быть более эмоциональным в отношениях?
Чтобы быть более эмоциональным в отношениях, нужно в первую очередь сбалансировать чувства и разум, научиться контролировать эмоции, слушать собеседника и отказаться от агрессивных высказываний.
