105 
- Классификация типов мышления
- Фиксированное и гибкое
- Дефицитное и мышление изобилия
- Акцент на проблематикеи или на решениях
- Реактивное и проактивное мышление
- Эгоистичное и подвижное
- Общий алгоритм изменения мышления
- Контроль мыслей
- Анализ своих мыслительных паттернов
- Осознание первичности мышления
- Отсутствие импульсивности в действиях
- Правильная формулировка суждений
- Определение собственного образа мышления
- Внутренняя установка на новый образ мыслей
- Дополнительные советы по изменению собственного мышления
- Постарайтесь замечать свои эмоции
- Ведите учет нежелательных и негативных мыслей
- Обращайте внимание на язык тела
- Оценивайте свой уровень счастья
- Оцените окружающую вас среду
- Часто задаваемые вопросы об изменении мышления
- Как мышление человека влияет на его жизнь?
- Какие книги почитать об изменении мышления?
- Поможет ли медитация изменить мышление?
- Как долго придется работать над собой?
Как изменить мышление? Прежде всего нужно научиться отслеживать свои мысли, а затем направлять их в нужное русло. Есть еще несколько важных правил, но начать необходимо именно с осознания того, что крутится в голове.
Зачем это нужно? Существуют типы мышления, которые не приносят человеку удовлетворения и душевного спокойствия. Заменив подобный вариант работы сознания на нечто более продуктивное, можно сделать свою реальность гораздо комфортней.
Классификация типов мышления
Многие слышали о силе позитивного мышления и отрицательном воздействии негативного. Действительно, оптимистичный ход мыслей позволяет относиться ко всем жизненным трудностям как к ценному опыту и продолжать двигаться дальше. Негативные мысли, напротив, стопорят человека и мешают достичь целей в жизни. Отметим, что мышление оказывает существенное воздействие на жизнь человека. Оно может быть не только позитивным или негативным.
Разновидностей мышления больше. Расскажем подробнее.
Фиксированное и гибкое
Первое еще называют установкой на данность. Люди с таким мышлением склонны считать, что их способности и ум не могут изменяться. Если что-то не дано с рождения, то пытаться развивать это нет смысла.
В отличие от фиксированного, гибкое мышление подразумевает установку на развитие и рост. Такие люди убеждены, что могут совершенствовать свои способности и интеллект и научиться всему, что захотят. Успехи окружающих являются для них отличной мотивацией.
Дефицитное и мышление изобилия
Люди первого типа верят в ограниченность всех ресурсов в этом мире. Можно описать их мышление на примере пирога. Такие личности думают, что если кто-то съест большую часть, то другому достанется мало или ничего. Они не видят возможностей вокруг и боятся что-то упустить.
Мышление изобилия — это представление, что ресурсов в этом мире хватит каждому. Это время, деньги, эмоции и т.д. Поэтому не стоит жадничать. Такие люди готовы делиться с окружающими, сотрудничать, вдохновлять других. Конечно, мир отвечает им взаимностью.
Акцент на проблематикеи или на решениях
Здесь можно найти сходство с позитивным и негативным сознанием. Оптимистично мыслящий человек во всем видит повод для радости и не отчаивается, если возникают трудности. Он всегда ищет выход из ситуации. Другой, напротив, видит проблемы во всем, что происходит. Он живет в состоянии стресса и испытывает спектр отрицательных эмоций. Есть вероятность, что оба добьются результата. Однако первый будет полон энергии, а второй — обессилен.
Реактивное и проактивное мышление
Человек с реактивным мышлением зависит от внешних обстоятельств. Он склонен винить окружающих или ситуации в своих проблемах и жаловаться на жизнь. Это влияет на взаимоотношения с другими людьми. Индивид с проактивным мышлением осознает ответственность за свою жизнь. Он не ищет виноватых и не корит судьбу. Он ставит цели, уделяет время саморазвитию и стремится к личностному росту.
Эгоистичное и подвижное
В первом случае индивид считает, что он прав, и не важно, есть ли этому подтверждение. Однажды эгоистичное мышление дало свои плоды, и человек продолжает так мыслить в других обстоятельствах. Если у личности подвижное мышление, то он, как экспериментатор, ищет новые варианты решения тех или иных задач. Он проверяет любые утверждения. В случае неудачи такой человек продолжает поиски эффективных методов.
Итак, видов мышления много. Как изменить свое сознание в лучшую сторону? Хорошая новость состоит в том, что независимо от текущего способа мышления, можно использовать одни и те же эффективные методы для его трансформации.
Общий алгоритм изменения мышления
Вы задаетесь вопросом: как изменить мышление, чтобы жить лучше? Это реально. Мозг человека так устроен, что при повторении определенных действий или мыслей нейроны активируются. Формируются новые связи.
Расскажем, как изменить образ мышления:
Контроль мыслей
Возьмите за правило отслеживать то, что вы думаете в течение дня. Мозг человека эволюционировал так, что в структуре личности есть 2 альтернативных «Я». Первое —примитивное, отвечающее за поступки и действия. Второе —высшее «Я», выражающееся в способности анализировать сделанное.
Каждый человек может наблюдать за собой. Например, вы задумались о чем-то. Остановитесь и проанализируйте ход ваших размышлений. Позитивная это мысль или нет? Почему вы подумали именно так? Закономерна ли эта она? Связана ли как-то с психологической зависимостью? Регулярная практика самоанализа поможет вам контролировать собственные повторяющиеся шаблоны мыслей или паттерны.
Лучше всего записывать их. Так вы сможете отслеживать все мыслительные шаблоны. Они могут быть безрадостными, самокритичными, тревожными, негативными и т.п. Практика записывания мыслей позволит вам отследить навязчивый внутренний монолог и изменить мышление.
Анализ своих мыслительных паттернов
Уже через неделю вы можете начать анализировать записи. Кто-то обнаружит признаки дефицитного мышления. Кто-то — много критики окружающих людей или поток абстрактных, пустых и бесполезных мыслей. Результат у каждого будет свой.
Анализ паттернов поможет человеку лучше понять себя и остановить поток лишних мыслей. Сделав это, вы начнете меняться. Достичь цели можно, если вы ее четко обозначите и осознаете, к чему стремитесь.
Осознание первичности мышления
Не зря говорят: «Измени мышление, и ты изменишь свою жизнь». Мысли человека влияют на его чувства, а они влекут за собой конкретные поступки. Совокупность действий приводит к определенным достижениям в жизни или их отсутствию. Это обусловливает мысли и представления, влияющие на чувства человека. Цепочка взаимосвязанных суждений, чувств, поступков, успехов или неудач повторяется циклично.
Поняв это, человек осознает, что перемены даже в одном элементе цикла окажут влияние на всю систему.
Отсутствие импульсивности в действиях
Обнаружив паттерн, замедлитесь. Вам нужно остановить привычный цикл. Выдохните и не реагируйте обычным для вас образом. Ваша задача — не действовать стандартно. Изменить негативное мышление можно, осознав, что вместо привычных пессимистичных реакций нужно думать позитивно.
Рассмотрим на примере. Увидев рекламу с эффектной девушкой, вы обычно думаете: «Я никогда не смогу так хорошо выглядеть» или «Такая девушка никогда не будет со мной». Поймав себя на таких мыслях, ответьте, что позитивного вы могли бы подумать. Например: «У меня столько сильных личных качеств, а именно…» или «Эта мысль — отличная мотивация для меня. Я начинаю ценить и любить себя и обязательно буду счастливым».
Правильная формулировка суждений
Уделяйте внимание правильному формулированию мыслей и исключите негативные, вредные и бессмысленные суждения. Поймав себя на таком мышлении, остановитесь. Пример таких мыслей: «Я ужасно выгляжу», «От меня нет никакого толку», или «У меня все плохо». Вариантов может быть очень много. Подберите слова для позитивной мысли. Стало ли вам легче? Начните контролировать такие суждения и анализируйте, не тормозят ли они ваше развитие. Знайте, что изменить сознание и принять себя реально.
Определение собственного образа мышления
В процессе воспитания и социализации человек усваивает определенные установки: что правильно, а что нет, какое поведение является одобряемым, к чему нужно стремиться и т.п. Это определяет тип личности. Большинство страхов имеют корни в детском возрасте. Многие люди зацикливаются на тех или иных мыслительных шаблонах и реагируют на раздражители согласно имеющимся установкам. У них даже не возникает мысль, что можно было поступить иначе. Если вы заметили негативные мысли, то проанализируйте их. Почему вы разозлились? Была ли ваша реакция соразмерна обстоятельствам? Как бы на вашем месте поступили ваши знакомые? Могли бы вы отреагировать иным образом?
Ответьте на вопрос, чем вызвана ваша реакция. Что она вам дает? Могли бы вы думать и поступать иначе?
Осознанно выбериете новые мыслительные шаблоны, отражающие вашу сущность и тот «Я-образ», к которому вы стремитесь. Уделяйте внимание саморазвитию и упорной работе над своим мышлением.
Внутренняя установка на новый образ мыслей
Новое мышление нужно закрепить. Так оно войдет в привычку. Заметив негативную мысль, остановитесь и переформулируйте ее на положительный лад. Будьте настойчивы и не сходите с намеченного пути. Так вы привыкните мыслить позитивно и научитесь контролировать негативные мысли. Вера в себя и постоянная работа над собой — основа успеха. Мозг устроен именно так.
Многим людям помогает изменить мышление ведение дневника, медитация или общение с близкими людьми. Так человек начинает целенаправленно работать над собой и видит первые изменения.
Дополнительные советы по изменению собственного мышления
Постарайтесь замечать свои эмоции
Повторим, что важно обращать внимание на ваши негативные, тревожные и бесполезные мысли. Как понять, что они такие? Ориентируйтесь на ваши эмоции. Если вам плохо, то это верный признак того, что нужно изменить мышление на позитивное.
Важно понять, что негативные эмоции — это ваш способ реакции на жизненные обстоятельства, трудности, окружающих людей. Обращайте внимание на навязчивый внутренний голос. Человек ведет диалог с самим собой весь день. Проанализируйте, какие эмоции преобладают.
Помимо обращения внимания на чувства, научитесь видеть взаимосвязь между ними и вашими мыслями. Без понимания цепочки причины-следствия анализ будет бессмысленным.
Возьмите за правило записывать все ваши суждения. Будьте честны сами с собой. Именно так вы обнаружите мыслительные шаблоны и поймете, какой у вас тип мышления.
Ведите учет нежелательных и негативных мыслей
Все очень просто. Записывайте и считайте ваши негативные суждения, которые появляются в течение дня. Никакой цензуры, простая арифметика. Так вы узнаете себя лучше. В этом главная ценность этого простого приема.
Можно купить самый простой счетчик и добавлять единицу, когда вы подумаете что-то вроде «Как же все дорого, моей зарплаты не хватит». Через пару дней, помимо подсчета, начните записывать ваши суждения. Распределите их по категориям. Скоро вы будете делать это на автомате. В момент, когда возникнет привычная негативная мысль, вы сможете быстро отреагировать. Например, сказать себе: «Я опять подумал негативно». Такая работа над своим мышлением обязательно даст результаты.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Обращайте внимание на язык тела
Тело и психика неразрывно связаны. Человек, который живет в гармонии с собой и окружающим миром, не испытывает когнитивного диссонанса. Это хороший знак. Страх, отчаяние, печаль обязательно отразятся на языке тела. Как правило, сутулость, тяжелый взгляд, беспокойные движения сопровождают негативные мысли. Прекрасно, если человек обращает на это внимание и задает вопрос: как изменить мышление и стать счастливыми?
Оценивайте свой уровень счастья
Можно вести простой график и отмечать уровень вашего эмоционального состояния 3 раза в день по шкале в 10 баллов. Насколько вам хорошо утром после пробуждения? А во второй половине дня? Как вы себя ощущаете после работы? Перед сном? Это прекрасная практика для развития осознанности. Если настроение меняется в течение дня, то попытайтесь разобраться, с чем это связано.
Оцените окружающую вас среду
Зачастую окружение соответствует внутреннему состоянию человека и образу его мыслей. И наоборот. Оглянитесь, подумайте, кто и что вас вокруг вас. Возможно, негативное мышление связано именно с этим. Ключевой аспект в окружении — люди. Но даже грязный дом может влиять на отрицательные мысли.
Именно от вас зависит, кто и что вокруг вас. Если у вас оптимистичные друзья, то высока вероятность, что и вы будете мыслить позитивно. Если вас окружают унылые люди, привыкшие жаловаться, то и вам будет сложнее видеть вокруг возможности, а не препятствия.
Часто задаваемые вопросы об изменении мышления
Как мышление человека влияет на его жизнь?
Мыслители прошлого и современные специалисты по личностному росту разделяют точку зрения, что человек — это то, как он мыслит. Изменив способ мышления, можно начать жить по-другому и достичь поставленных целей.
Какие книги почитать об изменении мышления?
Лучшие произведения, изменяющие мышление: «Измени свое мышление — и ты изменишь свою жизнь» Брайана Трейси. «Как изменить мышление, принять себя и стать счастливым. Когнитивно-поведенческая терапия» Павла Федоренко и Ильи Качай. А также «Изменить мышление – изменить жизнь» Боба Проктора.
Поможет ли медитация изменить мышление?
Конечно. Медитация представляет собой гораздо больше, чем телесные практики в позе лотоса. Это отличный инструмент познания себя, позволяющий наслаждаться моментом. Медитация помогает аккумулировать энергию человека в настоящее и способствует осознанности. Человек не анализирует в сотый раз события прошлого, не строит планы, а сохраняет свое сознание в точке «сейчас». Это способ контролировать свое тело и эмоции. Медитации помогают настроиться на нужную волну.
Как долго придется работать над собой?
Поставив себе установку «хочу изменить мышление», будьте готовы к длительной работе. Успех ждет тех, кто настроен решительно. Мышление представляет собой совокупность внутренних установок и убеждений. Это мысли, в которые человек поверил и начал воспринимать как единственно верные. С ними можно работать. Именно так человек может изменить свое мышление в лучшую сторону.
