208 
- Суть и виды мотивации
- Иерархия потребностей Абрахама Маслоу
- Теория самоопределения
- Теория ожидания Виктора Врума
- Что мешает найти мотивацию
- 7 принципов мотивации
- 3 упражнения для мотивации
- Техники, которые помогут найти мотивацию
- Мантра действия
- Контролируйте инстинкты и делайте первый шаг
- Заварите чай
- Часто задаваемые вопросы о поиске мотивации
- Когда не нужно мотивировать себя?
- Как не перегореть после неудачи?
- Что нужно помнить?
Как найти мотивацию? Прежде чем выбирать техники, книги или упражнения, необходимо разобраться в природе этого процесса. Мотивация бывает двух видов: внешняя – воздействие окружающей среды, внутренняя – наши личные цели и убеждения.
На что обратить внимание? Поиск мотивации начинается с определения сдерживающих факторов: нереалистичных сроков и целей, страха перемен и неудачи, отсутствия поддержки от окружающих. Проработав их, можно приступать к действию.
Суть и виды мотивации
Мотивация — это движущая сила, побуждающая нас подниматься с дивана и начать действовать. Она способствует достижению поставленных целей и преодолению препятствий на пути к успеху. Как найти мотивацию в жизни? У каждого человека она индивидуальна, и именно в этом заключается ее уникальность.
Для лучшего понимания механизма действия данной силы, необходимо сначала рассмотреть ее разновидности. Выделяют два ключевых типа:
- Внутренняя: это стремление, основанное на личных убеждениях и мечтах, таких как желание самовыражения, ценности и любопытство.
- Внешняя: это влияние окружающей среды, связанное с внешними поощрениями, наградами и требованиями. Также на нас могут воздействовать различные обстоятельства, вызывающие сильные эмоции: как положительные, так и негативные.
Мотивация, несомненно, оказывает значительное влияние на нашу жизнь и успех. Но каким образом? Внутренние стимулы могут быть источником как радости и удовлетворения, так и страдания и боли.
Где найти мотивацию? Почему одни люди легко активируют свой «внутренний мотор», в то время как другие никак не могут найти в себе желание развиваться? Социологи и психологи долго исследуют тайны внутреннего мира человека, стремясь ответить на эти вопросы.
Рассмотрим несколько популярных теорий.
Иерархия потребностей Абрахама Маслоу
Американский ученый в области психологии высказывал мнение о том, что человеческие потребности можно представить в виде иерархической пирамиды, где базовые физиологические нужды (питание, питье, сон, безопасность) являются основой, а эстетические потребности и самореализация — вершиной.
По его теории, если базовые потребности не удовлетворены, личность не будет стремиться к закрытию более высоких.
Другими словами, если у человека есть жажда или голод, он не будет размышлять о смысле жизни.
В общем, согласно идеям Маслоу, чтобы достичь гармонии и счастья на всех уровнях и начать задумываться о высоких целях, необходимо сначала удовлетворить базовые потребности.
Однако, не все соглашаются с этой концепцией. Другие теории утверждают, что наше поведение определяется не только физиологическими потребностями, но и социальными факторами, убеждениями и ценностями.
Например, социально-психологическая теория подчеркивает важность принадлежности к обществу и признания. Люди стремятся к общению и ищут одобрение и поощрение от окружающих.
Теория самоопределения
Основатели теории Эдвард Деси и Ричард Райан предлагают иной взгляд на мотивацию. По их мнению, человек более эффективен и удовлетворен, когда сам имеет возможность выбрать цели и методы их достижения.
В соответствии с данной концепцией, значительным мотиватором являются внешние факторы, такие как соревнование, признание со стороны окружающих, вознаграждение или наказание. Однако Деси рассматривал финансовое поощрение как форму контроля, которая способна замедлить прогресс. Этот вид поощрения не стимулирует активности, а, наоборот, может оказать негативное воздействие на результаты работы.
Теория ожидания Виктора Врума
Исследователь утверждает, что одних мыслей и желаний слишком мало для мотивации. Необходимо активно действовать, иметь четкое представление о цели и понимать, к какому результату стремишься и что он значит для тебя.
Существует множество теорий, как найти мотивацию что-то делать, однако для обнаружения источника вдохновения важно прислушиваться к себе. Самоанализ является ключом к достижению целей, внутренней гармонии и спокойствию.
Что мешает найти мотивацию
Одной из основных причин, которая может подорвать мотивацию, является потеря вдохновения. Сталкиваясь с препятствиями или ситуацией, когда цель кажется непостижимо далекой, мы начинаем сомневаться в своих способностях и смысле продолжения борьбы. То, что было начато энергично и с воодушевлением, может превратиться в тяжелое и неприятное бремя.
Что еще может стать причиной?
- Установка нереалистичных временных рамок. Поставив перед собой слишком амбициозные и недостижимые цели в короткие сроки, мы разочарованы, если не достигаем их быстро.
- Невидимые результаты. Отсутствие заметных изменений может вызвать сомнения в эффективности наших действий.
- Монотонность и рутина. Когда задачи становятся предсказуемыми и скучными, наше внимание и интерес снижаются.
- Недостаток поддержки. Без похвалы, понимания или содействия окружающих может серьезно подорвать наше внутреннее состояние. Человеку необходима поддержка и понимание близких людей.
- Страх неудачи или успеха. Иногда мы опасаемся критики, оценки окружающих или неудачи. Также можем бояться успешного завершения дела из-за страха перед ответственностью, властью, деньгами или влиянием.
Важно обратить внимание на реакцию нашего организма на цели, которые мы ставим перед собой.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
7 принципов мотивации
- Организовать ежедневные ритуалы. Пусть все, что не является приоритетом, станет рутиной. Например, выбор еды или одежды. Стив Джобс многие годы предпочитал одеваться в одну и ту же модель джинсов и водолазок, чтобы сохранить энергию и сконцентрироваться на разработке инновационных продуктов, полезных для людей.
- Выполнять сначала приоритетные задачи. Они требуют максимального внимания и усилий. Остальные дела можно либо отложить, либо выполнять автоматически.
- Подключаться к внутреннему источнику энергии. Это сон, когда организм восстанавливается, и занятия, приносящие радость. Важно вовремя брать таймаут и переключаться с работы на отдых.
- Уметь вовремя говорить «нет». Пусть ваша деятельность включает только те задачи, которые действительно важны для достижения цели. Навык вежливого, но твердого отказа от всего лишнего — ключевой для тех, кто стремится к высокой продуктивности и успешному выполнению поставленных задач.
- Быть готовым просить поддержку. Например, можно запросить у аудитории, как они справлялись с подобными ситуациями, какие шаги предпринимали и что их вдохновляло. Если не желаете обсуждать это публично, можно обратиться к близким и подчеркнуть важность их поддержки. Однако необходимо точное определение, какая именно поддержка нужна и какими словами ее можно выразить, поскольку некорректно оказанное содействие может иметь негативные последствия.
- Визуализировать результат. Подсознание функционирует на уровне образов и эмоций, не распознавая слова или логические структуры. Именно поэтому визуализация может быть мощным инструментом для достижения поставленной цели. Создание наглядной карты конечного результата, составленной из изображений всего, что ассоциируется с достижением цели, может быть эффективным способом активизирования подсознания и направления его усилий на достижение желаемого.
- Хвалить и награждать себя за проделанную работу. Действительно, для того чтобы мозг осознал, что достижение поставленной цели приведет к дофаминовой стимуляции, необходимо в процесс добавить радость. Поощрите себя за маленькие победы. Создайте список желаний и вознаграждений за каждый завершенный этап на пути к достижению цели, это поможет поддержать мотивацию и придать процессу приятный оттенок.
3 упражнения для мотивации
Давайте обратимся к упражнениям для мотивации, которые направлены на развитие сознания.
- «Отождествление»
Здесь вы можете себя идентифицировать с героем вашего любимого фильма или животным, которое вызывает в вас восхищение. Таким образом, вы можете развить в себе основные черты характера, которые присущи этим объектам: ум, силу и ловкость.
- «Эмоциональное погружение»
Заключается в том, чтобы вспоминать и фиксировать все, что для вас дорого и вызывает подъем душевных сил, такие как ваши победы, награды и достижения. Проводите время в этом эмоциональном состоянии, привлекая в свою жизнь благополучие и успех. И не забывайте говорить себе: «Молодец, так держать!»
- «Анализ оправданий»
Поможет осознать, что большинство причин провалов лежат внутри вас, в недоработке или недостатке усилий. Помните, что конец неудачи — это только начало. Составьте список оправданий, которые часто используете, и подумайте, как можно изменить ситуацию путем конкретных действий.
Помните, что тот, кто не имеет цели, не добьется ничего.
Техники, которые помогут найти мотивацию
Мантра действия
Часто люди сожалеют о том, что работали на износ, не проводили время с семьей или не занимались любимым делом. Особенно сильные эмоции вызывают сожаления тех, кто не осмелился попробовать, не рискнул высказаться, упустив возможность.
Американский бизнесмен Гари Вайнерчук часто беседовал с людьми в возрасте за девяносто лет. Он услышал много рассказов о сожалениях. Среди них были и обыденные истории, но также много глубоко трогательных. Общение с этими старшими людьми и их рассказы вдохновили его придумать простую фразу, которая могла бы мотивировать всех.
Каждое утро Гари повторяет для себя одно и то же: «Ты не бессмертен».
В этих словах заложена боль от упущенных сотен возможностей.
В них также содержится боль от момента, когда осознаешь, что кроме как сокрушаться, ничего больше не останется. Ничто не портит жизнь так, как сожаления.
Как ужасно проснуться утром и с удивлением понять, что жизнь, течение которой мы не заметили, истекла, и в ней было так мало всего.
Контролируйте инстинкты и делайте первый шаг
У человека всегда есть три возможные реакции на столкновение с задачей:
- приступить к ее выполнению;
- попытаться избежать;
- впасть в ступор и отложить действия.
Эти реакции являются частью нашего врожденного поведения в ситуациях опасности. В первобытном мире люди либо сражались с угрозой, либо убегали, либо застывали от страха. Хотя современные задачи редко представляют собой реальную опасность, наши инстинкты все еще действуют.
Принять решение, начать работу над задачей или же избежать ее, просто. Если мотивация высокая, мы приступаем к действиям, если ее нет — откладываем. Причины прокрастинации могут быть разными: страх неудачи, отсутствие ясного плана действий.
Чтобы избежать застоя, нужно сделать хотя бы один шаг. Он может быть небольшим, но все же первым. Важно повторять себе каждый день мотивационную фразу, которая будет помогать справляться с этой проблемой.
Например, люди, которые борются с зависимостью от сигарет или наркотиков, часто используют фразу «Продержись только сегодня». Ее можно адаптировать для тех, кто склонен к прокрастинации: «Сделай только один шаг. Самый маленький. Только один». Главное — повторять это каждый день, чтобы поддерживать мотивацию к действию.
Заварите чай
В одной из буддистских притч ученики мудрецу задавали ему разнообразные вопросы, однако на самые сложные получали один и тот же ответ: «Иди и завари чай».
Чтобы по-настоящему почувствовать всю глубину мудрости такого ответа, нужно обратиться к ценности традиционного чаепития в Азии. Это настоящее искусство, в котором каждая деталь имеет свое значение.
Тщательно расставляют посуду на специальном подносе, внимательно готовят чайник и прогревают чашки. Листья засыпаются в чайник, заливаются кипятком. Затем первая заварка сливается, чтобы удалить пыль и прочие нежелательные примеси. Последующие порции помещаются в специальный сосуд, а затем разливаются по чашкам.
Точное следование этому ритуалу считается важным в Азии, поскольку он помогает установить порядок в жизни и временно отвлечься от ежедневной суеты. Чайная церемония становится моментом покоя, когда можно задуматься о своем пути и целях.
Возможно, отсутствие мотивации служит сигналом, что предстоящее действие не стоит вашего внимания и усилий?
Как найти мотивацию для работы или учебы? Процесс развития мотивации и уверенности в себе непрерывен и требует постоянного осознания наших внутренних потребностей и желаний, установки четких целей, а также самоанализа.
Важно помнить, что источник вдохновения находится внутри нас самих. Нам следует верить в себя и в свои возможности, не застревая в прошлом и не слишком фокусируясь на будущем. Важно наслаждаться текущим процессом и дать мотивации вдохновить нас на реальные достижения.
Часто задаваемые вопросы о поиске мотивации
Когда не нужно мотивировать себя?
Сверхмотивация представляет собой состояние, при котором основная часть или вся наша энергия сосредоточена на выполнении определенной задачи. Например, целью владельца бизнеса или менеджера по продажам может быть увеличение дохода. В результате они начинают углубленное обучение, уделяют больше времени работе, даже в выходные, и активно ищут мотивационные источники вроде видео и историй успеха. Остальные сферы жизни уступают дорогу этой задаче. Специалист по карьерным стратегиям Елена Резанова, автор книги «Работа, которая заряжает. Как не выгореть, занимаясь любимым делом», указывает, что такой избыточный фокус на цели мешает отдыхать и может стать источником стресса.
Как не перегореть после неудачи?
Пересмотрите свое отношение к неудачам и препятствиям. Воспринимайте их как неотъемлемую часть процесса роста. Каждая неудача приносит с собой ценные уроки и опыт, который помогает нам становиться сильнее и мудрее.
Что нужно помнить?
Мотивация — это состояние, зависящее от нашего эмоционального фона, потому постоянно меняется. В один день мы можем быть полны энергии и продуктивности, а на следующий — испытывать отсутствие желания даже двигаться вперед. Однако ключевым моментом является наше отношение к себе и умение находить новые источники вдохновения.
